b

Łącznie by się tego uzbierało może z 2.5 roku - 3 lata. FBW zbytnio nie chce robić bo jest to dość kłopotliwe na mojej siłowni - strasznie dużo przekładania (mam ograniczoną ilość obciążenia). No i robienie przysiadów + innych partii odbierało mi zawsze chęć do życia =x a przynajmniej do dalszych ćwiczeń. Dlatego też spodobał mi się ten układ że [...]

[...] plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie Wiosłowanie sztangą Brzuch na maszynie B. Przysiad Wyciskanie sztangielek Podciąganie (na maszynie ze wspomaganiem) Arnoldki [...]

na redukcji mięśnie nie rosną. 1) // OK 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) /// OK Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem /// OK Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu /// OK 30g [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

przykladowy rozklad btw wynosil u mnie b-214 ww-186 t 45-60. moim wlasnie chyba podstawowym bledem bylo obciecie tluszczy az do takiego minimum . Czy aby wegle po treningu tzn ostatni posilek nie bedzie jakims bledem biorac pod uwage ze jest godzina 20.00 a klade sie o 22 . kolejna dziwna rzecza jest u mnie to ze 2 tyg wazylem 78 kg a zeszla [...]

B-50 Antek Turek zarzekany ze 100% musi byc git nie bedzie klepal to bede smutny poszedl pierwszy tabs Łukasz czyli browar mozna sobie wypic np z 2 razy w tygodniu? lub raz na weekendzie? ok 0,5l? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-07-06 18:46:28

[...] ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

j/w są dobre preparaty wieloskładnikowe które b.dobrze sprawdzają się na cyklach z orali np. cycle assist z CEL, PXS itd....a środek przyjmuj po posiłku razem z tłuszczami, na noc nie łykaj niech flaki odpoczywają, zyski/sajdy to sprawa indywidualna a skoro bierzesz się za doping to musisz liczyć się z sajdami bo to nie mentosy... Zmieniony przez [...]

Jak będziesz brał 2 kaps ed to rozdzielasz dawkę na dwie porcje co 8-10 godzin bo środek ma b.długi okres półtrwania a jak wejdziesz na 3 to 2 kapsy dajesz rano a kolejny po kilku godzinach.

Nalezy tak układać posiłki aby w każdym posiłku był B,WW, T. Makarony strączki, mięso wazymy przed obróbką, to chyba tyle:-D siemie lniane może byc dodatkiem do dania ale samodzielnie nie jest posiłkiem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-29 14:49:21

napisałam o dobijaniu przed bananem;) co do miodu- w I fazie jest zabroniony, jednak później można go stosować. Choć miód jest dość kaloryczny (ok. 80 kcal/łyżka) nie powinniśmy go sobie odmawiać w rozsądnej ilości Ma wiele dobrych cech: mobilizuje siły obronne organizmu, usprawnia krążenie, zawiera substancje bakteriobójcze. Miód bogaty jest w [...]

Pogłębić zakres ruchów, schudnąć i będzie ok. Progres jest, siłowy i techniczny chyba najwięcej- przy takim poziomie bf ciężko coś zauważyć i głupio masować agresywnie, więc nie będę pisał, że Cię poszerzyło 2x wszędzie. Jest gut, a będzie b. dobrze jak się wreszcie porządnie zmotywujesz.

narazie plan wykonany tj. górna połowa tabeli jak będe poniżej 6 miejsca to trener może uwazać się za w.y.j.e.b.a.n.e.g.o

Literka z Literka a Literka j Literka e Literka b Literka i Literka ś Literka c Literka i Literka e za***iście Stanley

Marian.B. a Ty co tu robisz moze da sie Ciebei namowic na 3 edycje?? erulf kiedy jestes gotow ?? Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-10-09 13:53:27

w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]

Z A J E B I S T E te przepisy!:) Macie jeszcze jakieś fajne "wynalazki" ala np. gofry po treningu zamiast tej znudzonej piersi z kurczaka?:) Pozdro!

Nie zwalaj na szlugi, bo szlugi nie maja aż tak dużego wpływu na masowanie moim zdaniem - ja pale i mięcho powoli idzie BEZ WIDOCZNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ ;-) Chłopie jesteś zalany w ch**, no i to twój główny problem ! Wklej nam dietę z rozkładem b/t/w.

Przyczyną może być właśnie łączenie mc z siadem , podzieliłbym to na zestawy AB , np. A-przysiad , wiosło /B-wykroki , mc