MIĘŚNIE

Kolega mnie tu gwałci, żebym zapytał na forum o istotną rzecz dotyczącą diety w TS mając na uwadze nie stracenie na sile. Napiszę to na jego przykładzie, ale myśle, że ogólny schemat działania będzie uniwersalny. Waga 81 kg, czas do zawodów w TS-3 miesiące. Chodzi o to że fatu jest troszkę i można kg fatu na mieśnie zamienic. Są dwie drogi: 1. [...]

"ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała " Najpierw musisz zbudować sylwetkę , a więc MASA a pozniej odsłaniać czyli redukować nadmiar tkanki tłuszczowej . "spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W" A6W to gniot reklamowany w gazetach kolorowych i bardzo niebezpieczny [...]

Nie po wyjściu ze szpitala. Autorze zacznij spokojnie trenować, nic na hura. Mięśnie sie obudzą i przy odpowiedniej misce szybko wrócisz do formy.

Hm... nie wiem o co chodzi ale mam 1 kg wiecej na wadze. Nie jem wiecej tylko od m-ca chodze na siłkę. Tak jeszcze nie było. O co chodzi? Przeciez na miesnie to za szybko. Jeszcze nie sprawdzałam wymiarów. Zmieniony przez - Gia123 w dniu 2012-03-05 11:38:32

Tylko jestem ciekaw opinii czy moje mięśnie będą miały progress, jeśli zacznę o 1 punktu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Może zacząć od 2?

połączyć można wszystko, ale trzeba zacżąć od odżywiania - to powinno być podstawą do wszystkiego, mięśnie nie mają się z czego regenerować to po kilku dniach braków w dicie po prostu nie masz sił na więcej pompek nie patrząc na to co wczesniej tego dnia robiłeś, także od tego polecam zacząć

proponuje dodac cwiczenie naramienne i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa Środa- tak jak poniedziałek Piątek- tak jak pon i śr 1-2 tydzień: 2obowdy 3-4 tydzień: 3-4obw 5-6 tydzień: 4-6obw [...]

Sila statyczna slabo sie przyda w boksie czy tajskim. Na sparingach czesto to widac. Gdy koksy 120 kg probuja wyprowadzic cios. Wygladaja jakby byli uposledzeni. O kopnieciach w tym przypadku to raczej nie ma mowy. Wielu z nich mowi ale jak raz trafie to po zawodach. Najpierw trzeba ten raz trafic. Te ich ciosy sa nieporadne i widoczne :) A po [...]

W tym splicie partia 2x w tygodniu masz za mało serii na duże grupy mięśni w tygodniu. Dla przykładu mięśnie nóg: w A1 masz 3 serie przysiadów w A2 3 serie wykroków co daje w tygodniu tylko 6 serii na tak dużą partię mięśni. Ułóż to tak aby na duże partie czyli plecy,nogi,klatka w tygodniu było 12-16 serii a na małe grupy 9-12 serii. Pozatym [...]

hej ,generalnie to miałem podobny problem kiedyś. Sztuki walki ciężko połączyć z budowaniem masy mięśniowej jeśli się nie ma odpowiedniego planu treningowego i solidnie ułożonej diety. Diametralnie ważne żebyś najpierw zbadał jakie zapotrzebowanie na kalorie ma twój organizm, a potem dobrał dietę. Podczas SW mięśnie są poddawane strasznym [...]

Wcinaj białko aby katabolizm zaniechać, to zacznie Ci lecieć tłuszcz, nie mięśnie. Dieta podstawa w twoim jak i każdym innym wypadku.

tak aerobvy zaraz po isłownie i powiedz miesnia baju baju Aereoby tylko i wyłącznied rano na czczo badz pod wieczor Albo i tu i tu Nigdy nieposiłowym treningu jesli chcesz opszczedzic miesnie

Biegaj rano ale nigdy na czczo. Katabolizm max do tego wolne rodniki. Zrób krótką rogrzewke, szczególnie okolice stawów (np. rozcieranie), po nocy mięśnie są troche zastygłe.

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]

...i pamietaj o tym, zeby uwazac z cwiczeniami na brzuch.. niektore rozwijaja wlasnie miesnie skosne, nie wplywa to dobrze na redukcje obwodow ...

chce przytyć na początek 8-10 kg. potem zamierzam zacząć ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie z doswiadczenia wiem, ze ekto łatwiej łapie miesnie a nie tłuszcz, wiec jesli chcesz przymasować to siłka do tego, bo bez silki nawet w tluszcz ci nie pojdzie <- ja jadlem ponad zapotrzebowanie [...]

Gdybym nie miał czego redukować to bym nie redukował. W tym problem, że popaliłem sobie mięśnie, jedzenia staram się pilnować w miarę możliwości. Fatu mam 20+%. Chce zrzucić resztę i zacznę robić masę.

giecik >wiem sporo na temat krety jestem na forum już 4 miechy tylko że byłem ale pod innym nickiem przeczytałem o krecie wszystko na tym forum<prawie>.chodzi mi tylko o to czy jeśli na ręku mam troche tłuszczyku to czy zarysują mi sie mięsnie po krecie lepiej ???

hoojjj z syfami masz miesnie

Pomylono przyczyne ze skutkiem. To maly mozg sklania do brania sterydow, dlatego nadmuchane miesnie sa 100% wskaznikiem zdolnosci intelektualnych wlasciciela. Ania19 ale jestes glupia. az szkoda gadac... osoby takie jak Ty sa zbyt ograniczone zebyu zrozumiec ze po sterydy siegaja czesto osoby ktore wlasnie dzieki takiej "pomocy" [...]