Dziennik treningowy/MlynarzII

Tydzień 6 Czwartek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg
3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg
4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg

ogólnie trening uznaje ze bardzo udany,troche było już ciężko przy 4 serii wykroków ale dałem radę:)

Tydzień 6 Piątek

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg
Przedramiona:
1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg
2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg

masakrycznie się katują łapy:) chyba czas zwiąkszyć ciężary na biceps bo już z dość sporą łatwością robie ostatnią serie modlitewnika

Tydzień 7 Wtorek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg


dopiero dziś ćwiczę plecy bo wczoraj byłem na meega kacu i nie dało sie normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć, na początku było dość ciężko ale z serii na serie doszedłem do siebie, podciąganie nadal słabo dziśbyło 12/7/7/8
jutro zrobie klatkę i barki

Tydzień 7 Środa

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

wczoraj był trening wrtorkowy, czyli klatka i barki:) w sumie to nie ma co pisać bo trening poszedł w porządku:)

Tydzień 7 Czwartek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg
3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg
4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg

za to dziś mi siezupełnie nie chciało ćwiczyć i sam nie wiem czemu, być może przez upał, ale jakoś wymęczyłem wszystkie serie do końca, nogi będzie w sobotę czuć na bank:D

Tydzień 7 Piątek

Piątek:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg
3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg

lecimy dalej tereningiem cyklu "porusz.." po 6 tygodniach dołożenie ciężarów, zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie do 1min 30sek przerw między seriami, robi róznicę, mięśnie nie były tak zmęczone jak po 15 powtórzeniach ale i tak opuchły po treningu więc chyba dobrze:)

Tydzień 8 Poniedziałek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg

podciąganie zrobiłem 13/9/7/7 zawsze to torche lepiej niż ostatnio, od następnego tygodnia zwiąkszam ciężar na mc

Tydzień 8 Wtorek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

coś ciężko wczoraj szła klatka:/ zupełny brak sił, nie wiem czym to było spowodowane, reszta bez problemu:)

Tydzień 8 Czwartek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg
3.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg

albo zaczyna mnie łapać zmęczenie organizmu albo musze szybko zmienić trening, nie robiłem wczoraj wykroków bo nie miałem dziś normalnie siły, nie wiem czym to jest spowodowane, być może to jest zależne od tego że jest upał...

Tydzień 8 Piątek

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
8/7/6 36-39-41kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
8/7/6 17kg
3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg
8/7/6 31-34-36kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg
8/7/6 20kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg
8/7/6 39-41-44kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg
8/7/6 12kg

za to dzisiejszego treningu nie odpuściłem ani na troche, łapki to moja pięta Achillesowa i tak jak było w programie "porusz.." zaciskałem zęby i robiłem dalej:) ja efetków nie widzę ale jako że jest lato z zdarza mi się chodzić bez koszulki już kilka osób stwierdziło że "pakuję" :D bo widać po mnie, oby więcej takich komentarzy chodź od nich mnie nie przybędzie