art

[...] wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to partia, na którą wymyślone jest chyba najwięcej ćwiczeń, a jeszcze te ćwiczenia doczekały się wielu modyfikacji i [...]

[...] chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a [...]

[...] motywacji przeczytaj to badanie naukowe, które dotyczy omawianego tematu: "Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?" https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_2_tygodnie_przerwy_od_%C4%87wicze%C5%84%2C_treningu_powoduje_du%C5%BCe_spadki_formy_-a3936.html Niestety pora roku w którą wchodzimy sprzyja infekcjom, chorom [...]

[...] pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd sylwetki. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: [...]

[...] troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu [...]

[...] wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie makro jak powinno to wygladac, przeczytasz tutaj [...]

Skoro bola barki, to musi być jakie problem z mobilnością całej obręczy. Warto sie temu przyjrzec, wykonac testy chocby dla rotacji i sprawdzić, w jakim momencie moze byc problem z ruchem. Zerknij na temat z malych treningiem rehabilitacyjnym [...]

[...] tygodniu. Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest też deser w formie "sufletu" z jabłkami. Możesz do tego użyć całe jajo lub tylko białka i np. [...]

możesz zapoznać siez tematem https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ogólnie nie jestem zwolennikiem tych wszystkich planów na brzuch co go katujesz podczas jedenj sesji treningowej

w temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien

lions mane, chaga, hupercyna, acetylowana tyrozyna, phenibut, pea zerknij do tematu https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Doping_m%C3%B3zgu__suplementy_dla_student%C3%B3w-a913.html swoja droga musze napisac cos nowego :) wykroczyc nieco poza liste suplementacji, tylko musze uzyskac zgode od bossa czy moge opisac ciekawsze dodatki jak np bromantan :) [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Najpierw zacznij od odpowiedniego odzywiania potem mozna rozpatrywać sprawe suplementów.

[...] nie są małe, ale mieszczą się one w zaleceniach ISSN. Znajdują się one niżej wraz z małą prezentacją korzyści wynikających z suplementacji kofeiny. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kofeina__Stanowisko_Mi%C4%99dzynarodowego_Stowarzyszenia_%C5%BBywienia_Sportowego-a7181.html Faktycznie suplementy zostały zdominowane przez kofeinę [...]

[...] w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ Innym ciekawym miejscem jest nasza [...]

[...] gdzie bez maszyny rowniez mozna przetrenowac przywodzieciele stricte ukierunkowujac ruch na te grupe miesniowa https://www.youtube.com/watch?v=M_0fgBDWb7s polecam tez artykul dotyczacy treningu na szczuple uda https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/%C4%86wiczenia_na_szczup%C5%82e_uda-a80.html zapraszam tez so sklepu SFD gdzie obecnie [...]

[...] nie wiedząc jakie masz braki. Większość osób na mniejsze lub większe, ale to nie znaczy żeby stosować jak największe dawki. Poza tym, ashwagandha jak najbardziej będzie wartościowym suplementem pod kątem poprawy jakości snu, zmniejszenia poziomu stresu, czy też pozytywnego wpływu na układ odpornościowy. [...]

[...] sztanga nie wypadła z dłoni. W wyżej wymienionych sportach chwyt ten pozwala na większą prędkość sztangi (np. w rwaniu czy podrzucie) lub nie wypadniecię sztangi (np. przy martwym ciągu). Nad siłą chwytu powinieneś pracować gdyż jest ona doskonałym wyznacznikiem długowieczności, aczkolwiek nie musisz stosować zamka by móc dźwignąć ciężary. [...]

[...] żadnej interwencji przy Twoim wyniku. Tak czy inaczej profilaktycznie możesz kupić preparat typu LivSupport https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_LivSupport-opis39712.html Warto jednak wiedzieć, że taka kuracja powinna trwać ok 2-3 miesiące, a nie zamykać się na tygodniu czy dwóch suplementacji. Pamiętaj aby przed kolejnym badaniem nie [...]

[...] zaawansowanie. W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się techniki. Lecz po [...]

Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie. Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała. Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, [...]