b

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 2:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:1 21:00 PSG - Barcelona 2:0 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:0 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:1 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 2:2

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 3:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 0:1 21:00 PSG - Barcelona 0:1 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:1 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:0 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 1:1

09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 2:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:2 21:00 PSG - Barcelona 3:2 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:1 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 1:1

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:0 21:00 Juventus - FC Porto 3:1 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:1 21:00 PSG - Barcelona 3:1 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:0 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 2:1

Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) <-- obcięłabym troszkę tłuszcze a dorzucila do białka Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml <-- 0,5 % Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g <-- rodzynki out Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

U znajomych przy zacięciu wagi pomagało zrzucenie przez 2-3 dni wody. Po jej uzupełnieniu wagę znowu można było ruszyć. Niestety nie wiem czy u kobiety to zadziała. co masz na myśli poprzez 'zrzucenie'? W sensie pili niepohamowaną ilość wody? Na badaniach na tej wadze analitycznej mam zawsze wodę pod górną granicę normy. Ułożyłam sobie plan wg [...]

Guma tak. Chodzi o to że z podpórką pod kolana masz inny tor ruchu i w rzeczywistości wykonujesz inne ćwiczenie niż podciąganie ciężarem ciała. W taki sposób b.trudno jest dojść do samodzielnego podciągania. Lepiej podskakiwać i się opuszczać bądź używać gum.

Dzieki za odpowiedź. Od 12 tygodni jestem w rytmie treningowym więc nie rozumiem czemu miałbym wchodzić jeszcze kolejne 8 tygodni obroty treningowe, dlatego upre sie przy PPL. Dodam ze mam zamiar ćwiczyć: Pn: push Wt: pull Śr: wolne Czw: legs Pt: push Sb: pull Nd: wolne Ogólnie dietę mam przyzwoita zjadam: kolo 1,6 białka/kg masy tylko przez [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s Teraz już dobrze czy nadal się nie rozumiemy? Podziwiam cię za cierpliwość ;]

no jest ok ale pamiętaj żeby w pozostałe dni treningu A i B gdzie nie ma przysiadów i ciągu uzupełnić trening jakimiś ćwiczeniami na nogi i plecy pozdro jak coś to pisz

pewnie przesadziłam wczoraj z tym nabiałem, na kolację za to udusiłam we wodzie 250g dorsz wędzonego. przedstawię może mój dzisiejszy plan. układam sobie rozpiskę na innej stronie (nie wiem, czy mogę podać link, więc napiszę tylko "Tabele kalorii). tam się wybiera produkty konkretnych firm i kaloryczność oraz makroskładniki wychodzą całkiem [...]

Damian.B - masz może napisy do filmu Honor z Bonjaskym???

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie leżąc/stojąc 3s drążek/dipsy 3s + ew. bic/tric na zmiane co trening. Jeśli nie znasz techniki MC a nie ma kto ci pokazać odpowiedniej i przypilnowac cię to zmień to na coś innego np. przysiady ze sztangą z przodu albo RLD Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 14:44:33

Jakby tak było ze bierzesz jakis preparat i dzieki niemu startujesz na scenie to dajcie mi go bo tez mysle o zawodach }:-( na to sie sklada wiele czynników ktore z pozoru wygladaja na nieistotne ale razem daja spojna calosc. Taki kulturysta tak naprawde cała dobe pracuje na sukces. On ma w.y.j.e.b.a.ne czy jest koniec świata, powodz, inwazja [...]

Cavior nie potrafisz obliczyc zależnosci oddziaływan między cialem a b i c ? PS:(Ja tez nie umiem, tylko pytam ) Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-01-06 19:52:35

Cavior! Jako fizyk powinienes wiedziec ze dzialanie obalajace byloby najwieksze wlasnie w przypadku, ktory analizowalem czyli zderzenie dwoch idealnie sztywnych cial. Jezeli odchodzimy od tej idealizacji to dzialanie obalajace jest jeszcze mniejsze. Jakies pitolenie o "serii kontrolowanych upadkow" ma sie nijak do naszego tematu [...]