[...] 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg 71kg + aero 15 min Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie ruszane, bo na wakacjach nawet nie chciało mi się nic na nie robić. Na czwórki wszędzie dołożone, [...]
[...] 3x12-15 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już znacznie cięższy. Wysokie zakresy męczą mocno, i nawet nie duży ciężar zajeżdża konkretnie. Jak robiłem dwójki, to jeszcze lekko [...]
[...] / 18x67,5 (sztanga) 15x25 / 15x25 / 18x22 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 12x60 / 12x60 / 15x50 10. Przywodzenie 3x15 ------------ 65kg Nogi jak zwykle mega weszły. Wszędzie progres, jak nie w ciężarze to w powtórzeniach, tam gdzie ostatnio za dużo nałożyłem. Jedynie suwnica bez zmian, ale to dlatego że [...]
[...] 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 15x28 / 19x24 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 15x50 12x62,5 / 12x62,5 / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 65kg 71kg Ciężki trening, bo odczuwałem jeszcze weekend. Trochę zimniej się zrobiło, i w klubach 2x więcej ludzi... W sobotę prawie do 6, i sam wywaliłem 5 osób, więc roboty [...]
[...] 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 To samo co ostatnio, może nawet trochę gorzej. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Chciałem walnąć x9, ale stwierdziłem że nie ma co przeginać. Chociaż plecy lubią być masakrowane. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 32kg x8 32kg x7 [...]