MIĘŚNIE

Czy cwiczac siłe miesnie rosna czy powiecmy w biceps nierosnie tyylko sie wzmacnia??

prawda, tutaj masz linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładna rozpiska ile odpoczywają mięśnie i przede wszystkim wsłuchaj sie w swój organizm

Ok brzuszki ale chyba same brzuszki wyrobią mi tylko mięśnie a brzuch i tak pozostanieMyślałem może o ćwiczeniach HIIT albo o diecie białkowej...co lepsze?

Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania. Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T [...]

powiedział mi że mam spiete plecy jak tak mówił słyszałem w jego glosi bardzo i co zrobić by rozluźnić mięśnie pleców jakiś masaż u masażysty czy co polecacie? udaj się najlepiej na terapie do dobrego fizjoterapeuty bądź osteopaty ,jak chcesz to daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego :-)

FBW najlepsze. Bo częsciej ćwiczysz mieśnie i dajesz im wiekszy bodziec do wzrostu.Sam korzystam z FBW i jestem zadowolony.Ulóz diete stosuj FBW a efekty będą.

A dokladniej wiedzaial by ktos ktore miesnie sa glownie zaangazowane w tym ??

j/w testosterol i Biosterol - jak to wziolem to myslalem ze rozwali mi miesnie ;) normalnie idzie na tym tyle siły zrobic i masy ze szok Polecam

robiłem min trening 5-10-20. 5 powtórzeń na płaskiej 10 na skosie i 20 rozpietek i to razy 3. robiłem tez zwykły trening plaska 12-10-8-8 skos 10-10-8-8 rozpietki 3s 15-12powtorzen staram sie jak mogę ale ciężko mi jest spinac miesnie np przy płaskiej najlepiej mi to wychodzi przy rozpietkach albo linkach w bramie to jest ćwiczenie którym [...]

Hmm no cóż, faktem jest, że przy płaskiej jest na pewno ciężko spinać mięśnie. Nie jestem pewien do końca-bo nie możemy tego jeszcze stwierdzić ale ja bym jednak obstawiał to, że triceps i ewentualnie barki przejmują wiekszość pracy przy wyciskaniu. Dlatego ja bym zrobił jako główne ćwiczenie pompki na poręczach, potem jakiś skos, a potem [...]

Zbuduj pierw jakieś mięśnie bo narazie to skinny fat mocno :). Zmasuj , tylko z głową żeby się nie zalać konkretnie a potem redukcja bo na dzień dzisiejszy sprawa nie jest jasna.

Za darmo tu nikt diet nie układa, life is brutal. Płatne usługi swidczy portal potreningu i moderatorzy/eksperci działu - mają w podpisach linki. Aczkolwiek układanie diety dla zdrowej osoby to nie fizyka kwantowa, przy wsparciu użytkowników forum każdy jest w stanie to zrobić. Jest jeszzce pytanie, czy po tym przytyciu 10 kg jest sens dalej robić [...]

Wiesz co tutaj widzę że za dużo kombinacji chcesz wprowadzić i za dużo pytań a za mało roboty moim zdaniem no ale może się mylę przerwy ilość ćwiczeń i to wszystko to jest zawsze sprawa indywidualna i to że ktoś ci napisze że tak ma być dobrze to nie znaczy że to będzie dobrze dla ciebie tutaj musisz się zastanowić Na jakich płaszczyznach należy [...]

Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyćno więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter [...]

taki wiek-to sie zgadza meta to nie witaminki a organizm to skomplikowana machina a nie tylko skora,miesnie i kosci.nie wszystko mozna robic wtedy kiedy sie chce,bo cos sie moze napsuc

nie jest to najlepsze rozwiązanie po treningu. banany uzupełnią glikogen w wątrobie. a mięsnie?? banany jako dodatek. tak to carbo, glukoza ewentualnie + białko (wpc/wpi) i nie wiem czemu wszędzie piszecie o 0,5 g/kg masy ciała węgli po treningu. zawsze byłem za 1 g. a Ellis ostatnio dość sporo o tym pisał nawet. 1-1,5 g/kg lbm (czyli na kg. [...]

a jak osiagi? musze cos zmienic bo cos stoje w miejscu sila nie rosnie nic nie rosnie non stop taki sam i wlasnie chyba czas cos pozmieniac bo i w brzuch idzie zamiast w miesnie ale to chyba siedzacy tryb zycia....

dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]

Nie ćwicz "bica".Piszę to poważnie-skoro jesteś totalnym świeżakiem,kilka wielostawowych ćwiczeń-nim nie poprawisz techniki i ciało nie zaadaptuje się co ciężarów.Po 2/3 tygodniach dodasz izolacje na mniejsze mięśnie.

Przyjdzie czas na biceps.Potrenuj 2/3 tygodnie-zobaczysz że mięśnie szybko przywykną.