MIĘŚNIE

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Płasko dosyć , klata zdaje się odstawać , ale za to obręcz barkowa bardzo dobra ! No i pas . Mięśnie dopracowane , dobrze sie to prezentuje

Uważam że bardzo dobrze jak na ten wiek. Szczególnie podobają mi się plecy. Ładnie widoczne mięśnie. Wg mnie trochę odstaje klatka, a nogi z tego co widzę w ogóle nie trenowane. Powodzenia

Najmocniejsza Twoja strona to miesnie brzucha, niezly biceps, niezłe kaptury. Słabszy triceps. Popracuj nad srodkiem klatki. "Boczki" tez troche nieestetycznie wygladaja.

Co do skoliozy lepiej wzmacniaj mięśnie brzucha i grzbietu ,będą trzymały kręgosłup.

Nawet jeśli odpowiednio zabezpieczam mięśnie - właściwa proporcja białka w diecie, aminokwasy/białko wpc po treningu?

A dlaczego trenujesz 4 dni z rzędu ? FBW w takim układzie na pewno odpada, bo mięsnie potrzebują czasu na regenerację.

Podziele sie z toba moim przemysleniem co do tematu i obietnica ktora nie wiem sam czy dotrzymam :-D Mianowicie szkoda, soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile [...]

Podziele sie z toba moim przemysleniem co do tematu i obietnica ktora nie wiem sam czy dotrzymam :-D Mianowicie szkoda, soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile [...]

Ok dzieki, a jest sens dokladac npp? Przy t3 nie poleca miesnie?

W na koniec 1 tyg T3 polecialy mi wymiary np ok 1 cm w bicku. To chyba nie moze byc woda, poniewaz na redu z niskimi weglami lece juz ponad 1mc. Pierwszy raz probuje T3 i nie wiem czy to juz miesnie, glikogen? i czy cos z wymiarow wraca po zakoczeniu i dodaniu wegli?

pytasz o kolejność a nie wyszedłeś jeszcze tak na dobrą sprawę ponad rozgrzewkę, bo cóz to właściwie za plan który przedstawiłeś- czy można więcej niż rozgrzać mięśnie dwoma, trzema seriami... ponadto tak "rozdrobniłeś" owo FBW że powrzucałeś już nie ćwiczenia konkretne a ćwiczonka dla fitnessek... może zaznajomisz się troszkę nad regułami [...]

Mięśnie to widać ale tylko w nazwach hehe

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

chce ale chcialbym zachowac jak najmniejszy obwod pasa i widoczne miesnie brzucha na masie. W tamtym roku bardzo sie zalalem

5% to niektórzy kulturyści na scenie nie mają Overeem może z 10% miał, choć to ciężko określić na oko, co do wpływu mięśnia na cios, siła ciosu to raczej genetyka, Nelson czy Hunt raczej grubaskami ich można nazwać a cios mają konkretny, dużo silniejszy niż nie jeden atletycznie zbudowany i cięższy zawodnik, tak jak ktoś wyżej napisał mięśnie to [...]

pipel zachęcam cię do poczytania bo jesteś hmm mało rozumny? boks to wysiłek mieszany i trwa 36minut a co do ma do spalonego tłuszczu? haha. nie od dziś wiadomo, że żeby palić fat nie trzeba biegać 30 czy tam 40 minut bo po takim czasie nagle tłuszcz zaczyna się spalać ? boks to interwały więc tym bardziej fat powinien się palić. oveerem na pewno [...]

pipel zachęcam cię do poczytania bo jesteś hmm mało rozumny? boks to wysiłek mieszany i trwa 36minut a co do ma do spalonego tłuszczu? haha. nie od dziś wiadomo, że żeby palić fat nie trzeba biegać 30 czy tam 40 minut bo po takim czasie nagle tłuszcz zaczyna się spalać ? boks to interwały więc tym bardziej fat powinien się palić. oveerem na pewno [...]

taka ciekawostka małolat, żaden kulturysta nie złączy łokci (bo mięśnie mu na to nie pozwalają) ??? Co to za bzdury ??? I tak w ogole, to malolat przeciez nie pisal o kulturystach...@-) Na marginesie, tak dla przpomnienia, co zrobil Evandera aby zwiekszyc wage i przejsc do kategorii wyzej? I kto mu w tym znacznie pomogl? I jak wygldal pozniej? [...]

na ciemniejszej karnacji lepiej widać mięśnie, dlatego kulturyści stosują bronzery, wiadomo, że na tym poziomie dieta jest ważna, chodzi tylko o te, że choćby Szpila zrobił super sylwetkę taką jak na przykład Sosna, to dalej by był tym samym Szpilą bez obrony..itp albo i gorszym bo czas który mógłby spędzić na sali treningowej by spędził na siłowni