MIĘŚNIE

Jeżeli mięśnie pracują to chyba normalne że się męczymy, ale efekty chyba musi jakieś przynosić, jak sądzisz Mawashi? A co do tego stepera to oglądałem na allegro, ale nie bardzo chce mi się wierzyć w te opisy, np. tu: http://www.allegro.pl/item504036939_markowy_steper_skretny_linki_gratis_pas_25_zl.html

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety. nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu. split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu. pzdr

Kamikaze44 jak bym chcial słuchac rad 16 latka to bym pisal na forum domowego przedszkola... co do spadku to odtłuścilem organizm zeby ładnie mieśnie brzucha zrobic i troche rzeźby załapać co za tym poszlo ponad 10 kg stacilem i 10 kg w doł w wyciskaniu :( ... nie obrażam akcji michailla tylko stwierdzam fakt ćwicze juz 3.5 roku i takich spadkow [...]

napewno zaczniesz spalac tez miesnie, dlatego na czczo nie warto, tzreba przed tym uzupelnic zapasy bialka, mozna wypic np odzywke bialkowa. Zacznij redukcje spokojnie, jets lato mozna pograc w pilke, siatke , rower.

mięśnie potrzebują tlenu ..."muzgi " :C

na pierwszy rzut oka to mogę tylko powiedzieć że lepiej ćwiczyć pon - środa-piątek lub wtorek - czwartek - sobota, zeby po kazdym dniu mięśnie odpoczęły, trzy dnipo kolei to zły pomysł a co do ćwiczeń to poczekaj na rady specjalistow:)

Tak wiem ze z tym ramieniem to petarda, nie umiem zmierzyc wiec podale, ile mam w obwodzie rozpietosci ramion tak jak klatke....(teraz wiem ze zle;/) Co do proponowanych diet i etc. to nie napisze bo ja sie poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym [...]

No to masz niezły chaos nad którym warto by zapanować. Po pierwsze zacząć chodzić spać o ludzkiej porze żeby organizm mógł odpowiednio się regenerować. Po drugie zacząć oprócz pływania trenować siłowo - inaczej nic nie wymodelujesz. Mięśnie potrzebują obciążeń żeby coś urosło. A po trzecie zrób sobie reset na zerowym zapotrzebowaniu - a na bank [...]

moze, lecz ja tam wole rowerek poniewaz bieznia pod bardzo wysokim katem potwornie ci je rozbuduje, to tak jak bys miala zamiar sie bawic caly dzien na steperze dobre jest jeszcze zginanie nog w lezeniu i przysiady na suwnicu noznej bo to pozwoli ci takie obciazenie dobrac, ze nie bedzie powodowac rozrostu tychze miesnie do gigantycznych rozmiarow [...]

hmm kwestia sporna ... wiem ze kiedys juz taki jeden kolo tu na forum napisal ze cwiczy maxami ... i opisal ten sposob wiele osob zaczelo tak cwiczyc mowiac ze sa efekty ... takze wiesz... osobiscie machanie takim lekkim ciezarem nic mi nie daje ;/ miesien zaczyna byc zmeczony dopiero pod koniec mikrocyklu ... zaczynajac od poczatku od maxa daje [...]

a kto mowi o nie dokladaniu ? zaczynasz od maxa w 2 tygodniu juz jedizesz wiekszym ciezarem lecz po 10 wiec miesnie napewno sie nie przyzwyczaja ... oczywiscie nie widze sensu stosowania tego treningu bez suplemetopw bo zamist rosnac schudniemy po obfitym 2 godzinnym treningu ... wegle i bialko podstawa tak uwazam ... i uwierzcie mozna sporo [...]

witam! nie wiem, czy nie dostane bana za odświeżanie, ale chcialbym powiedziec, że od 5 lat tez choruję na zzsk, mimo to dalej uczęszczam na siłkę (lekarka się rzucała, ale potem dala za wygraną), z moich doświadczeń wynika, że im silniejsze masz mięśnie, tym mniej bolą stawy poruszane tymi mięśniami. druga sprawa-jak najpełniejszy zakres [...]

Punkty od 2 do 5 stosuje, z tymze od roku zadnej odzyweczki nie jadlem, ale prawde mowiac to bez nich efekt takie same marne:) Mocno mi juz na nich nie zalezy, (wiadomo lata mijaja) ale milo by bylo gdyby miesnie i sila troche urosly:) Zastanawialem sie wlasnie nad tym planem 15 10 5. Zawsze to cos innego troche...

Moj ostatni trening wygladal w ten sposob, ze najpierw mierzylem maxy dla 15, 10 i 5 powtorzen, potem byla przerwa, a nastepnie robilem 3 treningi w tygodniu, pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen (co trening zwiekszane az dochodzilem do maxa), pote 2 tyg. po 10, 2 po 5 i 2 tygodnie z 2-3 ruchami wlasnymi i 2, 3 wymuszanymi, zeby dobic do 5 ruchow. [...]

A po co zaskakiwać mięśnie? Są ludzie którzy ćwiczą przez miesiące a nawet lata według tej samej metody i mają niezłe przyrosty - a to dlatego że trzeba się nauczyć bycia konsekwentnym. Nagłe przeskoki z jednego planu na kompletnie niepodobny kończy się rzeczywiście dezorientacją - ale w negatywnym znaczeniu.

Ok niewazne , lecz co trening zmuszam miesnie do wiekszego wysilku czyli jakby na to niepatrzec przy dobrym odzywianiu i regeneracji progres powinien byc (i byl juz to kiedys robilem) A co do mieszanki supli to moge takie cos zapodawac czy lepiej odpuscic ? bo z tych supli z osobna ani na cykl nie starczy a tak w polaczeniu to akorat bedzie ;) [...]

tak. ale przy zbyt duzym nacisku na miesnie co trening szybko sie wypalisz i kondycyjnie i uklad nerwowy dostanie swoje. co do moixu zalezy ile masz lat i jakie doswiadczenie z suplami.

Dobrze, stosuję dietę, trening. Mam kilka pytań: -Czy mogę zamieniać makrelę, tuńczyka i filety w diecie dowolnie? Bo ze szkoły wracam przed 15 i nie mogę czekać 0,5 h na filety, więc makrela/tuńczyk wydają się ok, ale czy muszę je jeść codziennie te same czy mogę zamieniać bez złamania diety? -Wysoki step wydaje mi się, że nie przynosi [...]

co sie bedzie dzialo cwiczac miesnie brzucha? Nie beda chyba rosnac?(ujemny bilans kaloryczny)? Co te cwiczenia spowoduja? moze poprawic sie ich wyglad i napewni nie codziennie bo one tez potzrbuja czasu na regeneracje szczegolnie przy - bilansie kalowrii co 2 dzien 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora