Robie220. Widzisz, a inny moderator mi piszę w innym temacie, że bez treningu siłowego to nie ma sensu bo fatu nie zrzucę tylko mięśnie. Dietę mam http://www.sfd.pl/Cheatday_raz_w_tygodniu-t1156233.html Ale skoro nie trenujesz i nigdy nie trenowałeś siłowo to jakie niby mięsnie masz zrzucić ? Wiele osób odchudza się bez treningu siłowego, bo chcą [...]
Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]
Ból od 3 dni na tym samym poziomie, czyli tylko przy konkretnych ruchach (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo [...]
Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też [...]
No tak pierwsze co mi zjadło to to czego nie chciałem " mięśnie " myślałem że tłuszczem organizm bedzie sie żywił podczas głodówki. Teraz jem inaczej duzo wiecej nie jakas zbilansowana dieta ale zapotrzebowanie pokryje. Redukowałem samodzielnie korzystając ze wskazówek w Internecie i trochę to zmieniłem. No dieta by mi sie przydała i zbicie tych [...]
No tylko pytanie jak wygląda Twoja dieta i czy trenujesz coś więcej niż te ramiona. Jak będziesz stale dokładał powtórzenia to przez pewien okres te mięśnie będą rosnąć bo hipertrofia też zachodzi na wyższych zakresach powtórzeń, ale ten ciężar też musi wzrastać bo zaraz mięśnie się na tyle wzmocnią, że dokładanie powtórzeń w serii przestanie być [...]
To nie jest tak, że jak wykonujesz trening na wyższych zakresach to pojawiające się pieczenie uszkodzi Ci mięśnie w taki sposób żeby się zerwał. Kwas mlekowy, który powoduje pieczenie szybko jest usuwany z mięśni, a też wyjście poza strefę komfortu w treningu jest istotne. Pozwala przesuwać swoje granice treningowe, ale wszystko z rozwagą. [...]
/SFD/2021/3/2/248dfcfa3d7842ad9766f96c6635dd12.jpg Wyrzeźbione i widoczne mięśnie brzucha to cel wielu osób trenujących. To dość oczywiste bo jeśli zaniedbujemy swoją sylwetkę to najczęściej niekorzystne zmiany pojawiają się na brzuchu, czyli nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a jednak większość z nas chciałoby mieć mięśnie [...]
Powiększyć, heh bezpośrednio się nie da:) Sam biust to jak zostało już zauważone- tłuszcz. Tycie prowadzi więc także do powiększenia biustu. Ale wiadomo- urosną też ,,boczki" itp. nielubiane rzeczy. Więc to nie droga, chyba że masz niedowagę. Na pierś składa się też gruczoł i jego rozmiar także definiuje rozmiar biustu. Ale z gruczołem bywa [...]
Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie. Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Układ mięśni brzucha jest stricte indywidualny, to czy Twój brzuch wyglądał będzie jak na dołączonym do posta obrazku, jest ciężko do jednoznacznego określenia. Aby odsłonić mięśnie brzucha, należy zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (body fat-bf). Dobrze byłoby osiągnąć pułap poniżej 15%bf, wtedy mięśnie brzucha są zdecydowanie bardziej [...]
/SFD/2021/6/17/3023e97e94b54e66bb3ec7cfd2e0b60b.jpg Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym całe nasze ciało. Tak na prawdę to ćwiczenie globalne angażujące wszystkie mięśnie w naszym ciele są zaangażowane do pracy. Każde ćwiczenie mocniej angażuje konkretne grupy mięśniowe, a w przypadku martwego ciągu bardzo mocno pracują [...]
Trening siłowy, podobnie jak i inny rodzaj aktywności fizycznej cechuje się tym, że pracować w jego trakcie muszą nasze mięśnie. Z tego też względu dochodzi do ich zmęczenia i niewielkich mikrourazów włókienek mięśniowych. Ma to miejsce szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie lub wracających po przerwie. Nic więc dziwnego, że mięśnie [...]
Owijanie brzucha folią spowoduje wzrost temperatury skóry i zwiększoną potliwość. Nie ma to jednak związku ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Po pierwsze dlatego, że stopień potliwości nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji a po drugie - nie jest możliwe miejscowe spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Więcej o miejscowym spalaniu tkanki [...]
/SFD/2021/5/11/13ec565ea69a4bfc9067106c1b2c198e.jpg Brzuch to jedna z tych partii mięśniowych, na której nam najbardziej zależy. Fajnie jest mieć wyrzeźbione, widoczne mięśnie brzucha to coś do czego dąży wiele osób trenujących siłowo. Jednak dobrze wyglądający brzuch wymaga sporo pracy i poświęcenia. Aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być [...]
/SFD/2022/4/13/69542b99014d481dba2c8d2c1683441e.jpg Budowanie masy mięśniowej mięśni brzucha powinno się odbywać razem z budową innych mięśni gdy w diecie mamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Liczyć się trzeba, że potencjał wzrostowy mięśnie brzucha jest nieco mniejszy niż innych mięśni, zwłaszcza z powodu ich składu włókien mięśniowych, ale [...]
tłuszcz jakoś specjalnie się nie odkłada bo de facto przeszkadza mi on tylko na brzuchu, mam wolną przemianę, ćwiczej jest sporo to prawda i boję się że jak by ich tyle nie było to zacza bym tyć a tak trzymam te 72-73kg. Bardzo długo schodizłem z 75kg. NIe jestem typem sylwetki szczupłej i po prostu chudej i ładnie wyrzeźbionej a raczej nabitej i [...]
/SFD/2022/3/24/0ed446dbe1a64224acbf83cfbe46b6c2.jpg Mięśnie brzucha są istotną grupą mięśniową, a mają dwie zasadnicze zalety po pierwsze przy odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej wyglądają bardzo dobrze i nadają sportowego sznytu naszej sylwetce, ale poza aspektami estetycznymi mięśnie brzucha bądź szerzej pisząc mięśnie rdzenia mają [...]
/SFD/2023/3/23/29ecbb6ed4d244898e6207edfdb93630.jpg Mięśnie brzucha to najpopularniejsze mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. [...]
Szoho podtrzymuje swoje zdanie: niech sprawdzi różne opcje i sam zadecyduje jak mu podchodzi.. Ja generalnie branie przed/po treningu albo na noc stawiam równorzędnie grundig: Po pierwsze jeżeli chciałbyś zamienić tłuszcz w mięśnie, to przykro mi nie ten adres nikt Ci tutaj nie pomoże .. Możesz NAJPIERW spalić tłuszcz a potem ewentualnie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
