65kg

[...] skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s x 6p - 124kg Bez pasków ;-) asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 65kg x 5p 74kg x 3p 83kg x 6p - jest postęp :-), nie wiem ile uda mi się dołożyć do 25 marca ale coś na pewno dorzucę :-D asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 28kg x [...]

[...] 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ;-) ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 3p 78kg x 5p x 3s asysty Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 10kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 5p 78kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s asysty Przysiady ze [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia. Lepiej mi się ćwiczy bez pasa :-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 52kg x 5p x 5s asysty Martwy ciąg - 65kg x 10p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 6s x 5p - Zrobiłem jedna serie więcej, [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 95kg, 1s x 3p - 108kg, 1s x 3p - 122kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 14p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Pompki wasko 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 70kg x 5p, - 80kg x 5p, - 84kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach -73 [...]

[...] 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 65kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 7kg - 6p, 5p, 3p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 7kg - 8p, 4p, 4p. Uginanie przedramienia [...]

[...] 83 kg x 3p - 85% M.T - 93 kg x 2p - 95% M.T - 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 65kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 7kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 9kg - 9p, 4p, 4p. Uginanie przedramienia [...]

[...] plecach stopy zablokowane - 10p - 1s x 10p Wznosy tułowia ze sztangą - 40p - 4s x 10p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p - 10kg x 15p - 17kg x 10p [...]

[...] x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 90p - 10kg x 15p - 17kg [...]

[...] dużo więcej już chyba nie dam rady }:-( Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Bicek Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt [...]

[...] - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria [...]

[...] co mnie ratowało jako tako to dźwiganie super dużo, ale co z tego...byłem parowozem, jak wróciłem na ring (po wielu latach żelastwa i tycia) to mnie pozamiatał chłopak 65kg %-) to dopiero cios dla ego. jsdolan - w jakim moim wieku? co Ty opowiadasz? Ja mam dzieci w Twoim wieku ! 8-) Widzę, że muszę zacząć Was tu motywować, bo już [...]

[...] FIKOŁKI ;-D 5. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 50p - 65kg x 5s x 10p 6. Zarzut sztangi na klatkę - 48p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min Nie wiem czy to [...]

[...] 6s x 10p 2. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min [...]

[...] 117,5 kg x 10p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 52,5kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p 58kg [...]

[...] 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. [...]

[...] kg x 9p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach ;-) [...]

[...] 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 97,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. [...]