MIĘŚNIE

Janek,ja tam widzę nawet lekko "majaczące" mięśnie brzucha

Krzywdy sobie tylko nie zrób i pamiętaj, że wbija się w mięśnie nie w kości

no proste, trzeba jest fastfoody jeszcze z Twoim genem david to przerobisz tego kebaba na miesnie

I ja zawitam i troszczkę postukam Co do dietki - to jak koldzy zauważyli mleko to raczej kiepski pomysł, z całą pewnością nie codziennie. Chleb biały hm... raczej zamień na pełnoziarnisty. Po treningu biały ryż + kurak gotowany lub tuńczyk. O diecie troszeczkę poczytaj... Aby budowac mięśnie to węgli musi być minimum 4gramy na kg wagi ciała, [...]

100kg było dla mnie magiczną granicą. Dla mnie jest to bardzo dużo ale oczywiście nie chcę na tym poprzestać. Już myślę o 110kg. Dobrze wiem, że przy wyciskaniu są ważne również inne mięśnie. Trenuje wszystko ale priorytetem jest u mnie klatka ;] A co do kreatyny to chyba jednak ją kupię. Nie wiem dlaczego mi ją odradzasz. Przy niej na pewno [...]

Pod tym linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do [...]

Kochane, tylko, ze ja mam teraz taka sytuacje, ze kompletnie przepalone miesnie i chora jestem, mam zakwaszony organizm prawdopodobnie. bardzo sie wyniszczylam, malo waze, a tluszczu mnostwo. i w ogole sie nie ruszam, bo boje sie dalszego katabolizmu. i przestalam dobrze jesc :( pomozcie jakos wyjsc z depresji, mam szkole, musze sie teraz uczyc, a [...]

Dziekuje Ci, kochana jestes. Cudowna!!!! :)Tylko ja teraz nie wiem, do jakiego isc lekarza, bo mam chyba z sercem problem, wiesz, moge miec miesien sercowy oslabiony, do tego ten zanik miesni. nie wiem, kardiolog, chirurg? jak powiem, co sobie zrobilam, to mnie wysmieje. moze sportowy lekarz? i gdzie moglabym sprawdzic poziom tk. tluszczowej i [...]

Dziekuje Ci. Ja tez jestem chrzescijanka. Bog mnie ukaral. Slusznie. Dla mnie to niemal koniec swiata, a ludzie maja takie nieszczescia. Tylko mi przykro strasznie, bo mam straszne cialo, b duzo tluszczu i zanik miesni, zyly mi na rekach znac, z rana skora taka wyschnieta, np zero miesni, spodnie wisza, cialo bez jedrnosci. mama mysli, ze [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

Tydzień 5 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/8 63-63kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg nie dokończyłem wykroków, już nie dawałem rady,jednak miesiąc bez treningu sporo osłabia:/ czuję że i tak w sobotę będę miał zakwasy;] po treningu mięśnie [...]

Tydzień 7 Piątek Piątek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu [...]

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

Witam ktory ze splitow bedzie najbardziej odpowiedni na mase ? 3, 4 czy moze 5 dniowy ? Czy podczas 5 dniowego bedzie zachodzic odpowiednia regeneracja tak aby miesnie rosly ?(Trening Trening przerwa Trening Trening Trening Przerwa)

SteelEggs Zależy to od wielu czynników-np. stażu Ale 4 dni są najbardziej optymalne. Jeżeli staż jest odpowiedni to i 5 dni może być-mięśnie będą rosły,ale grupy muszą być odpowiednio rozplanowane Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-12 15:31:30

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem? Chodzi o to żebyś nie łączył ich z nogami. Biceps i triceps to tylko dwa małe mięśnie. W nogach masz potężne czworogłowe, duże pośladkowe, spore dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, przywodziciele, brzuchate łydki, płaszczkowate... Sam widzisz ile tego.

PS Jak dojść do takiej formy jak ten ta filmiku Tj jak się wysuszyć? Mało jedz i zapieprzaj po 200 pompek, przysiadów i innych ćwiczeń dziennie. Spalisz tłuszcz i mięśnie i będziesz wyglądał jak sztych od szpadla, czyli jak ten dzieciak z filmiku.

Na czczo nie ma zupełnie sensu. Będziesz bez energii i organizm uzyska ja paląc mięśnie. Inna sprawa ze jak przetyrasz brzuch rano to po południu na treningu da się to mocno we znaki. Trenuj brzuch po treningu i dodatkowo w dni kiedy nie trenujesz parteru ale nigdy na czczo.

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]