art

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Odnosnie pierwszego pytania-masz dobry art. orginal z t-nation. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=20007#post20007

[...] założyć... Muszę spróbować i zobaczyć co z tego będzie. Ok, teraz będę wrzucał inne ćwiczenia, żebyście pomagali we wszystkim. Ogólnie moją budowę jako tako widzicie. Chcę zacząć ćwiczyć na mase, tak jak Ronie220 pisał w podwieszonym art ''pierwszy rok treningów''. Czy to może zadziałać? Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-15 10:21:33

Troche nie bardzo ten Twój trening, a tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. [...]

[...] wywal masło z zastąp oliwa albo nawet smalcem:) co do warzywa to do każdego posiłku. tam gdzie 30g białka tam 200g warzywa. ich brak grozi zakwaszeniem. (przeczytaj moje art.:)) napisz ile tego btw masz... i gdzie takie smakołyki jak o3 czy maxivit...ZMA...etc...oj...chyba zaczne se odzywac na tym forum ponownie...:)))) pozdrawiam mateo:) [...]

Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd

To już pytanie nie do tego działu. Ogółem ABS, A6W i inne tego typu programy pozytywną opinią się nie cieszą. Można i masować na niższym poziomie węgli, nie ma jakiś określonych wyznaczników. Ważne aby w posiłku przed i po treningowym znalazła się dawka węglowodanów. Jak chcesz możesz poczytać: [...]

[...] a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal... Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub (dokładniejszy): [...]

[...] a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal... Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub (dokładniejszy): [...]

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

Dieta do poprawy. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] Polecam również serwis : http://potreningu.pl/diety -znajdziesz tam narzędzia ,które będą pomocne w układaniu diety. Zapraszam również do przeczytania nowego art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/425/dieta-na-mnie-nie-dziala Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-03 22:34:53

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Pozostaje jeszcze kwestia tego, ze w tym treningu brak jakiejś konkretnej metody...Biceps to widzę ciągle machanie tylko i zamiana ze sztangi na sztangielki. A gdzie młotki, nachwyt? Widze, że głównie głowa krótka tu dostanie, tak czy siak...raczej nie polecałbym tego treningu. rób co chcesz ale jak chcesz np. wzmocnić ramiona to sprawdź sobie w [...]

1-3 powt nie znaczy że zawsze na 100-90% ale cyklicznie zmieniana intensywnosc,spójrz na mój art o treningu Sheiko(szeiko-nie pamiętam jak napisałem)i treningu szwedzkim. Zgodze sie z tobą ze na siłe nie powinno sie trzymać zawodnika w niskiej kategorii,acz ze względów taktycznych jest to często wskazane. Power comes from God.

[...] 1-20 susta/enan 750mg/week 1-18 deca 400mg/week 1-5 meta 40mg ed 10-15 wino tab 40mg-50mg ed schodzisz 5 tyg przed koncem z orali ze wzgledu na recept. kortyzolowe (polecam art. w ktoryms z ostatnich md zdaje sie autorstwa vadima) test to test nie ma znaczenia co wbijasz wiec zmiana estru nic nie wniesie. mozesz ew. pokusic sie po 10 tyg o 2 [...]

Szybki przegląd - OK. Wybrany art do przeczytania: "Olejowy zawrót głowy cz. 2" (zainteresowanie indukowane przez Martuccę, którą pozdrawiam serdecznie) i zonk - nienumerowana bibliografia (odnośniki w tekście prawidłowo, a w bibliografii trzeba sobie liczyć ręcznie). Poza tym dziękuję za trzymanie poziomu do tej chwili :-)

[...] szczerze powiedziawszy. Wolę pisma stricte-kulturystyczne, a nie mix mma-arm-kulturystyka-karate itp. Rozumiem jednak, że jest wielu, którym to pasuje. Na plus gazety arty kolegów z tego forum, na minus zbyt dużo reklam olimpa. Mieszane uczucia mam zawsze po czytaniu art. Pana Ambroziaka - którego cenię i lubię, jednak są one zbyt [...]

Clomid nie działa na kortyzol w sensie ścisłym. Tu masz art z naszego forum , ale clenu i salbutamolu bym nie brał w tym celu. http://www.sfd.pl/Inhibitory,_blokery_kortyzolu-t343852.html