65kg

[...] / 14x20 / 18x15 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6. Pompki ręce wąsko 4x max 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 11x / 11x / [...]

[...] / 18x18 8x25 / 8x30 / 12x25 / 18x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 / 6x20 / 6x25 / 8x22,5 / 11x20 6. Pompki ręce wąsko 4x [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 [...]

[...] / 18x20 8x25 / 8x30 / 14x25 / 20x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg - 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg - 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg - 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 / 6x20 / 6x25 / 8x22,5 / 11x20 6x16 / 6x22,5 / [...]

[...] 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190 8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200 8x210 / 8x250 / 12x230 / 18x210 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 62,5kg 65kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg 30kg W siadach zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem ostatnio, i niestety [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 67,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 22,5kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 [...]

[...] 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg + 20 min aero Dobry rozpyerdol dzisiaj %-) W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło ;-) Pierwsza ss zmasakrowała i [...]

[...] 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 82,5kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 52,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg + 30 min aero Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa %-) W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej [...]

[...] 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg + 30 min aero Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana ;-) Wiosło lekko, następnym razem [...]

[...] / 8x125 / 8x150 / 12x135 / 17x120 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg 18kg + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=GZyPoTpphKw&feature=youtu.be Fajny trening, dobra moc. Wiosło wydaje mi [...]

[...] R8 + regresy 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 65kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 12,5kg [...]

[...] / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85 12x70 / 12x90 [...]

[...] / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85 [...]

[...] 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 [...]

[...] 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 10x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 67,5kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 6kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / [...]

[...] hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga trzymana z przodu - 4*15-8 powt (65kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: [...]

dlaczego kończysz prowadzenie dziennika? sry, ale uważam że na splita to za wczesnie:) jak wycisniesz 65kg x 15 to wtedy moze;)

[...] A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n [...]

[...] na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) tydz 1: 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, tydz 2: 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 tydz 3: 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 tydz 4: 45,50,55,60,65kg x 4 tydz 5: 47.5,52.5,57.5,62.5 x 3, 67.5 x 2 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) tydz 1: 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć [...]