5 posiłków dziennie

Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chciałabym dołożyć jeszcze jeden posiłek - tylko kompletnie nie mam pomysłu na ten piąty posiłek. Chciałabym przytyć, dlatego pomyślałam o dodatkowym posiłku w ciągu dnia. Może mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje.

Jem takie cztery posiłki:
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na oliwie, chleb, warzywa
Drugie śniadanie: owsianka z owocami, orzechami i odżywką
Obiad: mięso/ryba, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa
Kolacja: kanapki np z makrelą/tuńczykiem/mięsem

Zarys diety wygląda nienajgorzej. Rozumiem że w Twoim przypadku nie ma problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, więc przesadna dbałość o glikemię też nie jest strategiczna. Więc np. nic nie stoi na przeszkodzie aby wrzucić sobie jednego banan + np. jogurt kokosowy, gdyż nie zawiera nabiał, sama go jem kilka razy w tygodniu.

Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious.

Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest też deser w formie "sufletu" z jabłkami. Możesz do tego użyć całe jajo lub tylko białka i np. frużelinę od ALLNUTRITION. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=in jelly

Jeśli masz odrobinę więcej czasu i chęci, to na ten przysłowiowy deser jako 5 posiłek możesz przygotować sobie jakieś ciasto. Skoro nie możesz jeść nabiału, to moją propozycją jest ciasto brownie z fasoli.

W naszym dziale FitKuchnia znajdziesz multum ciekawych rozwiązań na pyszne FIT posiłki, ale ogólnie postawiłabym na słodkiej, ale zdrowej "przyjemności". https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/