65kg

[...] 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 250kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg Zrobiłem jednonóż-22kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg 80kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] indyk 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Omlet 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 4. Unoszenie [...]

[...] indyk 3. Omlet TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Gofry 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 39/31/34/37/37 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 [...]

[...] 2.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 3. Tosty+Kukurydziane,WPC,Banan 4.Mąka ryzowa,Banan,WPC 5.Ryż,Schab 6.Ryż,Schab Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 29/31/34/37/37 30/32/35/37/39 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 [...]

[...] z dzemem i szynką 5.Pierogi jagodowe z Skyr jagodowym 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 29/31/34/37/37 30/32/35/37/39 31/33.5/35/37/39 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Banan+Wafle z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 29/31/34/37/37 30/32/35/37/39 31/33.5/35/37/39 32/34/36/38/40 3. [...]

[...] 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 77.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 29/31/34/37/37 30/32/35/37/39 31/33.5/35/37/39 [...]

[...] 2.TRENING-105g dextrozy 3.WPC,Kukurydziane,Banan,Owsiane+Żelki+Wafle 4.Ryż,Banan,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Ryż,Kurczak 7.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 77.5kg 77,5kg 2. Wyciskanie smith zza karku 5x5-8 40/42/45/50/52 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 [...]

[...] 20kg 4.. Wyciskanie hantli siedząc r8 27 30kg 32kg 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] hantli siedząc r8 27 30kg 32kg 34kg 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na [...]

[...] 30kg 32kg 34kg 35kg 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg [...]

[...] 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 Suplementacja [...]

[...] 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 110/110/95/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 30kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 65kg 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 Zmieniłem na zza karku na smithcie 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc [...]

[...] hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 30/32/27/24 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kgx6 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 25.5/26/23,5/22 [...]

[...] na ławce skośnej-29kg 32kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 69kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 37/37/37/34/32 6. Uginanie [...]

[...] 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 30/32/27/24 35/35/29/25 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kgx6 75kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 [...]

[...] 3x10- 29kg 32kg 32,5kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 69kg 72kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 37/37/37/34/32 [...]

[...] 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 30/32/27/24 35/35/29/25 35/35/30/25 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kgx6 75kg 70kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 [...]