MIĘŚNIE

hmm......jedno z najdziwniejszych pytań jakie ktoś zadał... nie rozumiem sensu pytania..skutki uboczne, czy ser biały ma skutki uboczne, czy pierś z kurczaka ma skutki uboczne, czy makaron ma skutki uboczne <ok.10 procent bialka>, czy owianka ma skutki uboczne każdy początkujący w tym kiedyś ja myśli/myślał że jak kupi sobie białko to odrazu [...]

Skoro nie rozumiesz nic z artow bo jest ich za wiele to podpowiem Ci ze: wazysz bardzo malo i trenowanie po 3 pelne obwody nie da Ci progresu dlatego,ze nie masz wystarczajacej ilosci skladnikow odzywczych w diecie.Tzn.jesli trenujesz na max swoich mozliwosci to musisz zjesc min.5 porzadnych posilkow dziennie,opartych na ryzu.miesie,warzywach oraz [...]

Z boku kolana. Po wewnętrznej stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. [...]

Z boku kolana. Po wewnętrznej stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. [...]

a dlaczego jesteś przeciwnikiem nie pełnego podciągania? Pytanie oczywiste choć nie wiem czy uda mi się to jasno wytłumaczyć :) Czy w codziennym życiu przy wykonywaniu zwykłych czynności typu przysiad,ubieranie się ,mycie itp. ograniczasz lub skracasz ruch?,dalej gdy podciągasz się na drążku ostatnie powtórzenia gdy już nie masz sił to w jakim [...]

Przede wszystkim świetne efekty daje rozciąganie mięśni naramiennych po każdej serii. Po takim treningu mięśnie są nabite jakbyś pompował je sprężarką. po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.

Poczekaj, jak urosna Ci miesnie to sami zaczna robic tak jak Ty :D

Na krótką metę wiele można robić, ale nie polecam ciągnąć tego. Po pierwsze, jeżeli będziesz żreć zamiast się odżywiać, prędzej czy później przytyjesz, po drugie nie warto lekceważyć nóg. Jest to na tyle duża grupa mięśniowa, że jej ćwiczenie powoduje bardzo dobry efekt anaboliczny. Możesz oczywiście ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśni, [...]

wlasnie wydaje mi sie poprostu ze miesnie w moim przypadku duzo szybciej regenruja sie, zreszta zawsze tak mialem ,nog nie trenuje bo nie mam specjalnie jak , gralem duzo w pilke wiec nogi sa ok . Stosowalem trenningi typowe na mase , i nie wiele mi dawaly , wiec postanowilem sprobowac czegos innego jak narazie pieknie idzie , wszystkie partie [...]

hrhrhr kolego ale wiesz ciężko zrobić tak żeby ścisnąć brzuch i tylko mięśnie złapać , masz 17 lat , ćwicz na siłowni , przyłóż się do diety , jedz zdrowo , wyrzuć słodkości i niezdrowe tłuszcze , czasami pobiegaj a najlepiej angażuj się w gry zespołowe z kolegami np. piłka nożna , koszykówka , siatkówka , albo w tennisa z kimś pograj , zamiast [...]

Konr4d chodzi o efekt taki jak ten na focie (mięśnie rozbudowane, wyrzeźbione). Wiem, że wymaga to bardzo intensywnego treningu. Jestem na to gotowy i wiem że będzie to trudna praca, ale mam taki cel i do niego będę dążyć (a przynajmniej się starał).

Zeby mieć taką łapę musisz ćwiczyc pare lat. A żeby ćwiczyć pare lat musisz zmieniac triningi, poniewą ćwicząc cały czas to samo znudzi ci się, a po 2 bez zmiaqn mięśnie nie będa rosły będziesz musiał zmieniac plan co pare tygodni( 4-6)

Jak dla mnie dziwny ten plan troche, na triceps tylko jedno ćwiczenie, a klatka i plecy będą 2 razy w tygodniu katowane Poza tym wątpie że w 2 miesiące uda Ci sie wyrobić tak mięśnie że zaczniesz je rzeźbic, chyba że ćwiczysz już jakiś czas, bo niewiele o Tobie wiadomo jak narazie

Nie lepiej byłoby zrobić po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, zamiast jedne mięśnie bardziej przemęczać a drugie tak rozpieszczać?? Chyba że plan zmieniasz co 2 lub 3 miesiące i robisz na odwrót. Przemyśl ten plan jeszcze raz. Rozumiem że dieta na masę także gotowa? Pozdrawiam

a nad planem z nogami popracuję bo raczej ich nie trenowałem, jeśli chodzi o resztę to w sumie wszystkie możliwe mięśnie poruszam

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]

Za przyśpieszenie w sprincie odpowiadają te same mięśnie co za podnoszenie ciężarów. Zestaw dobry, tylko wyciskanie stojąc dałbym z wybiciem, tzw push press. Główne ćwiczenia zakres dobry, typowo siłowy. Jednak do pozostałych ćwiczeń dodałbym po serii i zmniejszył zakres powtórzeń do maks 8 we wszystkich.

Przedewszystkim unikaj skłonów, ćwicz raczej przeprosty żeby pogłębić lordozę. Śpij na plecach z poduszką podwiniętą i włożoną pod odcinek lędźwiowy. Jeśli jest to skrzywienie jednołukowe to wzmacniaj mięśnie po stronie wypukłej a rozciągaj po stronie wklęsłej.

tak, jakby filmik był i działał to byłoby super... psychika w przysiadzie jest bardzo ważna. od strony technicznej może być dobrze na małych cieżarach a może być tak, że jest jakiś błąd- choćby mał zauważalny- ktory w jakiś sposób blokuje możliwosć prawidłowego a w konsekwencji nawet wogole wykonania na większym ciężarze... możliwe też, żę dbasz o [...]

Na twój spadek siły złożyły się dwa czynniki: - zwiększenie ilości powtórzeń w serii oraz skrócenie czasu pomiędzy seriami (większy wydatek energetyczny) - niepełne zapotrzebowanie organizmu w energię. Draht dobrze napisał, że zwiększasz wytrzymałość a jak jedno to nie drugie (nie ma co oczekiwać, że nie spadnie siła przy treningu na rzeźbę) [...]