Jeśli chcesz możesz zastanowić się nad moim i moich znajomych treningiem jeśli masz w miare silny organizm to da ci napewno duze przyrosy siły ale tez napewno zmiejszy szybkość i takiego treningu nie mozna mieć non stop po 2do 4 miesięcy trzeba odpoczac albo wziąść się za coś lżejszego. moii znajomi po 10 miesiacach treningu w tym 4 miesciące [...]
póki co po 2 tygodniach widzę wyraźną już poprawę wyglądu, mięśnie w ciągu dnia wyglądają jak świeżo po wyjściu z siłowni, a po treningu mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) napewno mam też szybszą renerację , wagowo stoję 100-101 ale w pasie robi się [...]
Bieganiem przy tej wadze palisz miesnie i obciazasz stawy, kolega wyzej dobrze mowi im wiecej miesnia tym wiecej spalisz kalorii , polecam trening obwodowy na silce diete i po kazdym treningu 30 min aerobow bieznia , rowerek, orbirek, steper, ja przed wakacjami wazylem 117 kg teraz 105 , brzucha o wiele mniej i ladnie miesnie sie rzezbia. pilnuje [...]
Najlogiczniej jest ćwiczyć brzuch tak jak inne mięśnie, by potem, tak jak wszystko, odkrywać je przy rzeźbie. Ja się nie bawię w żadne A6W, robię 3x wznosy nóg w leżeniu, 4x brzuchy i dołożę teraz wznosy nóg w zwisie. Ino przerwy robię ok. 30 sekundowe, intensywniej je ćwicze. Teraz jestem zalany okrutnie, po spaleniu powinno się co nieco odkryć, [...]
A co mi da robienie A6W podczas robienia masy? Bedzie oslabialo przybieranie masy???? Bedzie powiekszalo (ukazywalo) miesnie brzucha? Bedzie zwiekszalo miesnie brzucha i przy robieniu rzezby odslonia sie? Itp. Moim priorytetem jest MASA, lecz w przyszlosci nie chce miac "bandziora" tylko spoko brzuch. Ehh nie lubie A6W bo nie lubie [...]
o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]
nie 2 ćwiczenia tylko 4 ja ci polecam robic 4 cwiczenia po 5 serii i 12 powtorzen wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz miesnie klatki piersiowej masz gif jak wykonywac i pisze na jakie partie miesni idzie wybierz takie zeby sżły wiekszosc na srodkowe i dolne ja rowniez nie mam mozliwosci cwiczyc głową w dół ale to najwiecej idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, więc wiesz, że spalisz mięśnie i dalej w to idziesz, spoko :) HIIT na czczo jest o tyle lepszy, że powoduje lepszą odpowiedź organizmu, więcej daje. Minusem jest to, że dużo łatwiej spalić mięśnie. Branie BCAA jest kompromisem: nie podbijasz tym za bardzo insuliny, ale dostarczasz aminokwasów do regeneracji mięśni. Zresztą, jak masz robić [...]
niezrecznie mi w dziale olimp ale zestaw marzen na lato to w mej ocenie to 6oxo 180caps ( dobre opinie kolegi S.A.) 4caps dziennie przez 45dni Nitro I z 20caps na dobe (to dziala w tej dawce i to niewiarygodnie dobrze) oraz venom h plus venom ld wynik nabuzowane, nabite miesnie spory poziom tescia wywalona woda super skuteczna wycinka nie jestes [...]
Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]
Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]
Chlałem tydzien, ostatnio również w sobotę. spadłem ponad 4 kilo, kilogram odrobilem juz. będzie dobrze. mięśnie mają pamięc, a zestaw konkret. Faftaq cykl jest sponsorowany - Animal chcial zebym to stestował już z 2 miechy temu, ale nie było jak. Na razie jem wiecej, nawet na siłe ( gorąco). zdr.
Tego odcinka uczestnicy konkursu nie moga przegapić:Karol pokazuje ,jak napakować i maksymalnie rozwinać tricepsy-mięśnie w dużym stopniu wpływajace na obwody ramion..... http://www.youtube.com/watch?v=KKVMAbeck8o&feature=player_embedded&noredirect=1 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-24 07:21:14
tu bardziej pasowałby cytat by Jerome Le Banner: "...W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś albo nie..."
Witam! Słuchaj, nie wnikam w kompetencje Lukasza, ale moja szkoła mówi, że na wzrost masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników, nie tylko zebranie tłuszczu w pasie czy na brzuchu a potem ich wyrobienie na mięśnie. Przedstawie Ci podstawowe zasady: -aby zbudować mięśnie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej tj. musisz zjeść więcej niż spalasz. Tutaj [...]
To mnie teraz zaskoczyłaś. Bilans według mnie jest ujemny około 150-100 kalorii dziennie. Ogólnie wdając się w szczegóły, to ważyłam 67 kilogramów, później miałam laparoskopię i po zabiegu przez miesiąc schudłam 8 kilo, bo nie miałam apetytu, wtedy też wyraźnie poleciały mięśnie, nawet bardziej niż tłuszcz. Zaczęłam jeść normalnie i waga szła [...]
Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]
Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]
Odnośnie tego czy za dużo... mam "kolegę" lub bardziej "znajomego" który ćwiczy rok czasu i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na [...]
Flex dobrze pisze. Szybkie postepy w obciazeniach nie sa dobre. Miesnie moze daja rade ale sciegna i stawy nie koniecznie, do tego uklad nerwowy zaczyna byc mocno obciazony, uklad krwionosny. Tak wiec nie chce hamowac zapalu ale wymagana rozwaga. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-25 23:09:31
NOWOŚĆ - OLIMP HMBOLON NX!!!
