dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie [...]
czyli co, to od tego smarowania się tym czymś brązowym to tak te mięśnie pęcznieją ?? Bo niektórzy tam to przed smarowaniem to raczej "szczupaczki". Po zresztą też. Mam nadzieję, że my tak nie wyglądamy jak prężymy się do fotek, jak co poniektórzy tam Ciekawe jakby Pepo się wysmarował. Pepo, dawaj jakąś taką fotkę ... obiecuję, [...]
tomasz jak znajde kabel od aparatu to beda i foty. poki co musza Ci wystarczyc obwody split jest kazda partia 2x/tyg wiec to taki pol split-pol fbw. i nie bawie sie w zadne kaptury miesnie przy piszczelach itd. hst bedzie, nie na darmo jestem w ad od polowy pazdziernika.
Jak Tomasz. Oczywiscie ja tez uwazam, ze 3 razy w tygodniu to optimum. W sam raz. Ale mozna 2 godziny 3 razy w tygodniu a mozna 20 minut:) 3 razy w tygodniu. A co do nawykow zywieniowych to moge si eposiwcic i to robie ale dla zdrowia a nie dla miesni. Dla mnie miesnie sa przy okazji a nie celem zycia. Pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
odczuciem "pustki w brzuchu" ?? jak mi jeszcze "zalega" na żołądku to za bardzo nie chce mi się cwiczyć. Organizm pewnie by sobie jeszcze potrawił. Zwłaszcza, że trawienie związane jest z większym ukrwieniem układu pokarmowego, a przy aktywności fizycznej bardziej ukrwione są mięśnie. Po treningu podobnie. Po jakimś czasie [...]
Cos mi nie idzie zabardzo. Nie mam czasu i checi ostatnio. Ta pogoda mnie dobija chyba. Zamierzam zrobic SD mimo, ze zaczalem dopiero co i zaczac nowy cykl z nowym planem. 1. Przysiad/MC. 2. Podciaganie/Dipsy. Po jednym cwiczeniu na dol i gore. Nie za duzo ? Moze troche zaszaleje z seriami. Zwieksze do 3. Zobacze co i jak i dam znac. Co Wy na moj [...]
Pamiętaj, żeby zmieniać ćwiczenia co 2 tygodnie, żeby różnicować bodźce atakujące mięśnie . http://www.sfd.pl/POMOC....-t435273.html hmm...nie mam specjalnego treningu moge powedziec tyle...ze biceps trenuje 4 razy w tygodniu...
Wszytskiego najlepsego, ciala dobrze zbudowanego, aby w gore szly ciezary, by nam miesnie nie wiotczaly, aby klatka szla do przodu, bysmy nie cierpieli z glodu, bysmy maksy poprawiali, lecz w sywestra swietowali takze dajmy soga, niech nam gwiazdka nie bedzie uboga Pozdro!
nierobienie przysiadow przez dluzszy okres czasu wplynie negatywnie na twoja sylwetke w ten sposob, ze pod wzgledem estetyki bedziesz wygladac smiesznie mając dobrze rozwiniętą góre a nogi jak patyki..... - jesli nie robisz przysiadow to zapomnij o dużej sile (jesli na tym ci zalezy) - w cwiczenia przysiadow zaangazowana jest ogromna ilość miesni, [...]
Tu mnie jeszcze nie bylo, ale chyba najlepsze miejsce na pojedyncze pytanie. Doswiadczenie w treningu silowym mam spore bo 15 letnie... ale zmontowalem sobie pierwszy w zyciu cykl HST. Zmodyfikowane HST, bo 2x w tyg ze wzgledu na mozliwosci (dodatkowe obciazenia treningowe), reszta zasad bez zmian. Pytanie dotyczy nastepujacej kwestii, bo moglem [...]
Stosuje 3 serie dla 15 tek oraz 2 dla 10 tek. - dlaczego tak? progresja powinna byc postępująca a tak masz 45powtorzen w pierwszej fazie i 20 powtorzen w drugiej fazie : to nie ma sensu. zobacz jak wygląda układ przy 2s 15tek, 3 10tek , 4s 5tek i 5s 5neg: 15tki 30powt, 10tki 30powt, 5tki 20powt, 5neg ok 10-25powt : ilosc powtorzen jest trzymana [...]
jestem własnie po pierwszym treningu HST po 11 dniach przerwy Widać, że mięśnie odzwyczaiły się od treningu, kompletny brak siły i strzelanie w stawach podczas robienia przysiadów na minimalnym ciężarze Widać efekty ostro przepracowanego okresu SD, czyli brak diety i picie non stop naprawde daje się we znaki... VISCA EL BARCA !!!!!! JEDZIEMY [...]
Witam, jestem już dosyć zaawansowanym amatorem siłowni (bardziej w teorii, niż w praktyce, ale jednak), bo z kilkuletnim stażem, niemniej są pewne luki w mojej wiedzy o podstawach, które chciałbym zapełnić z pomocą forumowych fachowców :) Otóż, chodzi o przerwy, a konkretnie o zasadność określania ich długości. Jeszcze konkretniej: Co z tymi [...]
Nie tak na srodku zeby miesnie byly napiete. Bardziej bardzo wolno opadam przez ca;y zakres. Zle sie wyrazilem. To przy ostatnim powtorzeniu. Zeby zwiekszyc TUL (Time Under Load).
Dzisiaj jak byłem na szczepieniu to babka mi mówiła że ładne mam bicepsy xD I że mam jeść, szczególnie bananów bo mięśnie podczas treningu zużywają dużo enzymów i potasu i trzeba je uzupełniać. Jak wyszedłem to myślałem że padnę xD
Tak, to prawda do kibelka mnie gania co godzinę, ale lubię dużo pić, a z innych napojów to wysoko słodzona coca-cola, wiec wole jednak wodę. Czy miałbym duże problemy z ułożeniem tej diety żeby zrzucić te parę kg z ciała, bo mięśnie są pod tłuszczem i ich nie widać bez napięcia (prawie wcale). Dzięki wielkie za pomoc. Liczę na inne opinie. W [...]
Przy jakiej aktywności... w czasie treningu z 2 litry potrawie wciągnąć, a reszta idzie... bo no jakoś wchodzi, odwodniony nigdy nie będę, po prostu martwię się czy nie przerodzi się to w chorobę. Co do przepony to raczej objętość płuc żeby nie dostawać zadyszki przy treningu i zawrotów głowy. Co do Olivera La Fay (mój trening), napisał on [...]
Jako ze nie lubie negatywow bo mnie mecza, 3 serie na duze miesnie z duzym ciezarem w pon-sr-piatek to dla mnie duzo, takze teraz robie ostanie w tygodnie pon- 1 seria z maksymalnym lub prawie maksymalnym ciezarem dla 15tek, sroda 2 serie 10powt z ciezarem max lub prawie max, piatek- 2 lub 3 serie z ciezarem maksymalnym dla 5powt. 15stki daja mi [...]
strongzonk - nikomu nie mydlę oczu! To, że na zawodach w Polsce zajmowałem lepsze miejsca niż zagranicą dobrze świadczy o moich rywalach (byli "czyści"). Masz rację pisząc iż moje "turlanie się " po ostatnich miejscach na ME i MŚ spowodowane było zbyt małą masą mięśniową. Uważam, że nie należy twierdzić iż ktoś stosuje doping [...]
spam post w alternatywnej drodze!
