65kg

[...] https://youtu.be/pHXGkqlT_yg https://youtu.be/ZIPGEF5nlQw https://youtu.be/83_s9TXMMcE W wyciskaniu siedząc, dołożone 2,5kg i jest luz, więc na kolejnym atakuję 65kg. Ogólnie w każdym ćwiczeniu lekki progres, więc siłowo idzie wszystko w dobrą stronę. Sylwetkowo myślę, że też nie ma krzywdy. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z [...]

[...] Ależ dzisiaj siadło! Z siłą do góry w każdym ćwiczeniu. Unoszenie bokiem poszło 28kg. W wyciskaniu sztangi 2,5kg do przodu i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg. Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę. Przy tricepsie bez zmian. Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i [...]

[...] uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4xMAX 65kg Po treningu 25 min cardio. Popołudniu 1,5 h regeneracji na rowerze. Po wczorajszym bieganiu trochę czułem dzisiaj czwórki, ale trening poszedł całkiem nieźle. Rower mega [...]

[...] uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4xMAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Trening całkiem niezły. Po ostatnim już trochę przyzwyczaiłem się do tego typu obciążenia i w sumie nogi w ciągu dnia całkiem rześkie. [...]

[...] Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - [...]

[...] 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam [...]

[...] Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 12x30kg; 7x15kg; 7x15kg; 7x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 55kg; 65kg; 75kg; 85kg; 95kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 7x80kg; [...]

Generalnie na podstawie tego jak wyglądą ludzie w pro peletonie. Sprinterzy ciężsi (175cm-75kg), górale lżejszy (175cm-60kg), klasykowcy/ludzie pod wielkie tury (175cm-65kg/70kg) na środku :-) Wiadomo u mnie jest wyżej, bo jeszcze jakieś muskle na górze mam. Czego bardzo żałuje ;-) U Bzyk'a to już w ogóle za dużo muskli na typowego kolarza, ale [...]

Piatek caly dzien strasznie bolala mnie glowa, wieczorem troche odpuscilo i zorbilam trening DT 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 95kg* 3* 3 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Zolnierskie wyciskanie 3*8-15 20kg*15 22,5kg *12 25kg*10 27,5kg*8 8-) 3. Wznosy bioder 3*15 70kg/80kg/80kg 4. podciaganie 10 pow/3pow/4pow/3pow + chwyt neutralny 4/4/5* clusters 5.wznosy z [...]

Piatek DT ogólnie zbierało mnie na okres, do tej pory nie zebrało trening jednak zrobiłam MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 95kg*3*3 80kg*7 65kg*9 50kg*12 2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12 20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8 3. wznosy bioder 3*15 70kg/80kg/80kg 4.Podciaganie chwyt szeroki 10/6/5/5 5.Wznosy z opadu 3*15 5kg plus całe 3km na rowerze }:-(8-):)) Miska [...]

trening 17.03.2015 nogi wykroki 16kg-10p 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 65kg 15p, 3sx12p przysiady ze sztnga pod soba 65kg-12p 75kg-10px3s aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok Queblo - no zobaczymy jak to będzie :) najważniejsze ze wkręcilem się w to na nowo i czuje sie juz naprawde dobrze sam ze soba pod tym wzgledem przed [...]

[...] wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-7p 2.suwnica 140kg 3x10p 3.wyprosty na maszynie 60kg-10p 65kg- 3x10p 4.siady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 55kg-10p 65kg-10p 5.uginanie lezac na brzuchu 45kg-10p 50kg-2x10p łydki: wspiecia na palce na jednej nodze 3x10p suwnica [...]

[...] 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg nie trenowałem no i są efety (troche lYpa),ale te [...]

[...] noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps [...]

[...] 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: 1- była moooc! Prawa ręka mogła więcej. Zastanawiam się czy walczyć o 15-stki czy [...]

Obli, wierzę z tym zjazdem %-) Keb- damy radę };-) 26 X DT Dzien2. 1a. Przysiad 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 60kg/65kg/65kg 2c. wznosy bioder Hip Thrust 55kg/55kg/55kg 2b. Wznosy z opadu Aero- niet Właśnie robiąc wypiskę zauważyłam, że w drugim obwodzie hip thrust jest jako 2c, a [...]

[...] 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z oparciem+ 2min orbi %-) Komentarz: [...]

[...] 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25x25/x18/x14 x25/x23/x20 Aero- niet, jutro [...]

[...] -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx 6/x6/x6/x5 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kg x11/x9/x8/x6 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z [...]

30/03/2009 Ciezko 75% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 3x (50kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 /3x (75kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 3x (100kgx3) Lydki: 120kg x35 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Lekko: 3serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg [...]