MIĘŚNIE

Idż , idż , jak pójdziesz pod wieczór to załapiesz się na grila w poczekalni.Wszamasz pól kilo kiełbaski , zagryziesz milką(kazde opakowanie zawiera jedną krowę),a jak wylosują Twoj numerek to jeszcze kawę dostaniesz , podobno doskonale wspomaga wchłanienie kreatyny z kiełbasy.Kiełbase wybieraj z kością(w tych jest najwięcej tej karnityny).Potem [...]

Jeśli mogę się wtrącić i o coś zapytać: spaiter jakie ćwiczenia polecasz robić żeby angażowały raz mięśnie brzucha górne, raz dolne i raz skośne?

jeśli napisałem, że mam dobry trening to chyba logiczne, że ćwiczę tez brzuch. Zresztą od ćwiczeń na brzuch mają rozwijać się jego mięśnie, a problem jest z odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

ale zatłuszczasz się? może pas zwiększa się bo rosną mięśnie brzucha i potężne prostowniki grzbietu? na masie zawsze złapiesz trochę fatu poka tą dietę kolego, inaczej nic Ci mądrego nie powiemy

Peepeek napisał już, ale dopowiem, że zamienił bym twaró chudy na półtłusty ( m.in. dlateo, że mniej przetworzony ) :-) 1. Wzpenij ---> http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Kolejność ćwiczeń do zmiany, zaczyna się od wielostawów, kończąc na izolacjach. Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, [...]

czemu ma nie wypalić?i czemu ma mi przybyć tłuszczu skoro ważę 65 kg i białka jest w sam raz?Natomiast jeśli chodzi o trening to robię trening Arniego dla początkujących na masę z tym,że raz na tydzień każdą grupę jeśli chodzi o powtórzenia to praktykuję zazwyczaj 10x6x4.To,że mięśnie rosną po treningu to wiem i że bez treningu nic nie wskóram to [...]

Trochę zajęty ostatnimi czasy byłem, i nie miałem za bardzo czasu pisać ani przestrzegać ściśle diety (ale starałem się odżywiać według zasad odżywiania - po prostu nie rozpisywałem tak dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - [...]

no nie wiem żaden z moich znajomych nie podniesie 100 kg w wieku 16 lat ja daje radę bo naprawdę ćwiczę intensywnie ale tak jak pisałem miałem przerwę i zalało mnie tłuszczem ok dieta ale jak tu utrzymac dietę jak sie jest w szkole od 7 do 16 znacie może jakąś taką dietkę która by pasowała w której bym nie musiał zjadać tych 5,6 posiłków bo nie [...]

miesnie rozbudujesz jezeli bedziesz odzywiał sie i trenował jak nalezy nie zapominajac o odowiedniej regeneracji, jezeli to bedzie grało to mozesz wspomóc sie suplami ale na cuda nie licz, podstaw Ci nie zastapia,

1 plan bym zrobil lightowy z zanizeniem maksow bo jak dieta bedzie ok to i tak miesnie po takiej przerwie urosna. Troche by sie cos na plecy przydalo dodac mc/podciaganie. ALe po takiej przerwie i tak powinno isc do przodu. Ja bym zanizyl maksy zeby wykorzystac mniejsze ciezary, ktore i tak powinny dac przyrost masy, a ciezsze obciazenie [...]

A co myślicie o tym, bym na pierwszy miesiąc zastosował FBW by przyzwyczaić ciało i mięśnie do treningów, a po miesiącu przejść na treningi 4 razy w tygodniu i ćwiczenia izolowane? ;)

24/191 08.04 WAGA 86,7 FAT 9,9 MET.SP. 2297 WIEK MET. 12 WODA 63,4 TZREWIA 1 KOSCI 3,8 MIEŚNIE 74,3 OF 5 Dodaje jeszcze wyniki tanita (analizy składu ciała) z ostatniej wizyty. Treningi naprawe są intensywne, na sen przeznaczam 7-8h

Witam, kolega chyba sie nie obrazi jak zapytam się w jego temacie ponieważ moje pytanie dotyczy także ewentualnej zmiany treningu klatki. Od połowy stycznia/początku lutego do początku/połowy maja ćwiczyłem mięśnie klatki takim planem: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5-6 powt. 2x2-3 powt. 1x1 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1x10 [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego odrazu zmieniać gruntownie plan? FBW z czego wiem jest dla początkujących osób których mięsnie nie są jeszcze przystosowane do wysiłku. 3x wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangi skos + 3x wyciskanie sztangi skos - 3x rozpiętki Co wy teraz na to?

dlaczego? Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje.

Po takim czasie zawsze efekty beda dobre ze wzgledu na to, ze miesnie sie odzwyczaily od treningu, a i jest cos takiego jak pamiec miesniowa... Co by zaobiec kontuzjom, to polecam ci 4 tygodnie ACT, po tym czasie mozesz sie brac za ciezkie skrocone FBW zdr.

nie jestem "rosłej" postury, ale na redukcji tez nie zauwazam spadkow mięsa a nawet nieznaczne wzrosty bywają, mimo schodzącego tluszczu... EDIT: a body widze ze edytowales i nie czytałem moim zdaniem powinnien byc komplex aminokwasow egzogennych a nie tylko BCAA, bo nietylko one bezposrednio/posrednio budują mięsnie Zmieniony przez - [...]

Witam, przeglądając kilka artykułów znalazłem ten temat Chciałem się poradzić odnośnie suplementacji BCAA. Ćwicze juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, [...]

Witam serdecznie. Jesli chodzi o program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne [...]

1.nie da sie przerobic tluszczu w miesnie. 2. twoim celem jest glownie sila czy ladny wyglad?