MIĘŚNIE

A moglbys mi podac jakies cwiczenia na ,,prostowniki'' i na plecy?? A tak poza tym to po tych wszystkich cwiczeniach rozciagam sie... :) I zamiast brzuszkow robie tak jakby unoszenie nog, siadam na fotelu tak zeby cale nogi wystawala... zlaczam je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie [...]

i to jest wlasnie dowod na to, o czym pisalem wcale nie zlosliwie przy dobrej diecie miesnie nie leca w zastraszajacym tempie na pewno nie przy takim %bf i bcaa w zupelnosci starczaja

Jaki jest Twój priorytet?Jeżeli chodzi o przyrost "masy mięśniowej" to nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazić jak mięśnie mogą zareagować na np.2 serie "Uginania nóg na maszynie 12-10"

jeśli chodzi o sylwetkę to zmieniło się tyle, że na pewno widoczniejsze mięśnie na nogach czy na rękach(mniej zalane), ale w temacie brzucha nic się nie zmienia ani na gorsze ani na lepsze. Właśnie też mnie zastanawia czemu przytyłem te 4kg spożywając mniej niż tyle co mi potrzeba do utrzymania aktualnej wagi. Zmieniony przez - bitzzy w dniu [...]

na silowni zwiekszasz mase i cwiczysz statycznie... a na treningu np. w tym mt masz miesnie dynamiczne jak mozna tak nazwac. tak samo tez co umie szpagata nie koniecznie zrobi ci takie same mawashi rozumiesz?

intensywne aeroby na orbitreku 60 minut albo 30 min hiit/interwały, zacznij od tempa 30slajtowo/30smax (30 sekund orbitrekujesz spokojnie, a potem 30 sekund ogień) ten hiit na orbitreku może zdawać ci się ciężkim, ale jak spróbujesz takiego na bieżni gdzie biegasz trucht/sprint to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały [...]

Ćwicze dopiero od Września 2001. Do nie dawna ćwiczyłem 7 dni w tygodniu bez odpoczynku, z tego co dowiedziałem się to za dużo bo mięśnie nie mają kiedy zregenerować się. Proszę o pomoc. Z góry dzięki za odpowiedzi Dariusz Jurczak

czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.

@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]

Jeszcze inaczej: trzymasz w ręku lekką sztangielkę, wykonujesz skłon W BOK w kierunku sztangielki rozciągając przeciwległą stronę talii. Teraz napinając mięśnie talii z tej właśnie przed chwilą rozciąganej strony przechylasz się bokiem na jej stronę. Po np. 100 skłonach zmiana ręki. To ćwiczenie warto wykonywać stojąc bokiem do lustra, i [...]

Zgadzm sie z przedmowcami, ale takze zasugerowalabym trening silowy gornej czesci ciala, ktory doskonale niweluje disproporcje. Jesli rozbudujesz troche miesnie grzbietu, klatki piersiowej i m.naramienne to tali stanie sie optycznie mniejsz w stosunku do reszty ciala. Oraz bedzie stosowala czwiczenia podane powyzej z duza iloscia powtorzen. [...]

Jestem strasznie wdzieczna za odpowiedzi,chociaz osobiscie stwierdzam iz zaskoczyla mnie nazwa tego warzywka - ciecierzyca. Nadal pozostaje w wielkiej nieswiadomosci:)Przejde sie na druga strone do samu i sie zapewne dowiem o ile trafie na rozgarnieta pania kasjerke:) Wracajac do tematu - Dieta to podstawa sukcesu,wiec skladniki mam juz zapisane [...]

jak miales dobrze przecwiczone i wodoczne to ta przerwa duzo im nie zaszkodzila tyle ze miesnie nie sa juz takie twarde jak sie nie cwiczy i traca troche na masie ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Piotrek- czytałem Twpojego posta kilka razy Norton-tych mięśni nie było widć wogóle, same jakoś wyszły, miałem płaski brzuch a po chorobie(ostro jechałem na antybiotykach przez co straciłem 2 kg masy)pokazały sie cegiełki(małe ale są )jak pisałem wcześniej to chyba przez kaszel bo jak sie kaszle tak ostro jak przy zapaleniu gardła to bolą mięśnie [...]

Na pewno ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.diete dopiero sobie ułoże jak bede wiedziała w jakim kierunku powinnam isc , Redukcja bo uda i pupa sa zatłuszczone czy jednak trening siłowy i nadwyżka bo trzeba ubić miesnie :) Ogólnie jem zdrowo , nie słodze , nie pije słodkich i kolorowych, nie jem przetworzonego .. Moge ułożyc [...]

ja to stwierdzam że --> poj eb ało ich czy ktoś im mówiłże to głoopio brzydko i wogóle hahahaahahhaha wygląda ? ja to chyba sobie wstzyne synthol w mięsnie żuchwy oh yes

ja nawet nie probuje moze kulturysta nie jestem ale cwicze miesnie nie potrzebuje rzadnych srokow

wracając do syntholu to on chyba powoduje tylko zwiększanie się obwodu mięśnie ale nie zwiększa jego siły.Jak tak to ci kolesie jezeli nawet mają takie lapy to zapewne ktos kto choc troche umie sie bic zlał by ich i by złożyli sie jak domki z kart.ja osobiscie złabym takich lamusów bo na bank by się wozili jak niewiadomo kto

Jak ktos ma miesnie duze to raczej ma wyrobiona sile...dziwne co?

Nie w fbw wolał bym si nie bawić , monotonność mi nie dolega a wole ciężej ale potrenowac 2 partie mięśnie na każdym treningu albo nawet rozłożyć sobie na 1 partie dziennie co o tym myślisz ?