MIĘŚNIE

Chodzi o to, żeby jakieś mięśnie było widać, bo klata nie jest u mnie najgorsza, ale plecy stanowczo za mocno odstają od reszty. Chcialem na tyle je umięśnić, żeby chociaż były widoczne zarysy mięśni. Lece splitem od pół roku, plecy niestety słabo.. 17 lat, 184 wzrostu, 78 kg. Poza brzuchem, nie jestem gruby... Wręcz przeciwnie, ręce mam [...]

Dokładnie jest masa ćwiczeń na biceps ;-) Poszczególne ćwiczenia mogą angażować poszczególne głowy czy inne mięśnie, ale nie wyłączą bicepsa w 100% ;-)

Będą wydłużone w czasie, mięśnie wolniej się nasycą.

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Leżąc przenosy sztangi za głowę 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1. Stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

tylko mase stracisz jeśli bedziesz robił tyle serii i po tyle powtórzeń..spalisz mięśnie.. jeśli już tak bardzo chcesz pompować to weź nakładź do plecaka pare kilo książek i załóż na plecu i z tym machaj..i możesz jeszcze na taboretach robić jak masz..i mało serii i mało powtórzeń(tak jak byś robił mase na klatke na ławeczce) ale to nie to samo co [...]

Raczej bym się skupił na redukcji. Im niższy %bf, tym lepszej jakości mięśnie będziesz później budował.

Kręgosłup ma nie zmieniać swojego kształtu przez cały ruch, zarówno w górę jak i w dół. Wszelkie przeprosty, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym (osławione akcentowanie ruchu bioder w przód) to skrajna głupota. Ruch ma się kończyć domknięciem pośladków, które ustawiają miednicę i co za tym idzie kręgosłup, w naturalnej pozycji. Na końcu ruchu klatki [...]

W wieku 15 lat po roku chodzenia na siłownie na pewno masz solidne mięśnie do eksponowania.... ech. J.W.

Mnie tam ta cytryna nie zabardzo podchodzi ale cusz kupiłem 4 kg i teraz cza to zjeść Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad [...]

plan jaki taki to mam i z dieta to rożnie jest. tylko tak myślę że chyba powinna być przerwa żeby mięśnie odpoczęły

nie - rozpiętki rozciągają mięśnie klatki piersiowej, a nie zmniejszają jej, nawet bym powiedział że zwiększają

dzieki ....ale nie mowie o tym .. w wielu artylulach salbutamol jest opisywany jako srodek ktory budoje miesnie i chcialem sie wlasnie zapytac co dodac aby byly rezulataty....

tez tak mam, ale po co mi waga jak bede wazyl 60kg a w bicepsie bede mial 45cm a w klacie 135cm w pasie zeby nie bylo 80cm to brak masy nie bedzie mi przeszkadzac Przeciez to nie logiczne obwody rosna to miesnie rosna, objetosc miesnia rosnie, to i jego masa rosnie, moze cos nie tak z waga?

CreativePL g**** prawda, tłuszcz nie jest przerabiany na mięśnie, nie strugaj mądrali jeśli jesteś laikiem w danym temacie

Skeba, Bodymax każdy z Was ma po części racje tylko oboje popadacie w skrajności, można zastosować węgle proste przed treningiem ale oprócz strzału cukru we krwi nic więcej się nie dzieje, a to najlepsza droga do kłucia dupy insuliną, można też spożyć odżywkę 30-40min przed wysiłkiem taką jak potreningowa z tym że w innych proporcjach czyli b/w [...]

To raczej Ty się kręcisz kolego . Jeżeli mięśnie rosną i jesteś tak zadowolony to po co ten temat ? Suplementacja będzie zbędna

Piszesz powaznie? Znam prosta definicje "tylko duze ciezary daja duze miesnie" Mozesz sie jak chcesz napinac latami przed lustrem, ale tylko po ostrych treningach, ponoc pomaga. Treningu jednak niczym nie zastapisz.

O ile mi wiadomo np. mięśnie brzucha można rozwinąć poprzez napinanie go.Czemu więc nie byłoby tak z innymi.Nie chodzi mi o to aby ćwiczyć tylko napinanie bo to jest zarówno ciężkie i monotonne.

wydaje mi sie jednak ze najbardziej na pytanie o rodzaj kreatyny to tutaj Darek Szukala moze - powiedziec wspolpracuje z lekkoatletami proponowalbym rowniez poczekac na jego zdanie :D (dla mnie kreatyna dziala na miesnie tak samo a kwestia 'retencji wody' jest sprawa indywidualn jak juz nie raz pokazyl m.in. posty na tym forum :D