art

[...] kilkadziesiąt minut, z kolei zbyt krótka powoduje, iż nie można wykonać odpowiednio założonego planu (szczególnie, jeśli wykonujemy ciężkie przysiady, podrzuty, rwania, martwy ciąg, zarzut siłowy itd.). Czytaj więcej na [...]

[...] Organizm ludzki energię czerpię z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym dla naszych mięśni jest białko. "Masa czy rzeźba, od czego zacząć?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Masa_czy_rze%C5%BAba%2C_od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-a2024.html Dietę można uzupełnić lub poprawić stosując także odżywki i suplementy. W [...]

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Co to są dla Ciebie szybkie efekty, jak masz oponkę na brzuchu to niestety treningiem mięśni brzucha jej nie zgubisz.

[...] musisz udac sie do lekarza czy fizjoterapeuty ktory pomoze zdjagnozowac problem i ocenic skale urazu. wazna jest rowniez pozniejsza rehabilitacja https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenie%2C_kt%C3%B3re_pomo%C5%BCe_naprawi%C4%87_Twoje_barki-a3526.html co wiecej moze okazac sie konieczne wzdrozenie suplementacji, ktora ma na celu [...]

[...] stosuje go już 3 raz, jestem bardzo zadowolona i za każdym razem kiedy szykuje formę z zaufaniem do niego wracam. Zerknij też do naszego rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Nie słyszałam też, żeby ktokolwiek kto stosował Redox'a miał problem z przejściem [...]

witaj. partie ciała, jakie podałaś, czyli oponki z brzucha i cellulitu na nogach i pośladkach należą do tzw. opornych grup mięśniowych, z których redukcja tuszczu jest dość ciężka. Jednak, nie ma rzeczy niemozliwych i trzeba tutaj zadziałać na trzech etapach. Etap I Dobrze dobrana dieta, która będzie dostosowana do Twoich potrzeb, uwzględniała [...]

[...] naprawdę solidna dawka jak na spalacz. Według badań naukowych optymalne dzienne spożycie kofeiny, to 400-600 mg. Oczywiście w dawkach podzielonych. W przypadku sportowców warto aby przed aktywnością nie było to mniej niż 200 mg. Przy czym bez porównania o wiele lepszym rozwiązaniem jest kofeina syntetyczna niż ta pochodząca z kawy. "Kawa czy [...]

[...] niektórzy nie mają w ogóle ochoty na jedzenie. Spokojnie można zjeść później. Ważne by taki posiłek był. Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste. Np. shake z odżywki takiej jak ta [...]

[...] (jesz przez dłuższy czas to samo), ale z czasem na pewno sprawdzisz na jakie produkty jesteś uczulony. Jeśli przykładowo cierpisz na IBS (zespół jelita drażliwego) to warto poczytać o diecie niskiego fodmap. Więcej na temat produktów niskofodmapowych i diety fodmap, przeczytasz w tym artykule. [...]

[...] Zakres 8-14 ruchow, serie 2-3 robocze i posłużyć sie tym jako wyjsciowy element treningu. Do tego progresja w stylu opisanym przeze mnie w ponizsym linku: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html i na start mozna sie bawic, pozniej ewnetualnie obserwowac cialo i dopasowywac do jego [...]

[...] jest wydajna od klasycznego monohydratu oraz jest lepiej tolerowana przez osoby z wrażliwym żołądkiem. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=SFD+NUTRITION+Creatine+HCL Jeśli będziesz miał problem z wyborem suplementów, to przed zakupem zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/

[...] potrzebne są tzw. transportery kreatyny w formie węglowodanów. Kiedyś panowało takie przedświadczenie, a ten mit pokutuje aż do dziś. Jeśli chodzi o wzmocnienie cyklu opartego na kreatynie, to warto postawić także na AAKG, a także na witaminę D3. Zapewne zdajesz sobie też sprawę, że podstawą efektów w sportach sylwetkowych jest dieta z dużą [...]

Witaj. Rozumiem, że zadane pytanie padło w kontekście rozwoju mięśni nóg? Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi:-) W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] marketing i dzialanie, ktore bylo bezsensu napompowane przez osoby reklamujace go. Mozesz przeczytac badania dotyczace efektywnosci suplementowania HMB https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po%C5%82%C4%85czenie_kreatyny_i_hmb__czy_to_dzia%C5%82a_-a6407.html tutaj mozna pdocodzic do niego tak samo jak do suplementacji leucyna, czy aminokwasami [...]

[...] oczekujesz od nich. Jeżeli jesteś osobą początkującą i zależy Tobie na efektach budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie ten suplement będzie jednym z ostatnich na jakie warto zwracać uwagę. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym sugeruję się skupić i wrzuć w [...]

Wiele osób trenuje rano na czczo, szczególnie podczas redukcji wagi, co akurat nie jest najlepszym pomysłem, ale jeśli wykonujesz trening przed śniadaniem, to warto wrzucić przed i w trakcie treningu BCAA, które działa antykatabolicznie, ale również energetycznie. Nie wiem co trenujesz, ale jeśli są to długie treningi, wytrzymałościowe, to warto [...]

[...] sprawiać, że czujemy się jak w więzieniu. Wprowadzamy pewne zasady, obliczamy swoje zapotrzebowanie itp. jednak nie znaczy to, że wszystko musi być jak od linijki. Może zainteresuje Cię artykuł o rotacji w diecie? https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Carb_cycling__przyk%C5%82adowa_dieta_rotacji_w%C4%99glowodanami-a1462.html

[...] bicepsow, to podciagaj sie podchwytem, nachwyt bedzie slabiej angazowal obie glowy bicka, a jendoczesnie bedzie wlaczal mocno do pracy miesien ramienny. polecam rowniez artykul odnosnie podciagania [...]

Rozumiem, że Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Świetnie się składa, bo właśnie dzisiaj nasz ekspert opublikował swój najnowszy artykuł dotyczący najlepszych protokołów dla spalania tkanki tłuszczowej. Oto link do artykułu: Nie można też drastycznie obniżać kalorii. Nigdy nie warto schodzić poniżej 1500 kcal. Dlaczego? O tym [...]

[...] prowadzi do przetrenowania. Bez wątpienia należy unikać także stresu. Jeśli chcesz jeszcze poświęcić odrobinę czasu na poszerzenie swojej wiedzy, zerknij do fantastycznego artykułu Macieja, pt: "Dieta testosteronowa - co jeść aby podwyższyć swój testosteron" [...]