Plan do ocany (pompki i brzuszki)

kurka bo ja tu czegos nie rozumie..bo mowi sie ze jak np.bedziemy robic dziennie po 100 pompek to przez jakis rok bede tego efekty..tu chlopak zrobil taka rozpiske i mowicie mu ze nic mu to nie da..

Nie wiem, czy skoliozy od pompek dostaniesz, w każdym bądź razie ćwicząc wyłącznie mięśnie klatki, nie rozciągając ich jeszcze po treningu, ciało jakby ściągnie Ci się do przodu, równomierne ćwiczenie pleców i klatki pozwala zachować równowagę postawy, podobnie jest z brzuchem i prostownikami grzbietu.

A moglbys mi podac jakies cwiczenia na ,,prostowniki'' i na plecy??
A tak poza tym to po tych wszystkich cwiczeniach rozciagam sie... :)
I zamiast brzuszkow robie tak jakby unoszenie nog, siadam na fotelu tak zeby cale nogi wystawala... zlaczam je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie podnosze ich pionowo tak zeby miedzy nogami a klatą zrobilo sie 90*... Mam miesnie brzucha jakby caly czas napiete, pobno jest to bardziej skuteczniejsze od brzuszkow...robie je 25x4 po nich brzuch jest bardziej ,,zmeczony'' niz po 50 brzuszkach x5 :)

Ktos tak robi moze??

Bo brzuszki są do bani, to ćwiczenie co robisz, jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch.
Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w postaci, sztangi na barki), lub supermany (leżenie na brzuchu i jednoczesne unoszenie głowy i nóg)

Ok, Dzieki :)
Poszukam jakis cwiczen na brzuch jeszcze...
Uwazam temat za zamkniety,dowiedzialem sie czego chcialem :)
Dzieki za pomoc...


!!TEMAT ZAMKNIĘTY!!