A wiec mam sporo pytań na które ciężko mi było znaleźć satysfakcjonujące odpowiedzi.... 1.Można jakoś szacunkowo określić ile mniej więcej zejdzie wody z organizmu przechodząc z High na low carb?? jeśli to pomoże to moje foty http://www.sfd.pl/ja-t398004.html . można ocenić ilość BF i wagę zobaczyć. 2. Prosił bym osób które stosowały LOW CARB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam Mam problem z moimi plecami z którym staram sie walczyć od dawna ale nie wiem od której sie za to dobrze wziać nie wiem które miesnie należy rozciagnać a które wzmocnić. Wg zdjec znalezionych w internecie mój typ wady postawy to "Plecy okrągło-wklęsłe" przeczytałem naprawde mase artykułów jednak nigdzie nie jest dokładnie podany żaden [...]
Myślę że to dobry dział chociaż z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć [...]
Hey mam pyt. sprawa ma sie tak, chce sobie troche sylwetke poprawic, rzezba, i troche tluszczu z brzucha, ogulnie osoba szczupla i naturalnie miesnie dobrze rosna. 38 lat, w sumie nigdy nie koksowalem, raz kiedys dawno turanabol miesiac niecaly i tyle doswiadczenia. Mieszkam w Tajlandii, tu wszystko bez recepty i koks w aptekach, alpha pharma itd [...]
Witam ! Otóż mam pewien problem. Niedawno zauważyłem że na mojej prawej łydce na mięśniu brzuchatym pojawił się guzek. Nie jest on widoczny. Wyczuwam go tylko gdy napinam mięśnie łydki. Gdy są luźne łydka jest normalna nic na niej nie czuć. Nie jest on bolesny. Mam 14 lat i martwię się, co tam może być. Proszę doradźcie coś jeżeli potraficie.
Witam wszystkich Pakerów ;d Jestem szczupły, ale mimo to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg. Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi [...]
Więc tak mam taki problem,grając w piłkę nożną dostałem uderzenie w kolano ,kolano mi wypadło tak się przesunęło w bok a potem wróciło na swoje miejsce, wstałem grałem ale znowu zaczęło wyskakiwać więc z szedłem z boiska (ale o własnych siłach) i na drugi dzień na puchło ,krew mi zebrał ortopeda . Więc mija już miesiąc a nawet może i półtora [...]
witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam! Mam specyficzny problem związany z budową ciała, otóż mam bardzo dobrze zbudowane uda i łydki oraz pośladki, chciałbym zmiejszyć ich objetość (szcególnie pośladków) w warunkach domowych. Nie są to czyste mieśnie, jest troche tłuszczyku ;), ale też nie jest go aż tak dużo :P. W każdym razie problem jest taki, że narazie nie mam dostępu do [...]
Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]
Cześć, Nazywam się Temidka, to przybrane imię, ale tym imieniem będę posługiwać się na forum. W ciągu kilku lat zmagań z otyłością i nadwagą zgubiłam 50 % wagi wyjściowej. Startowałam w 2009 r od wagi 100 kg, na swoim profilu zamieściłam zdjęcie gdzie po ponad roku zmagań ważyłam 85 kg - i to też wyglądało w tej chwili tak to pojmuję jako [...]
Witam Mam problem opisze go nizej staz: 2 lata z przarwami + jedna 4-5 miesiace, wzrost 180 cm, waga 76kg dieta: to co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku chciałbym dodać, że mam 16 lat i nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział na ten temat, jeśli nie proszę o przeniesienie tego przez administrację. Więc mój problem polega na tym, że kiedyś w 1 gimnazjum byłem szczupły, nie miałem brzucha, a teraz chodzę do 1 Liceum i mam brzuszek i grube uda. [...]
Poniedziałek: rano 8-9, rozgrzewka, rozciągnięcia, a potem bieg 10 km, następnie luźna walka z cieniem/ potem trening pod kątem uderzania (siła) później sparing taki poważniejszy z biciem mocno bez pizgania. nastepnie trening mieśni brzucha. (jak chcecie to się mogę rozpisać) dalej zimny prysznic, odpoczynek, leżenie, relaks, sauna. Wtorek: [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem zupełnym laikiem w sprawie ćwiczeń, treningów, siłowni itd., dlatego postanowiłem zasięgnąć rady na forum, gdzie użytkownicy wiele starsi doświadczeniem mogliby mi pomóc :) Sprawa wygląda tak; aktualnie mam 18 lat, około 175 cm wzrostu przy wadze ~85 kg. Do tej pory jakoś specjalnie się nie [...]
witam, oto mój plan. Co o tym sądzicie? W planie nie są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera. Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka + triceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% [...]
Witam ! Na początek coś o sobie: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Waga: nieco ponad 60 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych [...]