65kg

Ideal dla mnie to 170-180 wzrostu waga odpowiednio 55-65kg (nie za chuda nie za gruba) brunetka/blondynka (rude odpadaja ). Zgrabny tyłek, proste, dlugie nogi, ledne oczy, cycki nie za duze nie zamale, mila twarz i ladne zadbane zeby!! Jesli taka sie tutaj pojawi to zapraszam na priv

[...] ale i tak mi brakuje :) W szkole jedzonko jest takie bo nie mam pomyslu na inne tak wiec mam nadzieję że cos polecicie :) Jak już uloże diete z wasza pomocą to poprawie treningi i zaczna sie mam nadzieje przyrosty :) Drugim celem jest poprawa sily w wyciskaniu bo jest narazie tylko 65kg wiec marnie... Pozdro i zapraszam do wypowiadania się.

[...] reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / 8x70kg / 3x80kg / 1x85kg + 2 z pomocą 12x60kg,65kg / 7x70kg / 5x80kg / 2x85kg + 1 z pomocą K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poziom wytrenowania oceniam na dobry, stosowałem dokładnie ten sam przykładowy plan FBW, który jest w temacie o tym. Przysiad(serie): 90kg Wyciskanie(serie):55-65kg Martwy ciąg(serie): nie robiłem Swoją siłę oceniam na przeciętną.

Wrzuć fotke tej twojej "tkanki tłuszczowej" bo przy wadze 65kg to nie wiadomo czy jest co redukowac

okey sory :DD jestem jeszcze zoltodziobem na Waszym forum :D INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki [...]

Mój pierwszy raz na siłowni to: Wiek - 17 lat Wycisk - 40kg Waga – 65kg

1wszy raz na silce przy wadze 65kg cisnalem 45kg teraz waze ok.80kg i cisne 100kg (po roku)

" milej lektury " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 [...]

[...] .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie podziewać po redukcjji siady- tutaj cieżko..udo nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec [...]

[...] dla kolegi ktory poprosil(chodzilo mu o jak najbezpieczniejsze przykoksowanie,)apropos jakbys uwaznie czytal kolego to bys zobaczyl ze osobnik dla ktorego chcialem cykl wazy 65kg czy 67 niepamietam dokladnie:)a ja waze caly czas 85kg w tym czasie co posta pisalem tez tyle wazylem:)i nie sadzisz jakbym pytal o kox dla siebie(jest to na tyle [...]

kurde dopiero 3 dzien redukcji a ja juz chce mase.... jak ogladam inne dzienniczki to mnei szlak trafia .... jestem ciekaw jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to [...]

[...] czasu nauczylem sie walczyc z o wiele wiekszymi od siebie (zarowno wzrostem jak i masa) aczkolwiek nie zawsze wiekszy i ciezszy = lepszy .... sam sie o tym przekonalem gdy walczylem z vc mistrzem polski w tkd ktory wagowo stal okolo 65kg (niestety wyszedlem z tej walki ze zlamanym nosem).........najwiecej zalezy od psychiki oraz wytrwałosci...

nie martw sie musisz poprostu duzooo ćwiczyć ja mam podobny problem tyle ze w druga storne na barki biore 65kg a na klatke marne 75

Czyli z tym planem nic nie zdziałam? Te pół roku temu ważyłem ok. 65kg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2017-01-24 18:33:15 Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2017-01-24 18:33:27

[...] S 20 kg Katarzyna Pr 18kg J24kg S20kg Seman Dominika Pr 16kg j 16kg S 16kg Sylwia Pr 20kg J20 kg S20 kg Beata Pr 16kg J 16kg S 16kg Agnieszka Pr 16 kg J 16 kg S 16kg Tomasz Pr 32kg J 40kg S 24kg Artur Pr 65kg J 48kg S 40 kg To są zgłoszone ciężary. Jesli ktoś ma jakies uwagi prosze pisac Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-07 15:57:12

65kg supli, łoooooooo smacznego

... Co do glukozy jadłem jej 20g ale teraz bede 30g (waga 65kg) Wszysko pięknie ładnie! Ale... Jeśli mam zjeść kreatyne to od razu po treningu z glukozą! Teraz zastanawiam sie czy nie wcisnąć tu gdzieś banana? A może go zjem już na koniec treningu? (nie zaszkodzi kreatynie?) Czekam te 30min i pije białko! Licząc droge i przygotowanie tego mam już [...]

[...] w temacie żle robiłem ćwiczenia to i efektów nie było więc też zapał stygł i potem imprezy więc odpuściłem. A teraz ćwiczę od grudnia miałem 29 w łapie na klatę wyciskałem 65kg a ważyłem 58 kg wzrost 170cm. Po 1 miechu biceps skoczył do 31cm na klacie przybyło 10kg a wazyłem i dotąd waże 64kg .Dziś w łapie 32 a na klatę wycisnę 77 kg ale [...]