Hekade
Witam
zakładam ten temat iż prosiłbym specjalistów z działu o poprawę,
wybrałem trening systemem FBW,na spilcie mi mizernie szło i fbw jest dla mnie
Niestety mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane rosnąć, wykroki jednak moge robic :>
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok 75
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 13 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 2x wf 1x basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jak zawsze!
Przeciwskazania medyczne : poglebiona lordoza odc.ledzwioego, zakaz obiazanai kregoslupa
Zażywane suplementy : podstawy
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 5 (swojego czasu...) MC 80x 10, WL 75kg 8x
Mój FBW wyglada tak:
A:
Wykroki ze sztangielkami 16-14-12
Podciąganie szeroko 10-8-8-6
Wyciskanie poziomo 10-8-6
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14-12-10-10
Pompki na poreczach 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8
B:
Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10
Uginanie nog na maszynie 12-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10
Rozpiętki 12-10
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8
Co myślicie o takim FBW ?
niestety nie udało mi sie tutaj nic innego bardziej "złożonego" dodać co by nie obciążało kregosłupa:/
towar już zakupiłem i szkoda by siedział rok czy możne dwa w półce ^^
Preferuje ten plan juz miesiąc i jak narazie to przybyło mi 2kg na wadze wiec plan zły chyba nie jest, ale czekam na opinie specjalistów
Pozdrawiam!
zakładam ten temat iż prosiłbym specjalistów z działu o poprawę,
wybrałem trening systemem FBW,na spilcie mi mizernie szło i fbw jest dla mnie
Niestety mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane rosnąć, wykroki jednak moge robic :>
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok 75
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 13 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 2x wf 1x basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jak zawsze!
Przeciwskazania medyczne : poglebiona lordoza odc.ledzwioego, zakaz obiazanai kregoslupa
Zażywane suplementy : podstawy
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 5 (swojego czasu...) MC 80x 10, WL 75kg 8x
Mój FBW wyglada tak:
A:
Wykroki ze sztangielkami 16-14-12
Podciąganie szeroko 10-8-8-6
Wyciskanie poziomo 10-8-6
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14-12-10-10
Pompki na poreczach 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8
B:
Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10
Uginanie nog na maszynie 12-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10
Rozpiętki 12-10
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8
Co myślicie o takim FBW ?
niestety nie udało mi sie tutaj nic innego bardziej "złożonego" dodać co by nie obciążało kregosłupa:/
towar już zakupiłem i szkoda by siedział rok czy możne dwa w półce ^^
Preferuje ten plan juz miesiąc i jak narazie to przybyło mi 2kg na wadze wiec plan zły chyba nie jest, ale czekam na opinie specjalistów
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
MrPapaj
Ukleik
