65kg

TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p 20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10 [...]

[...] nachwytem 3x12x 25kg podchwytem 3x12x 32kg nogi przysiad 12x 78-9x 88- 2x6x 100kg uginanie w leżeniu 4x6x 45kg przysiady wykroczne 3x6x 40kg prostowanie w siadzie 3x9x 65kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 44-47 -53 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 22 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 44 kg sztangielka o kolano 9-9 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

[...] (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na wyciągu 4x6powt Wznosy [...]

[...] czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-52kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-59.5kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,73kg,73kg trening zaliczony,ciezary ida wgore i oby tak dalejjutro klata wiec bedzie ogien

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62kg,62kg,62kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62kg,62kg,62kg,62kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,77kg,77kg trening udany w**** dobrze jest

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening jak zawsze [...]

kuro no wlasnie stojakow niemam ja zarzut robie ale nie na przod tylko na tyli wiesz moglbym robic przysiady o wiele wiekszymi ciezarami,ale raz zarzucilem sobie chyba z 65kg to pozniej go zdjac niemoglem

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-16kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 trening za***isty [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,70kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-15kg,20kg,20kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening za***isty [...]

[...] istnieje po to, by je korygować Ale luz, w zawodach nie zamierzam startować. Chcę tylko nieco lepiej wyglądać na plaży Na razie i tak dostaję więcej niż się spodziewałem. Nigdy nie miałem takich barków, nigdy nie trzymałem 65kg nad głową, więc kierunek jest dobry. Do piekła nie pójdę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-06 23:16:17

[...] jestem zadowolony z tego progresu, bo podnosiłem ciężar ze stojaków bez żadnych kombinacji i podrzutów tylko siłowo od klatki i przynajmniej wiem, że daję radę wycisnąć 65kg w pełnym zakresie martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 100, 90, 90, 90. Progresu nie [...]

Ale Blue Up to nie spalacz tylko booster testosteronu z johą. A Y3 mam tylko próbki. No właśnie się zastanawiam czy dół pleców nie jest za słaby. Dzisiaj jak wykonałem pierwszy ruch nad głowę z 65kg, to plecy mi właśnie przegięło do tyłu i ledwo ciężar utrzymałem.

[...] do tego momentu. Nogi mi w dupę weszły, stopy, łydki i kolana do tej pory mnie bolą od skakania, głosu prawie nie mam od wydzierania ryja Mega impreza! A Heineken właśnie dobry jest , ale wypiłem tylko 2. Za to się karkówką grilowaną obżerałem Teraz regeneracja po koncercie i w poniedziałek na siłownię, robię podejście do 65kg od czubka głowy.

[...] żeby się wyrobić. Dużo w pracy ostatnio siedzę, więc czasu brak. Siady robię już z zapasem. Czuję, że i pod 150kg jestem w stanie podejść, ale wyciskanie robię max 65kg, więc nie przekraczam 130 w siadach i ciągach. Pierwsze dwie serie składanki zrobione z bólem, ale przeszły. z 9kg to już trochę lepiej, ale też ciężko. Z całym [...]

[...] negatyw Ostatnio było 72,5kg Składanka Zrobiona ciężarem 16, 16, 16, 16, 14kg Ostatnio było 15kg Podsumowanie Wycisk od czoła - idzie do przodu. Za 2 tygodnie podejść pod 65kg. W zasadzie to do 50kg robię na lajcie, 55 trochę ciężej, ale idzie spokojnie, 60kg to już na pełnej mocy. MC - dołożyłem 7,5kg, ale to dlatego, że wracam do formy. I [...]

STAŻ: prawie 4 lata WIEK: 25 skończone w tamtym roku TYP BUDOWY: zdecydowanie ektomorfik, częste wahania (3 lata temu 53kg, norma 60kg, rok temu 70kg, później 56kg, teraz 65kg DIETA: 7 posiłków dziennie (9:00, 11:00, 13:00, 14:00, 17:00, 20:00, 23:00) głównie kurczak, ryż, makarony, kasze, ser biały, jajka, tuńczyk, ryby, banany. różne nasionka, [...]

[...] gotowana+marchwka Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(25 kg) pow Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10(60kg) pow Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 60kg/60kg/65kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie [...]

[...] C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 - 93kg/103kg/109kg/117kg/125kg - 6razy C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-6razy -MC [...]

[...] C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 - 93kg/103kg/109kg/117kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg-8razy D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-5razy [...]