Trening z piątku: orbitrek 15 min sciaganie drazka gornego do karku 5x 20kg w serii ostatniej x 8 rozpietki na maszynie 5x 15 kg w ostatniej serii 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na [...]
Laski ale jak by co to bacikiem, bacikiem prosze}:-( Miski z poprzednich dni jakos mi sie zakrecily ale czyste byly. Plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b58f8c67db74484ac05c420ad2511a0.png Suple:wapno z vit D, magnez, kelp Warzywa:kapucha, marchew, pietruszka, ogory kiszone Napoje:woda, herbaty, ziola Trening wczoraj slaby bo po porannej jodze [...]
ferra ja chetnie :) Lun dajesz dajesz... A oże Ci mięśnie tak urosły i tłuszcz się spalił, że obwody stoją :-PP%-) Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-10 12:39:27
Hmmm Oklon nie krzycz Jasne, że ta waga przy 180 to malutko. Jesli jednak jest to tluszcz (ktory wazy mniej niz miesnie, wiec musi go byc wiecej niz tych ostatnich zeby dac taka wage) to Radzyku moze nie czuc sie dobrze w swojej skorze Pewnie nie chodzi o redukcje wagi tylko tluszczu. Radzyku, tylko nie zmien sie w anorektyczke A powaznie, nie [...]
Łatwiej będzie CI skakać wtedy, kiedy będziesz miała silne mięśnie. Trening siłowy znacznie poprawił MOC w moich nogach, a waga się wiele nie zmieniła.
Witamy w Ladies Standardowo, chciałabym cię prosić o wypełnienie ankiety, którą znajdziesz w tym poście: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Co do zdjęć, to możesz śmiało wrzucić, mamy mocne nerwy <joke> A na poważnie: zdjęcia bardzo ułatwiłyby nam zadanie, bo tak naprawdę waga nic nam o tobie nie powie ...... [...]
nie przesadzam teraz z nogami,robię najlżejszy możliwy ciężar przy wyprostach siedząc,jakieś śmieszne 5 kilo,nie robię przysiadów. Ale nie mogę w ogóle nie robić nóg,bo juz i tak głupio wyglądają przy górze:/ pani od USG powiedziała że trzeba wzmacniac mięśnie okołokolanowe,bo ja się pytałam czy mogę chodzić z tym na siłownię,nie mówiła że są [...]
ja bede cwiczyc w domku, rowerek, martwy ciag, przysiady wykroczne i przysiady z ciezarkami. mam nadzieje, ze nie rozrosna mi sie po tym miesnie, bo juz mam duze i nie chce aby mi sie bardziej rozwinely, wrecz przeciwnie chce aby zmalaly, no, ale tluszczyk tez trzeba zrzucic. mam nadzieje, ze mi sie uda:) z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam:)
hey ... sledze twoj temacik od samego pocztku ... tylko zaluje, ze tez od tego mometu nie wzielam sobie do serca twoich rad... wiem ze diety glodowkowe spowodowaly u mnie wielki ubytek tkanki miesniowej i jojo... waze teraz 50kg ale sporo z tego to tluszcz, a prawie nic miesnie... dlatego postanowilam tak jak ty zaczac chodzic na silownie... mam [...]
hmm,nie wiem co poradzić,może wykonuj wiecej powtorzen z mniejszym obciązeniem,zeby lekko spalic te mieśnie,coś jak trening na rzeźbe,bo ja wiem...a chodzisz na siłownie? czy tylko na treningi sztuki walki(domyslam sie ze stąd te pompki na triceps),moze zrezygnuj z siłki?
pozwole sobie odpowiedziec zamiast wywolanego quazara: - bcaa jest glownie uzywany jako anytkatabolik przed aerabami - sluzy do ochrony miesni przed spalaniem. jesli ma sie sporo tluszczu - powyzej 15% - to bcaa mozna sobie odpuscic bo i tak miesnie nie sa zbytnio narazone na spalenie. dzieki bcaa nastepuje tez "szybsze" przelaczenie [...]
hej,sorry że dopiero teraz odpowiadam,ale gdzieś mi zginął ten post. jeśli nadal potrzebujesz rady to: małe obciążenia w seriach po 15 powt.w krotkich odstępach czasu nie zwiększają masy przy diecie redukcyjnej,a tylko utwardzą mięśnie, przejrzyj treningi Michaila 'na gęstość'. Nie mogę powiedzieć co robisz źle ponieważ nie wiem dokładnie co jesz [...]
A co ma CMYK do RGB w tym wypadku? Ciemno... nawet RGB tu nie pomoze. Zmniejsz kontrast, balans kolorow (niebieskiego) itd. A rasia sympatyczna. Wole wacpanny z recami uksztaltowanymi przez miesnie a nie wode i tluszcz Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-21 16:14:22
No już rozumiem Może wszystko od początku wyjaśnie.. Temat założyłem żeby dowiedzieć się czy możliwe jest nabieranie masy wraz z likwidacją(ograniczeniem) przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z [...]
Pamietaj ze miesnie musze odpoczywac :) Mieszaj cwiczenia raz rob pompki wolno (5 s sie oposzczasz , np ) max pompek i jak najszybciej , pompki na 3 krzeslach ... Poczytaj troche jest duzo o tym ;)
Jak dla mnie masz problem z psychiką, prawdopodobnie oczekujesz zbyt szybkich efektów jednocześnie nie wkładając wystarczającej dozy pracy i konsekwencji. Dieta jest zawsze potrzebna, nawet jak nie "na masę" to żeby mięśnie skąd siłę miały brać Edit: Progres z treningu na trening może nas szybko (nawet 2-2 tygodnie) zastagnować Więcej [...]
Ja w Twoim wieku miałem teścia na Twoim poziomie, minęło prawie 10 lat i dalej jest tak samo, poziom nie spada. Taki po prostu masz organizm. Tobie się wydaje mało, ale jeśli wszystkie hormony są w normie, testosteron nisko, ale też w normie, to nie szukaj przyczyny spadku masy w hormonach. Też kiedyś myślałem, że nie rosnę, bo mam złą genetykę [...]
ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]
Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]
Może problem twki w jakis zaburzeniach hormonalnych.Pamietaj ze glownie hormony o wszystkim decyduja i sa czesto wazniejsze niz ilości spozywanego jedzenia.(np. ktos z nadczynnoscia tarczycy moze pochlaniac mnostwo jedzenia i tak chudnie, a z niedoczynnoscia efekt jest odwrotny - to samo tyczy sie innych hormonow). Sprawdz czy masz wszystko w [...]
lunika bedzie szczupła
