[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

robią sie umięśnione a nie krzywe :P

Bardzo fajny progres

Dzięki dzięki ;)

Między tymi zdjęciami jest ok. 50 dni różnicy i ok 1-1,5kg na wadze. ;)

24.05.17 - Środa - DT
Dzień taki sobie, niby wróciłem szybko z pracy ale pogoda do bani. Jeszcze chyba ciśnienie jakieś nie bardzo było..
Po południu był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D

Trening
Dół hiper.
1. Przysiad 80kg/10/10 85kg/10/10.
2. MC 80kg/10/10 90kg/10/10.
3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg /10/10/10/10.
4. MCNPN 60kg/10 70kg/10/10/10.
5. Allahy 12dz/10/10/10
6. Plank 60s x 3.
7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10.

Szama
1. Bułka orkiszowa w jajku, serek wiejski, kakao.
Po treningu;
2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan.
3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina.
4. Serek wiejski, bułka z pomidorem, kakao, jogurt proteinowy, lodzik.

BTW - 180/100/400





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-25 15:51:44

Taa, remonty mają swój urok

No z dwoch dni robi sie tydzien i kolejny sprzatania

Nadrabiam zaległości ;)


25.05.17 - Czwartek - DNT
Praca.
Szama
1. Schabowy z fileta kurczaka, mielone drobiowo-wieprzowe, ryż, mizeria.
2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy.
3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski.

BTW - 180/100/200





26.05.17 - Piątek - DT
Trochę rower.
Trening
Składanie mebli u ciotki gdzie się załapałem na kanapeczki że swojska kiełbasa słoikowa i salcesonem ;) Żal by było nie zjeść ;p

Trening
Góra hiper
1. WL 60kg/10/10/10/10.
2. Podciaganie 8/8/6/6.
3. OHP 40kg/8/8 35kg/8/8.
4. Wioslowanie sztanga 50kg/10/10 55kg/10/10.
5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10.
6. Dipy cc /10/10/10.
7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10.
8. Butterfly x2.
9. Face Pull x2.

Nie wiem czemu podciąganie poszło mi słabo i przeceniłem siły w ohp i zmniejszyłem ciężar ;/

Szama
1. Bułka z pomidorem, jajka na miękko, kakao.
Po treningu:
2. Wpc, mleko, cini minis, baton.
3. Gzika, ziemniaki.
4. Kanapeczki + Lech shandy.
5. Pizza z kurczakiem. Pomarańcz.

BTW - 210/100/410






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-27 17:52:29

Takie wlasnie jajeczka lubie

Nom takie są idealne.. ;D


27.05.17 - Sobota - DNT
Niby DNT ale ze 2 dobre godzinki na rowerze i trochę z bucikia ;)

Szama
1. Burgery z filetem z kurczaka.
2. Bułki, sałatkaz feta, riso, lodzik.
3. Jogurt proteinowy, orzeszki ziemne.
W międzyczasie mleko proteinowe.

BTW - 170/80/210

28.05.17 - Niedziela - DNT

Szama
1. Udo z kurczaka pieczone, ryż, mizeria.
2. To samo co 1.
3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, krakowska sucha. + Wiejski.

BTW - 180/80/180


29.05.17 - Poniedziałek - DT
Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D
Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening.
Na siłowni masakra, po burzy zrobiło się tak parno, w dodatku dużo ludzi (byłem o innej godzinie niż zawsze ;/)
Nawet podłoga zrobiła się mokra ;D
Jakby tak ocenić po poziomie spocenia to każdy wykonał trening na 200% :D nawet Ci którzy robią 3 serie po 5 selfie ;D

Trening
FBW Siła.
1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 102.5kg/5.
2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/3.
3. WL 60kg/5 70kg/5/5/5.
4. Podciaganie cc+5kg/5/5/5/5.
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 21kg/5/5/5/5.
6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5 65kg/5/5.
7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8.
8. Butterfly x3.

Szama
1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka.
Po treningu :
2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan.
3. Sos spaghetti, karkówka, makaron.
4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki.

BTW - 200/100/380




Zastanawiam się czy nie zrobić sobie w następnym tygodniu deload...? Hmm



Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-30 15:28:35

Spaghetti musze zrobic