Trening mięśni brzucha

Poczytałem przez jakąś godzinę na temat mięśni brzucha i im dłużej czytam tym mniej rozumiem więc zdecydowałem się pójść na łatwiznę. Czy ktoś z kratą ba brzuchu mógłby dać swój trening na brzuch? ile razy tygodniowo i ewentualnie jakieś ważne szczegóły jak szybkość wykonywania czy przerwy między ćwiczeniami. I tak wiem, że przede wszystkim dieta. Byłbym bardzo wdzięczny.

Za to czy masz kratę na brzuchu czy jej nie masz odpowiada nie tylko sam trening , oczywiście że trening jest potzrebny do budowania ale żeby zobaczyć kratę trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej na dość niski poziom więc jeśli coś zbudujesz to potem musisz to odsłonić , Można też mieć niski BF ale nie masz zbudowanych mieśni to nic nie wyjdzie tylko płaski brzuch , kolejna sprawa to taka ze dochodzi jeszcze genetyka . Odnośnie ćwiceń to ty ćwicz całe ciało siłowo a ie sam brzuch bo tylko mozesz sobie zaszkodzić np jakbyś wpał na pomysł wykonywac A6W.. Jak masz plan siłowy oparty na mocnych cwiczeniach wielostawowych mozesz nigdy nie ćwiczyc stricte samego brzucha a mozesz mieć lepszą kratę niż osoby kóre katują sam brzuch .

Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyć

Wiesz co tutaj widzę że za dużo kombinacji chcesz wprowadzić i za dużo pytań a za mało roboty moim zdaniem no ale może się mylę przerwy ilość ćwiczeń i to wszystko to jest zawsze sprawa indywidualna i to że ktoś ci napisze że tak ma być dobrze to nie znaczy że to będzie dobrze dla ciebie tutaj musisz się zastanowić Na jakich płaszczyznach należy trenować ten brzuch czyli ja bym na przykład wybrał sobie trzy ćwiczenia jedno na mięśnie głębokie czyli przykładowo plank, później bym zrobił jakieś wzniosy nóg i przykładowo allahy no i tym planem myślę że zaatakujesz każdą płaszczyznę brzucha.

Diabloxs

Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyć

no więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter wspomniał ;) w jeden dzień coś na mięśnie głębokie ( dead bug ,plank , pallof pres, bear walk , itp) w drugim planie np krzesełka ( unoszenie ko do brzucha ) a w inny allachy lub np jakieś spięcia , nigdy nie rób brzuszków z blokowaniem nóg o ławkę czy o drabinkę bo to najgorsza forma jaką można przyjąć

To czy będziesz miał widoczne mięśnie brzucha uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, a nie od treningu samych mięśni tej partii mięśniowej. Oczywiście im słabej rozbudowane mięśnie brzucha, tym uwidoczniene i wielkość będą mniejsze, ale mimo wszystko przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej będą widoczne. Przynajmniej zarys. Z tego też względu, sugeruję Tobie skupić się na dostosowaniu diety pod tym kątem i zejściu z poziomem tkanki tłuszczowej nisko. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html