[...] 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 62kg 10 x 67kg 8 x 72kg 6 x 77kg ! ost. 6 x 75kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 8 x 65kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg ! ost 8 x 60kg 3.Francus lezac na lamanym do czola 12 x 24kg 10 x 29kg [...]
[...] do tego w płynie jest gorsze niż w kapsułkach. Powiedz coś więcej o sobie to coś Ci poradzimy. SCD załamie Cię trochę ja robie łamaną jako drugie ćwiczenie na klate i robie 55kg x 10, 65kg x8, 65kg x 8. Nigdy nie wyciskałem na skosie, bo nie widze takiej potrzeby ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] przyczyn :)) Dzisiaj rano coś posiłowałem, jednak nie leżą mi treningi o tej porze, jakiś apatyczny jestem. Odkąd pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 70kg x 3 65kg x 5 Trener [...]
[...] 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 4b. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - jeszcze jest zapas 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 4c. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 10 x 95kg 20 x 75kg, 20 x [...]
Dzisiaj tak jak planowałem po pracy ostatni trening SK :-D. Powiem ze lekko nie było poczułem te 65kg %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 [...]
[...] 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg i 68kg, Klata tak samo 2 rozgrzewkowe z malym ciezarem i 3 ostatnie 48kg 53kg 55kg? Ktory wariant lepszy? Bo tak 1s maxem cos mi nie pasuje;/ Z góry dzieki za odpowiedz [...]
[...] 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg i 68kg, Klata tak samo 2 rozgrzewkowe z malym ciezarem i 3 ostatnie 48kg 53kg 55kg? Ktory wariant lepszy? Bo tak 1s maxem cos mi nie pasuje;/ Z góry dzieki za odpowiedz [...]
[...] będę w stanie zrobić te 5 serii po 8 powtórzeń, a na kolejnych treningach dorzucić i zejść z liczbą powtórzeń? To samo w sumie tyczy się pozostałych ćwiczeń, szczególnie tych bardziej złożonych typu MC itp. Dzięki, pozdro! Zrób dla odmiany : 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 I koniec. Na następnym treningu będzie już w ostatniej serii 62/65kg.
[...] tych bardziej złożonych typu MC itp. Dzięki, pozdro! Zrób dla odmiany : 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 I koniec. Na następnym treningu będzie już w ostatniej serii 62/65kg. Nie wiem, czy do końca dobrze zrozumiałem. Mam zacząć ćwiczenie samym gryfem (20 kg :o) i dorzucać po 10 kg na każdą serię? A na kolejnym treningu zacząć np. od 25 kg i [...]
Witam ćwiczę od listopada na domowej silowni na strychu w której skład wchodzi 65kg obciążenia ławka z stojakami stojaki drązek sztanga modlitewnik itd ważę 72kg przy wzroście 178cm ważylem 67kg jak zaczynałem ,teraz chciałbym ważyć 80kg do końca wakacji jem dużo ale masa w miejscu jakieś porady może jakiś trening na mase?