1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]
Witam Mam mały problem bo nie wiem jak tego używać myślałem że będę mógł na tym ćwiczyć nogi ale niewygodne. Ławeczka stara ale jeszcze stoi. Na poprzecznych słupkach są jeszcze pianki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7821f9656fc34dd3a732e9d0a501afe7.jpg Zmieniony przez - mvrcin w dniu 2013-06-25 16:23:27
Siewka, Potrzebuję pomocy w doborze planu. Jak w ankiecie jestem po rekonstrukcji ACL, więc potrzebuję planu odciążającego nogi (nogami zajmie się fizjoterapeuta). Po kontuzji bardzo przytyłem i chciałbym to zrzucić w szczególności z cycków. 4 lata temu śmigałem na siłownię więc podstawy znam. Mam do dyspozycji siłownię ze wszystkim co potrzebne. [...]
Mam pytanie dotyczące biegania. Ćwiczę FBW w pon., wt. i piątek. Biegam w poniedziałek, czwartek i piątek. W inne dni nie mam czasu. I teraz: czy mam biegać przed treningiem czy po treningu ? Pasowałoby mi tak, że w poniedziałek przed bieganiem, we środę normalnie, bo nie biegam, a w piątek po bieganiu, tak mi najbardziej pasuje. W moim planie na [...]
Witam wczoraj zapodalem 1 strzała 1ml testovolt 100 oraz wino w tabletce 1 rano i wieczorem udezenia gorąca / zimna ciężkie oczy jak przy gorączce i ból nogi (strzał w posladek) czy to normalne? ponieważ z deka się przerazilem... proszę o wszelkie info.
Mam lekko podwyzszona temperature ok. 37,2 st.C, jakby takie lekkie zaburzenia w rownowadze ale nie jakies hardcorowe, nadwrazliwosc w nogach. Generalnie zaczelo sie to tak ze na treningu odlozylem sztange na stojak, wstalem na nogi i jakos wlasnie poczulem nadwrazliwosc w nogach. Rano sie obudzilem i wszysto bylo normalnie dopiero po jakims [...]
Witam 1 DZIEŃ : Plecy + laptury + przedramie 2 DZIEŃ : Klata + łydki WOLNE 3 Dzień : Barki + Nogi + brzuch 4 Dzień : Biceps + triceps + przedrami Moze lepiej dać barki na 1 dzień a klatke na 3 zeby byla wieksza przerwa miedzy tymi partiami? prosze o jakies sugestie
Witam. Prosze o korekte tego planu tygodniowego czy jest dobrze rospisany. Wiek 21 lat, wzrost 178 waga 73, staż 5 miesięcy, cel masa siła. Wczesniej trenowałem splitem każda partia jeden raz w tygodniu. Poniedziałek Barki triceps biceps Wtorek Klata, Plecy Sroda wolne Czwartek Barki, Nogi Piątek Plecy, biceps
Cześć, mam krótkie pytanie, więc nie wypełniam ankiety. Co myślicie o takim rozkładzie partii? poniedziałek : nogi barki wtorek : klata biceps środa : - czwartek : plecy triceps piatek : - sobota : Biceps triceps barki niedziela : - Chodzi mi głównie o ruszenie ramion, bo one mi z całego ciała idą najwolniej. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu [...]
biłem propa 30 stzrałów ,,byłem w polsce i nie dałem rady aby kolo mi załatwił towar,,,odpusciłem tydzien 4 strzały ,,co robic ,,odblok ?,,czy moge dowalic dalej ,,a zostało 10 ,,dajcie cynk bo juz na wnerwie jesem nogi spuchły h** wi corobic,,,,,,,
Witam serdecznie! Zwracam się z prośba do "tatusiów" i panów +35 o mała pomoc. Trenuje 4x tyg system PPL i z uwagi na sytuację w domu jestem zmuszony ograniczy siłownie i pakować w domu. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek,gumy oporowe, gumy typu expander z uchwytami i kettel 16kg. Czy byłby ktoś chętny podrzucić jakiś plan treningowy aby miało to [...]
Witam.Mam takie pytanie.Czy mogę ułożyc ćwiczenia w taki sposób jak np Wyciskanie sztangi na ławce Przysiad Wyciskanie hantli na Ławce coś na nogi Po prostu chodzi mi o to czy cwiczenia muszą być ułożone "partiami".Zależy mi na 1.Ławka 2.siad a wiadomo ze im wiecej ćwiczen przed tym wieksze zmęczenie dlatego chcę to rozdzielic ale oczywiscie [...]
WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 19:19:54
Witam chciałem się was drodzy forumowicze jak łączyć partie ćwiczonych mięśni n trening na masę 5x w tyg. Mogą być takie połączenia ? Pn. Klatka+biceps+brzuch Wt Nogi+triceps Śr Wolne Czw. Plecy+brzuch Pt Barki+Brzuch Sob. Biceps+Triceps Ndz. Wolne Może być tak ? Bo coś mi się wydaję ze jednak nie do końca.. Z góry dzięki za poprawki :)
Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by (chociaż w minimalnym stopniu) moje nogi były proste. Nigdy nie miałam idealnie prostych nóg, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć mam wrażenie, że problem się pogłębił moje łydki „odchylają” się do zewnątrz, są proste jedynie wtedy gdy mocno ścisnę pośladki. Bardzo proszę o jaką kol wiek odpowiedz i z góry dziękuję :) [...]
Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź
Pytanie dla ćwiczących bjj albo mma. Czym się różni taktarov od zwykłej skrętówki na nogę. Pytam bo miałem już pare treningów ukierunkowanych typowo na skrętówki,balachy i właśnie taktarovy na nogi ale nie wychwyciłem tej różnicy.
Cześć, mam takie problem chodze na silownie juz okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i [...]
Nie chcem zaczynać tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z [...]
witam ! Jaka metode pompek polecacie ? chodzi mi żebym zrobil jak najwiecej, nie musza byc one dokladne itp ... czy nogi w lekkim rozkroku, zlaczone, oparte o sciane ... rece oddalone daleko od siebie, dlonie do wewnatrz, za zewnatrz ...
