[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

krzyzu9218

Tak ;) nawet mam dowód ;)

Super pomysl z tymi lodami

Dzięki Rafał ;)



21.08.17 - Poniedziałek - DT
Przysiad po małej przerwie więc delikatnie ;) ale ogólnie trening bardzo fajnie ;)
Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;)

Trening
FBW I
1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5.
2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5.
3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8.
4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
6. Dipy 7.5kg/5 10kg/5/5/5.
7. Allahy 12dz /12/12/12.

Szama
1. Kiełbasa, wędliny (kurczak pieczony, sucha z fileta itd)
Po treningu:
2. Whey z mlekiem płatki ryżowe, mlekołaki, rodzynki.
3. Fasolka szparagowa, kanapki + Rożek Słony Karmel i kawka.
4. Pizza z kurczakiem, grejpfrut.

BTW - 210/100/350




A tak to sobie wygląda na dzień dzisiejszy...





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-22 15:23:40

Zaczyna juz to fajnie wygladac

23.08.17 - Środa - DT
Dzionek w miarę leniwy bo pogoda nie za bardzo. Ale za to na wieczór się wypogodzilo więc wlecialo piwko na wiosce u rodzinki ;)
Polatalem trochę z Młodym za piłką ;)

Trening
FBW II
1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5.
2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5
3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5.
4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8.
6. Łydki siedząc 75kg/8/8/8.

Martwy sumo robiłem drugi albo trzeci raz w życiu więc bez szału, tym bardziej że jeszcze plecy mnie pobolewają.
W domu miałem zrobić jeszcze plank ale jakoś brakło czasu (i ochoty ;p)

Szama
1. Jajecznica z krakowską, cebulką i pomidorem, bułka żytnia z pomidorem i jogurtem greckim, kawka z mlekiem i Skyr.
Po treningu :
2. Whey z mlekiem, płatki ryżowe, Cini Minis, banan.
3. Kawka + Oreo.
4. Gigantyczna porcja spaghetti z indyka.

Poza tym lodzik i piwko.

BTW - 200/90/450

oj jakies piwko też bym wypił

25.08.17 - Piątek - DT
Ogólnie to rutyna, po pracy kimka, później trening, szama i reszta dnia na dworze, rower itd ;)


Trening
FBW I
1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5
2. Wyciskanie leżąc sztanga 70kg/5/5/5/5/5.
3. Wioslowanie sztanga w opadzie 55kg/8/8/8/8/8.
4. Wznosy bokiem sztangielki 12kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
6. Dipy cc+10kg/5/5/5 12.5kg/5 15kg/5.
7. Allahy 12dz /12/12/12.

Szama
1. Parówki z cielęcina, szynka z kotła, chleb.
Po treningu:
2. Whey z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, milka, banan.
3. Krokiety z pieczarkami i serem + domowy barszcz czerwony, rożek + kawka .
4. Lody naturalne.
5. Kurczak, sos boloński, makaron, arbuz, Riso, Sunbites.

BTW - 210/105/500







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-28 07:19:28

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-28 07:20:33

Po około 2 tygodniowym hmm offie? wracam do żywych ;p kończyłem remont kuchni a przy okazji pokój się odświeżyło itd a że cały czas chodziłem do pracy to na trening brakowało czasu i nie było nawet chęci szczerze mówiąc. Za to teraz na świeżo z chęcią pocwiczone było ;)

08.09.17 - Piątek - DT
Po pracy, kima a później trening ;)
Moja Pani miała urodzinki to i torcik wleciał ;)
Ogólnie pojedzone i poćwiczone fajnie ;D

Trening
FBW I.
1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5.
2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5.
3. Podciąganie cc 6/6/6/6/6.
4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8.
5a. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
5b. Dipy cc /10/10/10/10.
6. Face Pull 7dz /10/10/10.

Szama
1. Jajka na miękko, bułka, ser żółty, filet wędzony, pomidor.
Po treningu:
2. Whey z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, banan, rodzynki.
3. Pierogi, leczo. + Tort orzechowy.
4. Tosty z serem i filetem wędzony, sałatka z feta, twaróg z Riso, Reeses.

BTW - 200/90/400 (tort nie liczony).





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-10 14:38:43

09.09.17 - Sobota - DNT
Luźny dzionek, bo jako jedyny dzień w tygodniu wolny ;).
Cały dzień z Juniorem, byliśmy siostrę zawieźć na pociąg do Krakowa i przy okazji zrobiłem udane zakupy (m.in Oreo White i Paluszki ser-pomidor)
Później Dni Karpia u nas są więc od karuzeli do karuzeli hehe ;)

A po przerwie w sądach dzisiaj domsy masakra ;D

Szama
1. Paluszki Ser-Pomidor.
2. Kotlety siekane z piersi ,z marchewką i szczypiorkiem by Malinowa, frytki, sałatka z feta.
3. Kawka i Big Milki.
4. Filet smażony, sałatka z feta, Skyr, prażone oszechy nerkowca i migdały. Oreo.

BTW - 180/90/250





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-10 14:40:22

10.09.17 - Niedziela - DNT
Trasa. Dosyć ciężki dzień, po drodze śmiertelny wypadek - 2 osoby. Masakra :(
I od razu myśli.. Że można wyjechać i już nie wrócić...



Szama
1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak pieczony, mizeria z jogurtem.
2. Kawka, 1 Oreo, 2 Dumle.
3. Kurczak pieczony, ryż, mizeria z jogurtem.
4. Bułki staropolskie, ser żółty, filet wędzony, krakowska sucha. + Skyr.

BTW - 200/100/260





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-11 18:26:11

11.09.17 - Poniedziałek - DT
Po pracy mini kima bo Młody nie dał pospać ;p
Pewnie dlatego że cały dzień deszczowy, szary i ponury ;/
Trening bardzo fajnie, wróciły na siłkę po wakacjach stare Mordki to było z kim poćwiczyć i pogadać ;)

Trening
FBW
1. Martwy Sumo 100kg/5/5/5 110kg/5/5.
2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5.
3. Wioslowanie sztanga 70kg/5/5/5/5/5.
4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8.
5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8.
6. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10.


Szama
1. Parówki z fileta, wędliny (kurczak pieczony, sucha krakowska, szynka) chleb.
Po treningu:
2. Whey z mlekiem, cornfales miodowe, Cini-Minis, Oreo, banan.
3. Krupnik, ½ bułki.
4. Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym i z warzywami. Gofry z masłem orzechowym i bananem.

BTW - 200/90/420





A tak z innej beczki, poleci ktoś jakieś dobry film lub serial?? ;)






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-12 15:04:09