Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]
Witam, chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi [...]
Witam, korzystajac z rad na forum, ulozylem wlasna diete redukcyjna, chcialbym abyscie mi napisali czego brakuje a co usunac. Dieta: http://www.g0v.pl/dieta.png Zapotrzebowanie kaloryczne ktore ulozylem: http://g0v.pl/tdee.txt Zapotrzebowanie kaloryczne: 3029 kcal Typ: endomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie co w mojej diecie jest nie tak. Przeczytałam podwieszone zasady, ale nie jestem pewna czy będzie ok. Jestem nastawiona na sporą redukcję, zaczęłam biegać, ale nie chciałabym przeciążyć stawów, myślę o dołożeniu roweru. Co do jadłospisu to jak widać mam problemy z jedzeniem wczesnie rano, wpychanie na siłę [...]
Cześć wróciłem po przerwie na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii [...]
Witam. Mam dość duży problem z tkanką tłuszczową. Najbardziej chciałbym zrzucić ją z piersi i nóg. Mam nadzieję, że na tym forum ktoś mi pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 151 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: otyłość [...]
Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, jestem Grześ. Mam 16, no prawie 17 lat. Chcę rozbudować swoją masę mięśniową. Chciałbym prosi o parę podpowiedzi i sprawdzeniu diety (którą zaraz wypiszę). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):1 2 3 Wiek :16 Waga :71 Wzrost :176 Staż treningowy:Tylko podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 [...]
Witam. Idę teraz do liceum i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 [...]
Hej :) od przyszlego tygodnia bede regularnie chodzic na silownie z basenem (karnet juz kupiony). Chodzi mi glownie o ujedrnienie i wyrzezbienie ciala.Tylko nie wiem tak naprawde co i jak powinnam cwiczyc...dzieki z gory za pomoc :) Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
1 śniadanie: 175g serka naturalnego z ziarnami zbóż i rodzynkami, 1 jabłko. 1 szklanka soku owocowego. 2 śniadanie: 1 pomarańcza, obiad: kurczak z ryżem w sosie np.słodko kwaśnym. kolacja: ser twarogowy chudy z trzema owocami. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 20 Obwód talii: 65 Obwód [...]
Witajcie, jakiś czas temu przygotowałem sobie dietę, dzisiaj postanowiłem ją zmodyfikować i ustalić ostateczny kształt, gdyż od jutra ruszam z swoim wyzwaniem :) Będę wam ogromnie wdzięczny za rady i pomoc, co ewentualnie zmienić - zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Co z węglami? Bo z tego co mi wychodzi trochę ich [...]
Chciałbym schudnąć nie wiem od czego zacząć , prosił bym o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 nie jestem pewien Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf , + możliwa jazda na rowerze [...]
ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]
Witam, masuje już od 2 tyg, pierwszy tydzien na 3000 kcal teraz podbilem do 3100 i próbuje carb cycling o ile można to tak nazwać. I tu pytanie moje kcal na utrzymanie to około 2900 i nie wiem czy nie za mało obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód [...]
Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]
Witam. Moim głownym problemem jest brzuszek i uda. Chciałabym troche zrzucić z wagi do wakacji, poprawić figurę. Co mi polecacie? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 166,5 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wf w [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną [...]
Witam wszystkich! :) Jestem studentką III roku dietetyki, poszukuję 100 osób chętnych do wypełnienia ankiety, potrzebnej do napisania pracy licencjackiej. Celem pracy jest porównanie sposobów odżywiania osób ze zwiększoną aktywnością fizyczną i osób nie podejmujących takiej aktywności. Ankieta składa się z 2 części- w pierwszej należy wypełnić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
