[...] do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - [...]
co do tego ze sa kontuzjagenne to sprawa wiadoma,kazde cwiczenie moze przyniesc nie oczekiwana kontuzje, ktora wylaczy nas z treningu, ale powiedzenie zeby nie cwiczyl zza karku bo cos mu sie stanie jest bledem, rownie dobrze mozna powiedziec o innych waznych cwiczeniach. W moim przypadku np. (co nie jest zasada) od samego poczatku tylko wyc, zza [...]
Epistane zbiło ci estrogen, walisz jeszcze do tego odblok z ATD - to jesteś zmulony, bo estrogen nie może się podnieść(zresztą o niskim poziomie estrogenu świadczą kontuzje, które nabyłeś). Odstaw amplify i bierz samo dhea z daa - powinno się szybko unormować. Na odblok lepsze 6-bromo niż ATD, bo nie nie rusza libido nawet w wysokich dawkach. [...]
Zabieranie ciężaru z ławki nie podoba mi się. O kontuzję najłatwiej właśnie przy takich akcjach Mi się też nie podoba... wolałabym to wycisnąć}:-( no i fakt, nie powinnam tego robić na kota, ale człowiek szybciej robi, niż myśli czasem..
do sety na prostej trochę im brakuje :). Hmm co do ciągów, nie czuję się po nich za dobrze zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej [...]
[...] coś "wykaleczone" nie rób tego w ogóle - złych nawyków jest się naprawdę bardzo trudno pozbyć. Nauka techniki tak ale kaleczenie już nie. Zrezygnuj z dzień dobry, to trudne ćwiczenie i łatwo o kontuzje. Z tanitą daj sobie spokój, nie raz było pisane, ze cuda na kiju potrafi ona pokazywać i nijak ma się to do rzeczywistego pomiaru składu ciała.
chyba będzie szedł lekko :P bo robiłem już serie 60*6 :P tylko przez kontuzję robiłem 55*6 bo staw w prawej ręce nieźle nawalał ale teraz jestem nowo narodzony :D i przywiązuję większą uwagę do rozgrzewki uhuhu ale zakwasy na całym ciele po wczoraj dawno nie czułem tego uczucia ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-07 07:35:03
Rozciąganie to obowiązek, dzięki temu mięśnie lepiej funkcjonują podczas treningu i są mniej podatne na kontuzje. To samo tyczy się krótkiej rozgrzewki 10min to powinno być min dla każdego. To są podstawy każdego treningu nie tylko na siłowni.
[...] krytykowac to pokaz swoja miske, swoj trening i swoje zdjecia. zamiknij wszystkim geby .. no ale pewnie jestes w okresie roztrenowania, akurat masz slabsza forme lub jakas kontuzje i nie ma sensu co ? %-) i pokaz mi gdzie produkuja masowo gosci co lepiej wygladaja od autora tematu, jadac na sucho i z jeszcze gorsza dieta i treningiem od niego [...]
[...] wspominam, hehe). Mimo że moje treningi z boku nie wyglądają na lekkie, to chciałbym trenować częściej, dłużej i mocniej, niestety jak zawsze mówię, jestem bardzo podatny na kontuzje i przetrenowanie. A tu aktualna forma (waga 96-98kg): /SFD/2016/8/15/abcede62d51146c88a73bb4d11495e07.jpg /SFD/2016/8/15/841b7168a29f4969a5ec92e48fdce1b6.jpg [...]
[...] (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze łapię kontuzje na dużych ciężarach) na krótkich przerwach (w zimie dochodziły do 2 minut, to już dla mnie jest bardzo długa przerwa). W treningu biegowym będę się skupiał na [...]
Będę śledził :) Artur napisz jak waga, wymiary itp. Co do biegania to niestety też odczuwam jego skutki w postaci bolących kolan - mam nadzieję, że nie przerodzi się to w kontuzję. Powodzenia :)
Plecy być muszą bo plan nie jest kompletny. Brzuch max 2x w tygodniu bo pracuje jako stabilizator w ćwiczeniach i męczac to prosisz się o kontuzje. Plan słaby, jesli miałeś podobny plan dzielony to weź się za FBW, zbuduj podsawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach a potem zrób jakiegoś splita. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html [...]