Nogi

Aeroby po siłowni 30-45 min zależy jak intensywny siłowy 3 x tydzień, czasem dorzucam bieganie w dni nietreningowe albo worek, czasem wpadnie rower, ale to już niereguralnie, z reguły w weekend. Reguralnie po siłowni. Oprócz tego w dni nietreningowe ćwiczę nogi zestawem domowym i brzuch, wychdozi ok. 30-40 min. Żelazo - naturalnie z warzyw [...]

Zamocuj sobie tak, że jak zrobisz zwis na drążku to żebyś nie dotykał stopami podłogi-tak byłoby najlepiej, gdybyś zamocował niżej to musiałbyś mieć podkurczone nogi-logiczne A tak wogóle to nie mogłeś sobie kupić zwykłego drążka rozporowego?

Potrzebuję porady :-) W czwartek miałam wykonać trening nóg i pośladków, ale tak wyszło, że nie miałam czasu i musiałam go przełożyć na ten weekend, dlatego wypada mi tak, że jutro wykonuję trening pupy i nóg. I tu mam problem, bo w poniedziałek wykonuję kolejny trening i muszą to być znowu nogi. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Bo wiem, że [...]

Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]

Potrzebuję porady dot. treningów :-) Zauważyłam, że niestety bardziej mam rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość [...]

Wybacz, ale ciężko dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc..

Wybacz, ale ciężko dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc.. Rozumiem, po prostu chciałam uzyskać porady, co mogłabym zrobić w mojej [...]

No i miałaś rację :-) A serio myślałam, że jem bardzo dużo i dziwiłam się, czemu nie mogę przytyć. Przede wszystkim muszę zwiększyć węglowodany i trochę tłuszcze. Mam nadzieję, że dam radę zjeść jeszcze większe ilości jedzenia :-D Muszę się wreszcie ogarnąć i nie bać się wyższych kalorii, bo na pewno będę wyglądać lepiej niż jako taka chudzinka. [...]

W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

VAB po uderzeniu z rpg. Kierowca został przetransportowany śmigłowcem do fracji gdzie dokończono amputację przedramienia prawej ręki. A sierżant który stał na siedzeniu miał popażone nogi.

Wykręcony1 trafna uwaga,bynajmniej te ćwiczenia bede mógł wykonywać w zimie i w warunkach domowych. Tak na marginesie skoro nie moge biegać w zimie to czy bieg w miejscy np.w mojim pokoju,czy to coś by dało,czy to może bezsensowne? Bo ćwicze na nogi ciężarkami,ale nie ćwicze biegania w miejscu. Czy jeśli włącze stoper i będe biegał w miejscu np.na [...]

wosk, laser. Od usuwania peseta nie zrobi ci sie tak ze beda gestsze. w ogole z tym ze golenie powoduje ze wlosy odrastaja gestsze i silniejsze to ja nie wiem.. musiałabym chyba wygladac jak Yeti, tzn moje nogi by musialy tak wygladac. ale wszelkie wyrywanie raczej wplywa negatywnie na cebulki wiec sie nie martw

Dobrze widzę, że tam ponad 2 minuty, dokładnie chyba 2:06? Piekna walka, widać jak nogi drżały. Wysoki mi Pan poprzeczke zawiesił :-)

Ja to zaczynam dzień od Iron Recovery :-) fajnie mnie na nogi stawia i czuje się nawodniony :-)

Wczoraj marsz zaliczony - trasa po drogach polnych gdzie trawa wyrosła wysoka i musiałem podnosić nogi jak bocian - czas ok. 104 minuty. Po południu wznos nóg w zwisie na drabince 5x20p oraz skłony na krześle 3x20p . Ćwiczeń siłowych brak. Brak również poprawy prawego barku! Redukcja tłuszczu też leży. Marzył mi się start w Kunicach w classic [...]

Nogi chyba Ci się polepszyły i klata :-)

Nogi chyba Ci się polepszyły i klata :-) No właśnie - chyba. :-) Raz wygląda się lepiej a wiele razy gorzej - światło czasem daje lepsze cienie a czasem powoduje zanik szczegółów umięśnienia. Bardziej martwi mnie brak werwy do treningów!

Pani Janie - tez sie ucze:) Ostatnie 10 stron dziennika jest z filmikami ze "stania". Ale dziisja akurat trochę postałam. Proponuję obniżyć środek ciężkości - nogi w nozyczki. I to prawda, ze łatwiej nauczyć się chodzić niz stać - w szczególności facetom, którzy z definicji mają silniejsze łapy niz kobitki... Kolejne kroki nadrabiają braki w [...]

Po wczorajszym treningu na razie mnie nic nie boli https://youtu.be/efvDQ-yZhPU Byłem na marszu 107 minut - trasa została wydłużona gdyż wykosili mi zarośniętą drogę. Ciężko się szło gdyż trawa wyschła i buty się ślizgały a koszenie było wysokie i pozostała 15-20 cm trawa na której leżało siano - trzeba było wysoko podnosić nogi.

Pod wieczór: podciąganie na poręczach z nogami w L-sit 5x6p biceps młotkowy 12p/francuz 11p 5 serii skłony na krześle 5x20p No i spociłem się - muszę się ochłodzić zimną wodą :-) Jutro nogi.