Mięśnie brzucha V

Witam, chciałbym się zapytać jak uzyskać efekt mięśni brzucha w kształcie litery V jak na zdjęciu? Wiem, że dieta jest równie ważna, ale proszę o podawanie konkretnych ćwiczeń. Z góry dziękuję :)

Układ mięśni brzucha jest stricte indywidualny, to czy Twój brzuch wyglądał będzie jak na dołączonym do posta obrazku, jest ciężko do jednoznacznego określenia. Aby odsłonić mięśnie brzucha, należy zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (body fat-bf). Dobrze byłoby osiągnąć pułap poniżej 15%bf, wtedy mięśnie brzucha są zdecydowanie bardziej zarysowane. Aby to osiągnąć, należałoby dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie oraz ułożyć dietę z deficytem kalorycznym, to pozwolić Ci zredukować tkankę tłuszczową, która uniemożliwia odsłonięcie mięśni brzucha, gdyż to zazwyczaj newralgiczne miejsce do jej odkładania.

Warto w swoim planie treningowym uwzględnić ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha np.: plank bokiem, russian twist, czy brzuski bokiem, ponadto warto dodać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, takie jak: unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, czy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Ponadto dodanie wszelakich ćwiczeń izometrycznych, czyli odmian planka (tak zwanej „deski”), będzie na pewno skutkowało polepszeniem wyglądu brzucha.

Należy pamiętać, że nie ma najmniejszego sensu ćwiczyć brzucha codziennie, gdyż jeśli wykonujemy treningi siłowe, zazwyczaj mamy uwzględnione w nim ćwiczenia wielostawowe, a one również silnie aktywują pracę mięśni brzucha. W tym wypadku więcej wcale nie znaczy lepiej.

V to na plecach, tu po prostu niski poziom tłuszczu dlatego tak widać :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-07-13 06:01:55

nie ma szczegolnych cwiczen na te rejony
cwicz cale cialo, i caly brzuch prosty, skosy, i miesnie core, a bedzie ok

tak na prawde tak jak napisał peepeek , zejscie do niskiego %bf i powinny sie odłonić miesnie ale oczywiście jesli je masz brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczacych partiach wiec szczególnie nie trzeba go katowac