~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Na czczo nie ma zupełnie sensu. Będziesz bez energii i organizm uzyska ja paląc mięśnie.
Inna sprawa ze jak przetyrasz brzuch rano to po południu na treningu da się to mocno we znaki.

Trenuj brzuch po treningu i dodatkowo w dni kiedy nie trenujesz parteru ale nigdy na czczo.

Mam dwa pytania, oczywiście mogę robić zamiast sztangą wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem?
Jak lepiej wchodzi w pióra?

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:40:34

Dokladnie zadaj pierwsze pytanie.
Chodzi Ci o to, czy możesz robić wyc hantli wzamian wyc sztanga?
Mozesz, dla odmiany nic sie nie stanie. Jednak na sztangę mozna dolozyc wiecej kg

Wiosło - zależy, możesz sobie co cykl różnicować wersję chwytu.
Mnie osobiście przy podchwycie bolą nadgarstki, stąd zostaje mi wersja nachwytem.

wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem?
Jak lepiej wchodzi w pióra?

Pióra to najszerszy, tak?

Jeżeli tak to wiosło podchwytem bardziej angażuje ten mięsień.

tak tak Hubert a mogę tak, microcykl 2 tyg podchwytem, a nastepne 2 tygodnie nachwytem?

HST zakłada wykonywanie tych samych ćwiczeń od początku do końca cyklu. Możesz, ale zakłóci to schemat tego treningu.

Jeszcze mam 2 pytania.
1. W planie HST od jakiego ciężaru zacząć od ilu % max
2. Ile robić przerwy między seriami.

aRadd

https://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

https://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html

https://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html





A tu jest zbiór wszystkiego chyba co napisano na SFD o HST:

https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-28 23:09:44

Siema. Mam pytanie chcę robić plan na masę ale chce trochę za eksperymentować mianowicie chodzi mi o ćwiczenie 4 razy w tygodni np. poniedzialek wtorek sroda piątek. Chodzi mi o to czy można zmieniac dni cwiczen co tydzien np.
Pon. klata
Wtor. Nogi
Sroda Plecy Barki
piatek Bist tric
to bylby pierwszy tydzien a za tydzien zmiana kolejnosci

pon.plecy barki
wtorek nogi
sroda klata
piatek bic i tric.

Dobor parti jest przykladowy tu bardziej chodzi mi o te zamienianie dni co tydzien. wiec jakkkkk ?????

Nie ma to sensu gdyz zaburzysz regeneracje poszczególnych mięsni.

Oba przykładowe zestawienia są nieprawidłowe gdyż nogi są w bezpośrednim sąsiedztwie pleców (chyba ze mc wykonujesz w treningu nóg), poza tym wykonanie treningu barków po plecach w sposób efektywny nie jest możliwe.