Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak Tobie lepiej. Jesli dopiero zaczynasz mozesz zaczac od FBW. Poczytaj w podwieszonych co to jest. Polecam art pierwszy rok treningow w dziale trening dla poczatkujacych. Sa tam gotowe plany.
"a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki " czytaj uważnie następnym razem i polecam art carb cycling
[...] od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy [...]
ja bym cukru nie ruszal ani dextro w celu wspomagania krety chyba, ze z bialkiem i wieksze ilosci Eliis napisał fajny art. o kreatynie w dziale z suplami poszukaj go i poczytaj, stanie sie jasne kilka rzeczy
[...] znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :) Myślałem czy nie zacząć gęstości mięśni ale nie wiem jeszcze za dużo na ten temat , czy dieta jak w treningu masowym , czy koniecznie trenować splitem 3-1-3 a połączenia partii z art Michaila są dość ciężkie np klata i plecy w ten sam dzień
[...] obciążenie organizmu. Jeśli przypadkiem jestem na diecie redukcyjnej, to odpuść na 2-4 tygodnie ujemny bilans, dodaj do diety trochę więcej tłuszczów. Tu masz ciekawy artykuł jak podnieść poziom testa: https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Zadbaj_o_swój_testosteron%21_Zwiększ_poziom_testosteronu-a1367.html Natomiast dla spokojnej głowy możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 15 lat , zadnej specjalistycznej diety nie musisz mieć poprostu zdrowo sie odzywiaj do tego duzo ruchu a tu masz art o treningu brzucha , warto przeczytac http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Owszem można stosować to po każdym treningu. Postaram się poszukać, gdzieś o tym miałem art. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
dzieki krzykacz za odpowiedz. Chciałem Cie pochwalic, kolega mi wysyłał Twoje art. Pisał ze prze inteligentyny gość jesteś ... a co do mojego problemu to w pon mi sie wyjasni wszystko ale ja sobie wkrecam dużo. Chciałbym zeby mi ktos powiedział ze to drobiazg jest i ze o nic sie nie powinienem bac
czy obiektywny? osobiscie nie wierze raczej zeby Olimp robil takie rzyczy bezinteresownie tylko i wylacznie w trosce o klienta.. dobrze wiedza co robia ale fakt ze jezeli art i badania sa zdogne z prawda to dobrze ze cos takiego sie pojawilo... trzeba poczekac na oficjalne stanowisko firm ktorych odzywki badano imo, wtedy dopiero bedzie mozna cos [...]
http://www.sfd.pl/temat173140/ Przeczytaj art,troche pokreslisz na kartce,policzysz ile czego potrzebujesz,sciagasz program Dziennik posiłków,przysiądz do tego a napewno sobie poradzisz później wrzuć dietke na forum, a pomocni ludzie odpowiednio skorygują ewentualne błędy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt za ciebie tego nie zrobi
[...] Mocniejsze rozciąganie i rolowanie mięśni najlepiej będzie wykonywać w dni wolne od treningów. Przed treningiem siłowym mobilizacja, przerolowanie, czy rozciąganie dynamiczne. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html