Nogi

Biceps fajnie. Brzuch słaby. Dół klatki słąby i środek. Ogólnie sylwetka podoba mi się ;p. Teraz powolutku dokładaj masy mięśniowej ale powoli żeby tego tłuszczu jak najmniej szło. PS: Udo 64 ciekawie ciekawie pokaż te nogi ;p Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-26 20:28:33

[...] ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12 • Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Wyciskanie francuskie 4x12-10 Piątek • Nogi: - Przysiady przednie 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Uginanie leżąc 3x15 - Wspięcia stojąc+siedząc 4x20-15 • Barki: - Push press 4x10-8 - Podciąganie sztangi 3x12-10 - [...]

[...] jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - [...]

No ja jestem teraz na redukcji... 5 kg już poszło. Ale muszę zgubić jeszcze 10-13 kg i będę dopiero wtedy koksował. A tak jeszcze Ci mogę powiedzieć ze rowerek też dobrze działa jeśli chodzi o redukcje a poza tym wzmocnisz nogi. Ja nie jeżdżę w domu tylko siadam na zwykły rower z kumplem i robię czasem nawet 80 kg w 3 godziny. Super efekt ( [...]

Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

Nogi bardzo chciałbym ćwiczyć ale z racji tego, że od małego strasznie dużo grałem w kosza od 3 lat mam zniszczone kolano(chondromalacja) ortopeda mowil ze zero, a i tak juz dostawalo w kosc przy mc. Cwiczenie 2x kazdej partii daje lepsze rezultaty(nie sa to wymysly tylko badania) nie chce mi sie pisac calego tygodnia wiec napisze wam co robie w [...]

NOGI ! :)

No to od początku: -obrosłem tłuszczem więc chyba zacznę na razie od odchudzania na rowerku bo on też nieźle rozwija nogi (w tym tygodniu zrobię pomiary na wadze Tanita i zobacze jak to procentowo wygląda) -noga jest już rozruszana więc przysiad robie spokojnie, jedynie w pełnym zgięciu czuje dyskomfort ale to już nieodwracalny skutek kontuzji i [...]

dobra sylwetka. pokaż nogi to oceni się całość. Pozdrawiam:)

Larsson- Teraz wojsko to przedszkole jak chcesz je tylko odbębnić to ściemaniać możesz zacząć już na drugi dzień unitarki np.po pierwszej zaprawie.Można wymyślec cokolwiek nawet przejmujący ból małego palca u nogi.ew. symulować ból kolan kręgosłupa itp.itd.Pójdziesz na izbe i dostaniesz zwolnienie.Jak już pójdziesz na macierzysta jednostke to [...]

[...] siebie stojąc - 12,10,8 3. Unoszenie hantelek bokiem - 12,10,8 4. Wyciskanie hantelek w górę, siedząc - 10,10 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. Sztrugsy - 3x12,10,8 Nogi: 1. Wyprosty nóg na ławce - 12,10,10,8 2. "Syzyfki" / Uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8,6 3.Wyrkoki z hantlami 3x10 4. Wspięcia na palce - 3x15 (problemy z [...]

Trening w marę ok. Nogi rób przed barkami i daj cos na łydki.

[...] Ale skoro wiesz co robisz to luzik Przeczytaj te 2 tematy, tam masz i treningi i jedzenie. Powiem Ci tylko, że ogarnięcie michy to podstawa, bez tego nie chudniesz. Nogi to największy mięsień który najwięcej pali, przysiady ze sztangą i martwy ciąg to podstawa, bez tego nie ma skutecznej redukcji Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Trochę dużo serii na klatkę i ramiona, trochę mało - na nogi. Myślę, że jeśli nie wiesz co przyniesie dzień i kiedy kolejny trening zrobisz lepszą opcją jest FBW niż trening dzielony, ale to tylko nieśmiałą uwaga ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-02-17 19:46:09

Dzięki Jogger za linki. Czy osiągne dobre rezultaty w spalaniu mięśni ud jeżeli będę 3 razy w tygoniu biegał przez 1 godzinę, potem ćwiczenia siłowe na nogi z dużym obciążeniem i na końcu rowerek stacjonarny przez 1 godzinę, a po treningu nie będę już nic jadł aż do rana? Czy po tym wszystkim należy pić wodę czy nie? Czy powinienem przejść na [...]

A gainer bezposrednio po treningu to dobre rozwiazanie? i czy wtedy odliczyc ilosc ww z gainera od zapotrzebowania czy pic go jako dodatek?? szczerze mowiac moj trening trwa 90 minut i zawsze schodze do szatni zdyszany i caly mokry. Robie sobie tak. Klata 4po4, triceps 3po4, drugi dzien: plecy 4po4 bic3po4, trzeci dzien: barki 4po4, nogi 3po4, [...]

Dziwne macie podejście do tego sportu. Sylwetka to 2 części (góra i dół). Pewnie nogi odpuszczane co ?

[...] + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim nachwytem 3 s max Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s Dipsy 3 serie max wyciskanie wąsko 4 serie po 8 powt Nogi + barki Przysiady 12x 10x 8x 6x Wykroki 4serie po 10 wspięcia stojąc 3x20 Wyciskanie żołnierskie 10x 8x 6x 4x Wyciskanie hantli z tyłu głowy siedząc 10x 8x 6x 4x [...]

Plan treningowy zły.Ponadto gdzie nogi??? Ponadto jak juz podajesz ilośc ćwiczen to raczej podaj ilkośc serii bo to jest istotniejsze. Suplementacja..może byc.Kup lepiej jak chcesz gainerka treca,ma dobra cene i jest całkiem ok. HMb nie kupuj.Zamiast tego jak musisz coś jeszcze to kup bialko. A głównie kupu odpowiednie ejdzenie..bo na tym robi się [...]