Hipertrofia

przecież można ćwiczyć splitem 2x w tygodniu.
o ile się nie katujesz na każdym treningu jeżeli chodzi o ilość serii.
no tyle że nóg nie ma.
no i nie bardzo jest co oceniać bo nie ma ćwiczeń i serii więc taki rozkład niewiele mówi.

ile trwają przerwy pomiędzy seriami?
ile i kiedy aero/interwały?

Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 21:02:14

Nogi bardzo chciałbym ćwiczyć ale z racji tego, że od małego strasznie dużo grałem w kosza od 3 lat mam zniszczone kolano(chondromalacja) ortopeda mowil ze zero, a i tak juz dostawalo w kosc przy mc.


Cwiczenie 2x kazdej partii daje lepsze rezultaty(nie sa to wymysly tylko badania) nie chce mi sie pisac calego tygodnia wiec napisze wam co robie w poniedziałek.

1Wyciskanie na ławce prostej 3x6
2Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8
3przenoszenie sztangielki 3x8
1prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
2wyciskanie francuskie w staniu 3x6
1allahy na wyciagu 3x8
2kółko max

TAKI TRENING MAM TERAZ NA REDUKCJI, OGOLNIE POWIEM ZE SCHUDLEM 6KG PRZY JEDNOCZESNYM ZACHOWANIU 100% WYNIKOW SILOWYCH A NAWET DOLOZYLEM 2 KG W WYCISKANIU.

przerwy na masie trwaly 2 min, teraz 2-3min

Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 21:32:05

90% świezaków na forum ma problemy z kolanami hmmm.. ciekawa przypadłość, prawie wszyscy maja problemy z kontuzjami nóg

... Mam ci zeskanowac resonans magnetyczny gdzie opisane jest "Ubytek tkankti miękkiej(chrząstki) 2x3mm. Lepiej zniszczyc sobie kolano bo komus nie podoboa ze nie cwicze nog. Weź człowieku wiecej nic tu nie pisz. Bo jak na razie p******isz same bzdury, nie napisales nic konstruktywnego.

dobrze, nie bede sie juz udzielał w Twoim temacie (poprzednimi postami szkoda ze nie zauwazyles, ale chcialem pomóc) na przyszlosc życze Ci, zebyś mial wiekszy szacunek do ludzi ;) pozdrawiam

z tym tonem to fakt, zbastuj

a tak wgle to jakie konkretnie masz pytania bo już się pogubiłem?

zastrzeżenia do masy? 16kg w 4miesiące i faktyczne obwody podobno w górę więc jest ok, tylko ogarnąć żarcie żeby się nie tuczyć jak świnia

zastrzeżenia do redukcji? 6kg w dwa miesiące jest ok a może nawet trochę za szybko (utarło się że bezpieczny dla mięśni jest spadek wagi 0,5kg/tydzień) ale idzie, siła/mięśnie nie lecą więc ok.

masa jak ma iść to idzie, smalec jak ma się palić to się pali, wszystko idzie w porządku, tyle że w obydwu przypadkach za szybko (to kwestia diety) więc gdzie tutaj problem?

tyle co ogarnąć dietę i podkręcić metabolizm na przyszłość - wprowadzić więcej ruchu aero, interwały, podbić ilość powtórzeń, warto może skrócić przerwy do 1,5-2min na redu

Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 23:02:14

NOGI ! :)

NOGI ! :)

NOGI ! :)