Trening dla początkującego - masa.

Szukałem, ale jest tyle spamu, ze nie moge sie połapać...

Mam 18 lat (fajny wiek :) ) I potrzebuje trening na mase. Na siłke po maturze, ale zaprawke przed nia juz teraz chce zrobić. Potrzebuje trening na ręce (nogi ok, od rowera, brzuch tez o - A6W) ale rece slabo :/ Mam 180 i 70 kilo. Mam Sztangielki do 10 kilo max na 1, i jakis dobry trening do tego, wzmocnienie nadgarstkow - do wspinaczki. Triceps oraz biceps tez potrzebny, ogolnie cala lapa, od barku (klatke tez chetnie zrobie)

Odżywianie ok, wiec diety nie potrzeba. Więc co proponujecie?

(Wiem ze niektórzy by napisali "wypi*** uzyj szukaj" ale za duzo mułu :/ )

Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 19:10:19

Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 19:11:43

Nie raz byłem i wiem co potrzebuje wzmocnić, dokładnie, przy nadgarstkach mięsnie ;) Ścięgna... Do tenisa tez potrzeba, a gram, w obie odmiany;]

Dzieki za link.

Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-26 16:08:00

z tego co napisałeś rozumiem że planujesz rozpocząć ćwiczyć?
i interesują cię ćwiczenia na nogi i ręce ?
no i masz tylko hantelki ?

Przede wszystkim ćwicz całe ciało!

Zajrzyj do działu "w domowych warunkach".

no i jeżeli mam do dyspozycji tylko hantelki to polecam plan ACT.
Jest to tak zwany "aerobic ;)"
jeżeli będziesz chciał osiągnać lepsze efekty to bym Ci radził
zaopatrzyć się w ławeczke albo na siłke zapraszam :)
wiadomo że hantelkami i dobrym planem przygotujesz mięśnie to treningu...

więc tak ułóż plan i podaj go w tym temacie, bo nikt Ci go nie ułoży
my ocenimy go i ewentualnie pomożemy poprawić ;) pozdro

Nogi mam nawet mocne ;) Tylko lapy i klata, plan uloze i podam zaraz :)

Teraz tak chodzi mi o typy cwiczen, wiec:

Cwiczenie 1: Wymachy w pozycji lezacej
Cwiczenie 2: Ugiecia w pozycji lezacej
Cwiczenie 3: Ugiecie przedramion
Cwiczenie 4: Triceps
Cwiczenie 5: Napinanie nadgartkow
Cwiczenie 7: Unoszenie hantli do przodu
Cwiczenie 8: Podciagniecie hantli
Cwiczenie 9: Unoszenie boczne

http://img291.imageshack.us/my.php?image=lllcopyhh1.jpg  tu jak to wyglada (foty z jakiejs książeczki kumpla)


Poniedziałek (num. cwicz) 1, 2 , 5, 8
Wtorek: 3, 4, 7, 9
Sroda: 1, 2 , 5, 8
Czwartek: 3, 4, 7, 9
Piatek: 1, 2 , 5, 8
Sobota - 3, 4, 7, 9
Niedziela wolne :)

Tylko klopot mam z ilością powtórzeń, ile robic :/ Nogi i brzuch mam juz ok, robie sobie swoim tepem i jest dobry efekt. ALe rece nie wiem =D

Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 20:27:44

proponuje dodac cwiczenie naramienne
i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody
i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek

Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa

Środa- tak jak poniedziałek

Piątek- tak jak pon i śr

1-2 tydzień: 2obowdy
3-4 tydzień: 3-4obw
5-6 tydzień: 4-6obw
6ydzień+++ : 7obwodów

Ok dzieki, a ile razy powtórzyć cała serie? 2, na poczatek, czy dopóki nie poczuje bezwładu w rękach? :)

LOL :) podales.. 2 obwody

Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 22:20:11

no nie zapomnij o rozgrzewce najlepiej pobiegaj
wiem ze 2 wydaje sie byc malo, jezeli bedzie Ci dobrze szlo to tylko
przez 1tydzien rob 2obw a w 2tyg zacznij juz na 3

pzdr jak pomoglem postaw SOGA xd

Czekaj bo mam taki problem, mam zrobic X powtorzen, po 2 serie? Tylko ile powtorzen? :)

Soga juz daje ;o

12 powtórzeń

Po pierwsze do wspinaczki nie są potrzebne wzmocnione nadgarstki, ani silne ręce jako takie.
Z tego co piszesz widać, że nie byłeś ani razu na ściance albo nie masz pojęcia przy użyciu jakich mięśni udało Ci się na nią wdrapać.

Trening dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Priorytet: podciąganie na drążku.

Powodzenia.