...
Napisał(a)
Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/.Jest to sport dla wytrwałych . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc też węgle + białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, jak zrobić go tak wydajnie aby masy mięsniowej troszke przybyło, stąd ten post. Mam nadzieję, że doświadczeni z tego forum udzielą mi kilku rad ;] Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Obstawiam, że face to face też byś nie zrozumiał. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Wszystko masz podane jak na tacy, nie musisz chodzić, szukać gdzieś w książkach czy uczyć się na własnych błędach, a i tak jesteś na tyle leniwy że chcesz żeby Ci wszystko napisać.
...
Napisał(a)
Ankieta. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały, każdy jest inny. Jeśli nie możesz nabrać masy to dieta leży, proponowałbym zaglądnąć do działu Odżywianie i tam ją skonsultować.
...
Napisał(a)
Chodzi mi bardziej o trening, bo dete to jakoś sobie zorganizuje. Taką jak napisałem mam od tygodnia. Nie wiem jak mam trenować, czy z max ciężarem 8 powtórzeń, czy 12-15 powtórzeń ( dokładanie i odejmowanie w next seriach) i żeby ile ich było i jakie najlepiej. Mogę podać cały plan treningowy.
...
Napisał(a)
Czytałeś tematy podwieszone?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ronnie przeczytałem twój temat o ćwiczeniach krok po kroku. Jenak nie wiem czy w moim przypadku to się sprawdzi. Mówisz o kilku etapach, etap pierwszy i drugi tak jakby przerabiałem ćwicząc rekreacyjnie przez te 2 lata, lecz bez diety. Nie mam nic do stracenia. Połącze to z odpowiednią dietą i zobaczymy ;] chętnie podzielę się wynikami . Dzięki za pomoc ;]
...
Napisał(a)
Tylko jestem ciekaw opinii czy moje mięśnie będą miały progress, jeśli zacznę o 1 punktu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Może zacząć od 2?
...
Napisał(a)
Śmiało zaczynaj od etapu 3,skoro już trenowałeś.Tylko bez dobrego odżywiania nie będzie mowy o postępach,dlatego odsyłam do działu odżywianie.Poczytaj posty podwieszone,ułóż przykładowy jadłospis i daj tam do oceny specjalistom.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Mam jeszcze pytanko, ćwiczyć 3 razy w tygodniu w sensie dzień ćwiczeń, potem dzień przerwy , czy może częściej 4-5 razy? Bo rozumiem te same ćwiczenia .
Polecane artykuły