b

cześć Karol, mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy [...]

Witam Panie Karolu ! Mam pytanie jak obliczyc kcal na redukcje , ważę 100kg i moja aktywność fizyczna w tyg to 4x siłownia i 3x wf i mam 16 lat . Są różne kalkulatory w internecie ale nie wiem czy one pokazują ok . Jakie proporje stosować b/t/w , Z góry bardzo dziękuję za odp ! Pozdrawiam

Masz dwa wyjścią: a) nie jeść ich b) nie jeść ich Pozdro! :D. PS: A tak na serio, to pamiętaj o swoim celu, jeśli jest to redukcja to odpuść sobie. A jeśli masa to kieruj się tym co Karol powtarza cały czas, nie żałuj sobie na masie, jeszcze będzie czas kiedy będziesz sobie odmawiał(redukcja) :-).

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

Banan piszesz że oba są b.dobre ale gdybyś miał wybierać to który byś wskazał?? Dyna-Burn bieże się po 2 kapsy (przynajmniej tak piszą) na dzień, natomiast Meta-Burn już znacznie więcej od 3 do 5 kapsów na dzień. Czy to znaczy że Dyna-Burn jest silniejszy i nie potrzeba brać większej dawki??

Tak na szybko napisałem Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani ) Rozgrzewka: Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz [...]

Trening 25.11.2010r. 1 dzien cyklu treningowego:) -Rozgrzewka 15 min. 10x 1' przerwa miedzy seria 2' truchtem Uwagi. Fajnie się biegało, ale pod koniec ciemno się robiło i nie widziałem na zegarku ile mam przebiegnięte min bo zepsuło mi się podświetlenie ekranu. @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak [...]

Dziękuję Ci bardzo. Jak znajdziesz chwilę to wrzuć film ze skipem B. Powodzenia! Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-11-25 18:14:46

http://www.youtube.com/watch?v=uo3MRu5v5WQ skip B

Zawody 16.01.2011r Warszawa 60m - 7 41 - jestem niezadowolony, ponieważ z***ałem wyjście z bloku, ale coś w końcu się ruszyło od 2 lat 300m - pech nie ukończyłem biegu na wirażu za długi krok zrobiłem i skucz mnie złapał Uwagi. W środę mam przełaje zobaczę jak tam z wytrzymałością i po sobocie podejmiemy decyzje czy warto jechac do Spały na 400m. [...]

Ja nie wiem ale dla mnie jest dobrze , W rękach mialem hantle 2x 16kg czyli razem 32kg Teraz obejrzałem - b.lekko Ci wyszło (bez obciążenia bym tak nie zrobił!)

Ruszyło z kopyta, dzisiaj rano ważę 0,7 kg więcej, niż wczoraj. Chyba nawet będę musiał obciąć węgle. Obecnie jest B 1,8 T 1,8 W 5,5. Ile powinno przybywać dziennie/na tydzień, żeby się nie zatłuszczać za bardzo?

[...] liczy. pijac nie spotkalem sie jeszcze u mnie ze spatkiem formy.. lecz jezeli sprawe traktujesz powaznie i jestes na wysokim poziomie to jestem przekonany ze ma to skutki uboczne b.duze..Ale poniewaz nie wyobrazam sobie czasem jakiejs ucieczki od rzeczywistosci przy pomocy alko to tankuje raz w tygodniu a dobrze.. _-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_ [...]

Dzięki wielki GURU-również pozdrawiam.Pani Oliwia b.miła i profesional full. Dzieki,ze zareagowałeś na mój apel i napisałeś te kilka mądrych słów,bo mnie już nikt nie chciał słuchać w sprawie alku. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ahmed-to dowaliłeś kolego: Zgadzam sie z EVA ze jesli ktos traktuje sprawe b.powaznie to powinien odpuscic alk...wiekszosc osob tu obecnych cwiczy dla zdrowia i urody :) Hehe-to co według Ciebie picie pomaga w uzyskaniu zdrowia i urody.No i według Ciebie trening dla samgo zdrowia i urody nie wymaga poważnego podejścia????? Życzę Ci w związku z [...]

cięzko z masą staram się te kalorie gonić jakoś teraz dorzuce jakiś gainer na 3 miechy dobrej marki ale z kaltką jest BARDZO OPORNIE próbuje różnych rzeczy... i napewno wina leży w kaloriach i diecie bo b szybko spalam. Ewentualnie jak dużo jem to podlewam się wodą ale niestety nie mogę ponieważ nie stać mnie narazie nie mogę choćbym chciał.

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie.

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie. Dzięki za ocenę. Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres [...]

Nie rzucaj żadnym ciężarem, obetnij ciężar i pilnuj techniki stopniowo dokładając, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń we wszystkich seriach np. do 10 czy 12 - spowoduje to obniżenie cięzaru i łatwiej ci może będzie wtedy poprawić technikę. Dałbym wyciskanie jakieś na klatę w B. Wywal ten wyciąg skoro masz drązek i daj może na biceps coś innego . [...]