MIĘŚNIE

z tego co wiem to po prostu nie mozesz obciazac kregoslupa - czyli martwy ciag , wioslowanie sztanga tez , przysiad i tym podobne - wszedzie gdzie mocno dzialaja miesnie grzbietu chyba tez ...

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w [...]

Ogólnie to możesz złapać całkiem niezłą rzeźbę (tylko z czego ) Raczej zbytnio Ci nie podskoczy bo przetrenujesz po prostu te mięśnie... A po drugie do kitu się trenuje jak człowiek jest zharowany...

po pierwsze dzikuje za odp po 2 daje rade teraz na poaczatku bylo ciezko pozniej jest juz oki kiedys cwiczylem tylko silownie ale nie chce byc klockiem który rusza sie jak mucha w smole a boks daje gibkość i kondycje cwicze 5 dni w tygodniu poniedzialek siłownia łaczona z treningiem sw wtorek same sw sroda silownia przeplatana z sw czwartek same [...]

Jak jesteś zielony, to zamiast rzucać się na głęboką wodę i celować w nieosiąganą dla wielu rekompozycję, podziel pracę nad formą na osobne etapy redukcji i budowania masy mięśniowej. Nie wiadomo o Tobie nic, poza Twoim rozkładem posiłków, także w ciemno nie można wskazać od czego powinieneś zacząć. Wklej zdjęcia sylwetki do analizy, wtedy [...]

Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, ale chcę żeby mięśnie też były trochę widoczne.

Dobre odżywianie wystarczy, jak masz andwyzkę to mięśnie Ci się nie rozpadną

Dobrze ale czy dla ekotomorfika jest to wskazane czy lepiej pozostać przy węglowodanach? Własnie wyczytałem na forum . "Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. Podczas gdy mezomorficy dobrze budują mięśnie niezależnie od tego czy nadmiar kalorii [...]

cwiczenia silowe moze rozwiną miesnie brzucha (no plan podany przez kolege 2 posty wyzej akurat bardzie jego wytrzymalosc) ale co by ci nie pisali trenigiem SILOWYM (brzuszki itp) tluszczu nie zgubisz, daltego piszemy ci o treningu tlenowym i odpowiedniejszym odżywianiu. to klucz do zgubienia tluszczu, b uruchamia mechanizmy lipolizy czyli utraty [...]

skłony izolowane "dzień dobry" robi się tak: stajesz ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda).... co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze [...]

Na początek małe sprostowanie.Mój staż treningowy wynosi ok 3,5 roku.Nie wiem o co chodzi ci z tą banią. Jeśli biega o biceps to przzez ostatnie 2 lata w łapce poszło mi ok 4 cm. Najlepiej szło pierwszego roku. Byłem dosyć szczupły ważyłem jakieś 65 kilo i jak już się trochę roztrenowałem zarzuciłem carbo pur hiteca. Efekty były za***iste! Przez [...]

To, że faktycznie musisz się nauczyć pozowac, to jedno... Brak diety to drugie-tutaj wyraźnie widać, że dieta i styl życia jest do zmiany. Twoje mięśnie i mogłyby być większe i fat musiałbyś zrzucić, a bez diety nic z tego. Kazdy trening niestety nic nie da bez diety-wyjątkiem są ci z bardzo dobrą genetyką i mocno początkujący ale to i tak na [...]

Myślę, że nie ma po co zrzucać wagi- chudy jesteś. Zadbaj o trening mięśni brzucha nastawiony na budowę mięśni a nie tracenie ich. ABS II dużo osób sobie chwali ja od siebie polecam trening 3 ćwiczenia na poszczególne części brzucha 3 razy w tygodniu. Ładne mięśnie zbudujesz (oczywiście poza ćwiczeniem brzucha polecam ćwiczyć całe ciało) potem [...]

Chociażby wyciskanie prostej sztangi. Na początku również robiłem to źle i dziwiłem się, dlaczego tak bolą mnie łokcie. Dopiero po jakimś czasie kumpel pokazał mi, jak dokładnie to robić i myślę, że to też ma duży wpływ. To, że boli od złej techniki, to nie nowość. Myślisz jednak, że sztanga lewituje? Nawet jak fałszujesz z techniką., to jakieś [...]

Tak jak sama powiedziałaś:) Tłuszcz znika z całego ciała, nie z konkretnego miejsca. Myślę, że najbardziej optymalny będzie trening siłowy. Pewnie ciężarki na stepie w jakiś sposób zaangażują pozostałe mięśnie ( nie wszystkie) natomiast nie będzie to efektywne

ledwo co widac na tych filmikach ale coz wioslowanie sztanga do brzucha a klatki jest roznica jak przyciagasz do klatki do ci pracuja inny miesnie popatrz w atlasie cwiczen wogule to przyciaganie sztangi w opadzie to zle reobisz plecy powinne byc proste jak nie mozesz ich urztymac to masz pewno za duzy ciezar i staraj sie sciagac lopatkami a nie [...]

66kg to nie tylko mięśnie, ale i kości itd. odczuwasz jakieś negatywne skutki niskiego poziomu tłuszczu, że chcesz go zwiększyć? pzdr/

W początkowym okresie treningu zanim mięśnie się przyzwyczają będziesz często doświadczał doms'ów, a jest sporo sposobów na poprawienie regeneracji ;)

Wszystkie zdjęcia z tego samego okresu, za wyjątkiem tego pierwszego z masy. Po prostu na tym, które przed chwilą podesłałem napiąłem mięśnie, a na tych pierwszych, stoję na totalnym luzie.

Rzeczywiście różnica jest widoczna między wyrzuconymi zdjęciami, ale rzeczywiście wpływ na to bez wątpienia ma napięcie, ustawienie, światło. Szczególnie to pierwsze. Mięśni nie masz zbyt wiele, a poziom tkanki tłuszczowej jest przyzwoity. Myślę, że spokojnie na tę chwilę możesz budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Pamiętaj jednak o tym, żeby [...]