MIĘŚNIE

Widze że krete brałeś, a może za wcześnie i Cie teraz stagnacja zastała? Po takim stażu przejdź na spilt już spokojnie i zobaczysz ładne rezultaty. Nie pokazałeś foty więc nie powiem Ci czy jesteś szczpły ale po wadze widać że chyba tak więc może jeszcze tą diete popraw bo wkońcu mięśnie muszą z czegoś rosnąć. Wysypiaj się dobrze, rób odpowiednie [...]

Każde ćwiczenie może być aerobowe, jeśli jest wykonywane metodą ciągłą nie doprowadzając przy tym do zadyszki. Dopiero po 20min staje się efektywne, gdyż ponad 50% zużywanej energii pochodzi wtedy z tłuszczu. Oczywiście im dłużej, tym % tłuszczu jest większy. Nogi można rozbudować, jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt duża i rozbudowują się [...]

Te ćwiczenia są w zasadzie równoważne (może 10% w jedną czy we drugą stronę). Po kilku miesiącach zmiana ćwiczeń powoduje szybsze zmęczenie, gdyż inaczej pracują mięśnie (do poprzednich zdążyły się dostosować). 1300kcal/godz to raczej przegięcie, generalnie te liczniki rowerkowe/stepperowe nie są wiarygodne.

narazie z odchudzaniem bym zaczekal, az miesnie sie odbuduja i z kolanem bedzie lepiej. pozniej uloz sobie diete (wszystko masz w linkach podwieszonych) dorzuc do tego aeroby (najlepsze pewnie bedzie plywanie) i powinno leciec .

wiosła bardzo dobrze angażują mieśnie brzucha , ale oprócz interwałów to tak jak ITE napisal trzeba sie zdrowo odzywiac , nie głodzić jak to niektórzy robią ;-)

Spokojnie w tym samym dniu. Mozesz miec drobny problem z utrzymaniem chwytu na drazku - nie wiem jak mocne masz dlonie i palce - bardzo pomocne beda paski. Kiedys sam musialem uzywac, teraz juz nie ma potrzeby. Brzuch w miare mozliwosci trenuj czesto - nawet 5 razy w tygodniu. Przetrenowac miesnie brzucha jest bardzo, bardzo trudno :)

nie sądzę, by dwóch w tym samym czasie, będąc fotografowanym na jakimś pokazie nagle zapragnęło wypychać brzuchy Zresztą z pewnością nie raz widziałeś zawodników, czy po prostu bardziej przypakowanych bez spinania brzucha i praktycznie zawsze jest on wypchnięty. Myślę, że taki już urok wrzucania w siebie tysięcy kalorii - zresztą jedna z metod [...]

przed treningiem rowerek taki dobrym tempem tez daje kopa energi. Rozciagajace wszystkie trenowane miesnie. Taki podstawowe. Poczytaj w atlasie.

To musiałby mieć brak odp ruchomości w stawie barkowym. Albo napraaaaaawdę jakieś przykurczone mięśnie (żeby być tak o wiele podatniejszym na uszkodzenie kimurą niż trenujący). To samo tyczy się balachy - lekkie rozciągnięcie jest niby, ale IMO prędzej pójdzie łokieć niż zerwie się samo ścięgno/mięsień - a łokcia nie porozciągasz Największym [...]

"codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg na klate 10 seri po 20 podniesien, dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu " A KIEDY MIESIEN MA ROSNĄC ??? MIESNIE ROSNA NIE PODCZAS TRENINGU ALE PODCZAS REGERNACJI PO NIM. twoj trening hjest zły, cwicz z reszta całe ciało, a nie jak jakis dziwoląg tylko górę. polecam [...]

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. [...]

Sam sobie odpowiedziałeś. Zapewne doszło do konutzji mięśnia piersiowego, jego naciągnięcia, mam nadzieje że nie naderwania. Tu jest o kontuzjach innej grupy mięśniowej, ale zasady ogólne się nie zmieniają: http://www.carolina.pl/article.php?id=144 Zamiast brania magnezu w przyszłości rozciągaj te mięśnie po treningu.

możesz sobie wisieć na drążku po prostu chwyć sie i zwisaj to prostuje kręgosłup:) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Zobacz trening dla poczatkujacych Mawashiego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje. Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra [...]

No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem). Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/

nie nazwalbym suplementacji dextroza inwestycja w miesnie Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-04-17 21:19:27

U lekarzy już byłem chyba 5 ale nie wiem czy to może wina mięśni po około 10 minutach biegu czy chodzenia czuje jakby tamte mięśnie opadały z sił i zaczyna się ten ból.A jeśli chodzi o pracę nad psychiką co masz na myśli ?

1. Poniewaz bez kreatyny beda Ci miesnie rosly wiec teraz nie ma sensu i szkoda hajsu, zacznij brac kreatyne jak przy dluzszym czasie zauwazysz ze nic nie rosnie. 2. wedlug mnie trenuj barki normalnie a z czasem Ci sie wszystko wyrowna

Jezeli po treningu nic nie odczuwasz tzn robisz to nieprawidłowo machasz zbyt szybko nie przykładasz sie i stąd brak efektu Heh tylko ze staram sie wykonywac wolno i dokladnie cwiczenia :) i gdy je robie to czuje ze.mi rozruwa te miesnie od ciezaru no ale raczej aie myle jeZzeli nic nie czuje po treningu inaczej to bylo z treningiem gdzie [...]

A co jeśli chodzi o kazeine, bo czytałem że to białko się długo przyswaja? One jest specjalnie żeby brać je na noc po prostu żeby się mięśnie nie katabolizowały, ale chyba nie bierze się ich o 3 w nocy ewentualnie o 6 tak?