05.02.2023- trening 12 Trening miał być wczoraj, ale pospałem dłużej, a w sumie i dobrze, bo się zregenerowałem :-)) Sumo DL: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): [...]
No tak trochę zupa serowa z makaronem wyszła, ale pewnie i tak smaczne :-) W sumie tak, tylko bardzo gęsta ta zupa %-) 19.02.2023- trening 17 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 56kg/5, 63,5kg/3, 71kg/6(+ %-) ), 63,5kg/3, 56kg/12 Zercher Pin Squat: 85kg/2x4 Power Row: 100kg/3, 90kg/3, 90kg/6 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6 Farmer's [...]
[...] pracy do Przemyśla i Rzeszowa, więc wróciłem późnym wieczorem :-P W środę mieliśmy przeprowadzkę Frania z Intensywnej Terapii na Pediatrię. Oznacza to, że jesteśmy bliżej domu :-)) Było to dla niego wielkie wydarzenie, bo się maluch zestresował. Całą noc dawał Monice popalić dlatego po pracy pojechałem na zmianę warty żeby pojechała do [...]
Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]
[...] 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, 15kg/9, 12,5kg/9, 10kg/10 Przerzucony: 9 473,5 kg (- 466 kg do ostatnich "piątek") Ciągi [...]
Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]
[...] 92,5kg/12 Military Press: 21kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 41,5kg/5, 44,5kg/8, 41,5kg/5, 39kg/7 High Box Squat: 100kg/5, 90kg/5x2 Dips: BW+20kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 12,5kg/12x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10x3 Przerzucony: 11 443 kg Trening w sobotę, ponieważ ostatnio byłem lekko przeziębiony i żeby nie ryzykować [...]
[...] 3ct Pause DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela spędzona z Franiem. Wieczorkiem po powrocie podładowałem kcal piwkiem i chipsami %-) No i dziś ogólnie bardzo [...]
[...] 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 43,5kg/3, 46kg/3, 49kg/6, 46kg/3, 43,5kg/8 High Box Squat: 130kg/3x3 Dips: +32,5kg/6x2, +20kg/9 DB Hamer Curls: 22,5kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/11 Cable Lat Pullover: 16,25kg/10x3 Przerzucony: 10 551,5 kg (+ 526,5 kg od ostatnich "trójek") Sumo- w sumie jakaś ciężka ta sztanga dziś była. Żołnierskie- całkiem ok. Motałem [...]
[...] ;-) Wczoraj w sumie Czawaj chciał się zgrać na dziś i nie wyszło, ale nasi synowie zadziałali i o 6 rano okazało się, że o 8 spotkamy się na treningu %-) Trochę siły jeszcze brakuje i 74 na 10 repów to nie jest 90 na 8-9, ale do tego niebawem wrócę :-)) Dzień piątek do tego nigdy nie był moim ulubionym :-P Za to na ławce myślałem, że będzie 10 [...]
[...] 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka powtórzeń, ale ciągi powyżej 10 repów to masochizm %-) Ławkę zacząłem lekko, żeby było z czego progressować. Bułgary w sumie też. Podciąganie ciężko. [...]
Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]
[...] od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję trochę tą nerkę, ale nie przeszkadza już w treningu. 111kg na 12 powtórzeń, to całkiem nieźle. Ławka zaskakująco lekko. Myślałem, że będzie gorzej %-) Bułgary przyjemnie. Drążek jeszcze brakło mi 1 powtórzenia w ostatniej serii. Rozgrzewka do ciągu https://youtube.com/shorts/PN4dwJg71Sw Ciąg 111kg/12 [...]
[...] Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg od ostatnich "trójek") Siady całkiem nieźle chociaż w prawym kolanie cały czas coś kuło co jednak trochę wybijało ze skupienia. Ławka dobrze, chociaż sztanga jak by trochę ważyła. Reszta to zabawa ;-) W ogóle zmierzyłem wczoraj udo %-) I zawsze kręciłem się w przedziale 49-55, tak [...]
[...] 62,5kg/3, 60kg/10 BB Row: 65kg/7x4 Sumo Good Morning: 75kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 503,5 kg (+ 100 kg) Siady słabo szły. Ogólnie ja w siadach potrzebuję regularności, a co za tym idzie powtarzalności. Ławka nawet nie tragicznie. Bicepsy na 20kg ciężko. Reszta tak o... Comp. Squat [...]
[...] 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek koło 5 rano zaczął wymiotować i to mocno... Jakoś koło pół godziny zabawy i poszliśmy jeszcze spać. Później szybkie śniadanie i na trening. Możecie mi mówić- człowiek kontuzja... Dziś przy ciągach strasznie mnie kuło zaraz nad bydlakiem po [...]
kacper95 może kiedyś wrzucę sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High [...]
Paula wrzucę, ale muszę ten spód zrobić jeszcze raz i go dopracować (mniej wody, dłuższe pieczenie) i zobaczę co z tego wyjdzie. A tymczasem aktualności: Tydzień 2 dzień 5 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg * 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, [...]
Mam nadzieję że z tygodnia na tydzień będzie tylko zielono w mojej tabelce :-} 18.01 - Tydzień 3 dzień 1 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg* 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
