65kg

[...] - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 55kg (+ [...]

[...] - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg [...]

[...] ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) -1 seria 10p/90kg -> 10p/80kg -> 9p/70kg -> 8p/60kg -2 seria 10p/80kg -> 9p/70kg -> 9p/60kg -> 8p/55kg -3 seria 10p/75kg -> 9p/65kg -> 8p/55kg -> 8p/50kg 1. Dropseria: arnoldki 2x 8-10, zmniejszenie 6-8 (2 dropserie) -1 seria 10p/10kg -> 10p/9kg -> 8p/8kg -2 seria 10p/12kg -> 9p/9kg -> 8p/7kg 2. [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 10p/65kg -4 seria 8p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/18kg -2 seria 12p/19kg -3 seria 12p/19kg [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 11p/65kg -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria 12p/19kg -4 seria 12p/21kg 3. Pompki na [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 9p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=ztXaNioI7Us&feature=youtu.be -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria [...]

[...] -4 seria 6p/3kg -5 seria 3p/4kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 11p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=t-E3ME2VEDk&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 9p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=O81w_LYQN84&feature=youtu.be -4 seria 8p/70kg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/17kg -2 seria [...]

[...] w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/55kg http://www.youtube.com/watch?v=Km4ZUqsIeUo&feature=youtu.be -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 15p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok [...]

[...] w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Q0GiIZ2aNjo&feature=youtu.be -3 seria 12p/55kg -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok [...]

[...] na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 5a. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps) 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 5b. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 6. Brzuch: sit-ups z odbiciem pilki lekarskiej o siatke (3 x max) 25 x 1kg, 25 x 2 [...]

[...] sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie franciskie siedząc zza głowy na wyciągu stojąc-4serie,40-60kg.,15-9powt. Wyciskanie [...]

[...] suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-12powt.REKORD 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt.REKORD 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-65kg.,20powt.REKORD 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-6serii,65-175kg.,25-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. 2.Uginanie nóg [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangielek lezac na ławce skośnej dół-3serie,10-25kg.,15-7powt. 3.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej-4serie,35-65kg.,15-8powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/60kg.,10/10/13/6powt. W przedostatniej serii słabiej niż w [...]

[...] wadze . Gdy chodzi o ciężar względny ( 1/2CC,CC czy właśnie pompki ) łatwiej przy mniejszej wadze . A jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym ciężarze mogę pracować jednak dużo krócej niż pompować w max czasie . W czasie 5min. wykonam ze sztangą 65kg około 100 powt. [...]

Waga 85,5kg Dzisiaj trening WW: 45kgx 50 65kg x 30 85kg x 18 95kg x 8 105kg x 3 65kg x 96 i pompki do "konkursu" ( poziom 13 czyli 182powt. ) Pompki do mojego wyzwania ( tydzień całkiem nie źle przepompowany ) 39 268 + 2 362 = 41 630 Teraz piwko bo suszy okrutnie :-)

Na żywo juz raczej widać moc, ale ze az 65kg...

Witaj Jakubie ;-) Ktoś zgłosił nadużycie w moim dzienniku? %) Wojtek, Cayek - podobno w realu wyglądam lepiej niż na foto czy filmach. te 65kg mam zaznaczone z gwiazdką gdyż o ile przy serii poprzedzajacej czuję zapas, to gdy ciężar robi się cięzki zaczynam oszukiwać tułowiem przez co technika pozostawia sporo do życzenia. W przyszłym tyg nagram [...]

[...] wpadłem na genialny pomyłs - że zrobię nietrenowaną od dawna partię. Oto co wyszło: Trening 1. Przysiad ze sztangą nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 35kg x 5; 50kg x 5, 65kg x 5, 70 kg x 3 (zaszalałem), 2. Przysiad ATG z zatrzymaniem na 4 sek na dole: 100kg x 5/5/5 3. Wykroki chodzone 16kg x 2 - ból uniemożliwił kontynuację treningu [...]